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食品安全，秋季健康飲食攻略

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月15日 11:48

食品安全，秋季健康飲食攻略

飲食與健康的關(guān)聯(lián)度最為密切，所謂“病從口入”，這四個(gè)字更體現(xiàn)了健康飲食的重要性！小安為大家做出的秋季健康飲食攻略，讓健康常伴左右。

1.暴飲暴食

我們?cè)趬毫^(guò)大或者外出就餐時(shí)會(huì)增加暴飲暴食的概率，然而暴飲暴食加重腸道的負(fù)擔(dān)，會(huì)導(dǎo)致一系列的生理功能紊亂，不僅增加胃腸道疾病和超重肥胖的危險(xiǎn)，更甚者可能會(huì)進(jìn)一步發(fā)展為神經(jīng)性貪食癥和暴食障礙；

2.過(guò)度節(jié)食

現(xiàn)在大多數(shù)年輕人都追求苗條，除了運(yùn)動(dòng)之外，很多人會(huì)選擇通過(guò)節(jié)食來(lái)進(jìn)行減肥，但是由于缺乏正確的指導(dǎo)和監(jiān)督，特別容易出現(xiàn)過(guò)度節(jié)食的現(xiàn)象，這其實(shí)也是一種潛在的不良飲食習(xí)慣，存在一定的健康隱患，不僅會(huì)造成體重迅速反彈，還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、引發(fā)胃炎、誘發(fā)神經(jīng)性厭食、誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥、造成胃穿孔等不良反應(yīng)；

3.不吃早餐

相信有很多人早上會(huì)為了多睡一會(huì)而選擇不吃早餐，不吃早餐會(huì)使人感到倦怠疲勞、注意力無(wú)法集中、反應(yīng)遲鈍等，而長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)導(dǎo)致低血糖、免疫力下降、胃黏膜損傷、腎結(jié)石等健康問(wèn)題；

4.飲食不潔

飲食安全和衛(wèi)生與健康也密切相關(guān)。一些不良的飲食行為，如聚餐不用公筷、喜食生冷海鮮等，也會(huì)對(duì)健康造成影響。公筷的使用可以減少交叉感染及傳播風(fēng)險(xiǎn)；除此之外，喜食生冷海鮮的飲食行為也存在著飲食衛(wèi)生問(wèn)題，生冷海鮮中可能含有大量細(xì)菌、寄生蟲(chóng)，長(zhǎng)期食入不僅損壞腸胃，還會(huì)有感染肝病、血吸蟲(chóng)病的風(fēng)險(xiǎn)。

健康飲食攻略

1.補(bǔ)充維生素A

秋天天氣干燥,維生素A可以維持上皮細(xì)胞的生長(zhǎng)與分化,對(duì)維持皮膚、消化道、呼吸道等上皮組織的形態(tài)和功能具有重要作用；

2.清淡飲食

在營(yíng)養(yǎng)充足并均衡的條件下，控制油鹽的攝入量，并不只是吃素。烹飪時(shí)少放鹽和辣、多選優(yōu)質(zhì)食用油并控制用量、多用烹和煮的方式、選擇油脂含量低的肉、控制糖的攝入、注意葷素的搭配比例；

3.攝入蛋白質(zhì)

秋季是夏季和冬季的過(guò)渡季節(jié),天氣逐步變冷,人體需要足夠的營(yíng)養(yǎng)來(lái)提高自身的抵抗力，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)易于消化并且可以提供足夠數(shù)量的氨基酸；

4.多吃“粗糧”

粗糧中含有豐富的鈣、維生鉀以及膳食纖維等微量元素，適當(dāng)食用可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，維持腸道健康，可以延緩餐后血糖上升，對(duì)減肥的人或糖尿病患者有好處，但不宜食用過(guò)量，會(huì)影響消化、導(dǎo)致粗糧型肥胖、影響其他物質(zhì)吸收、干擾藥物吸收等。