減輕體重不僅能讓你你的身材更迷人，也會讓你的身體更健康。減肥成功“皆大歡喜”，但是一段時間后反彈復(fù)胖又讓人“欲哭無淚”。于是很多人會陷入“減肥-反彈-再減肥”的怪圈之中。多銳君今天就給大家介紹一下，為什么減肥容易反彈？如何防止減肥后體重反彈。

體重反彈的原因

1.減肥方法不科學(xué)

許多減肥者采用單純節(jié)食的方法減肥。這可以讓你在開始幾周內(nèi)體重有所下降，但過不多久就會發(fā)生“反彈”。事實(shí)上缺乏運(yùn)動的減肥者減去更多的是身體的水分和肌肉而非脂肪。并且由于身體并不知道你是在“減肥”，攝入過少導(dǎo)致體重下降時會激活身體的某種“保護(hù)機(jī)制”：通過降低基礎(chǔ)代謝率的辦法保命，節(jié)食結(jié)束后，導(dǎo)致攝入的熱量更多地被轉(zhuǎn)化成了脂肪儲存起來，體重就很快反彈。

2.環(huán)境因素

約有30%-40%的肥胖發(fā)生受環(huán)境因素的影響。肥胖者的不良生活方式很難在短期內(nèi)完全糾正，也很難保證對飲食和運(yùn)動計劃的長期依從性，從而造成減重后體重反彈。

3. 胰島素敏感性

有研究顯示，減重后隨著胰島素抵抗減輕，胰島素敏感性改善，會促進(jìn)脂肪合成導(dǎo)致體重反彈。

防止體重反彈的方法

1.使用科學(xué)的減肥方案

胖子不是一口吃出來的，瘦子也不是一天減出來的。減肥者要明確減重是一個循序漸進(jìn)的過程，不應(yīng)操之過急，要逐漸達(dá)到減重目標(biāo)?？茖W(xué)健康的減肥方案應(yīng)該包含長期的飲食控制和運(yùn)動計劃。

2.建立健康的生活習(xí)慣

減肥首先要進(jìn)行的是健康教育，要改變不良生活習(xí)慣，規(guī)律作息、按時進(jìn)食、不暴飲暴食、不吃垃圾食品、堅(jiān)持運(yùn)動等都是良好的生活方式。肥胖者成功減重后，還應(yīng)保持一個有效的體重管理計劃，管理自己的日常行為。

3.開始行動

一百個想法，不如馬上行動。防止減重后的體重反彈同減肥的實(shí)行同樣重要，所以不管你想要減肥，還是已經(jīng)減肥成功，開始行動并堅(jiān)持下去，是成功地維持體重最重要的一點(diǎn)。

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