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減肥為什么會反彈？如何避免減肥反彈？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 09:33

減肥為什么會反彈？減肥反彈往往時候因為人們減肥時使用一些錯誤方式，或是減肥后一些不恰當(dāng)行為導(dǎo)致的：

1、吃減肥藥

減肥藥是很多人現(xiàn)在會選擇的減肥方式，但是吃減肥藥來進(jìn)行減肥對身體的傷害是非常大。而且現(xiàn)在市面上很多的減肥藥往往需要一直吃才能維持身材，所以當(dāng)停止吃減肥藥時，只要稍不注意，體重就會反彈。

2、減肥結(jié)束后暴飲暴食

很多人在減肥期間飲食上都會嚴(yán)格控制，這就導(dǎo)致美食對于一些人的誘惑越來越大。造成減肥結(jié)束后，為了“彌補(bǔ)”自己減肥期間在飲食上受到的“煎熬”，很多人會大量進(jìn)食一些減肥期間嚴(yán)格要求控制的食物，而這些食物往往都是高熱量飲食，暴飲暴食很容易就造成了減肥反彈的情況。

如何避免減肥反彈？避免減肥反彈，最重要還是需要在日常生活中多加注意：

1、保持鍛煉

很多人在減肥成功后就會停止鍛煉，這樣做體重很容易就會反彈。所以**養(yǎng)成運動的習(xí)慣。每周至少進(jìn)行三次運動，同時每次運動時間應(yīng)該至少控制在三十分鐘以上。

2、飲食控制

日常飲食避免攝入的熱量過多，實在無法避免的話（聚餐），**先是多吃蔬菜和水果，增強(qiáng)飽腹感，以減少高熱量食物的攝入。

3、多吃乳制品

研究顯示，每天都一杯牛奶，對于幫助燃燒身體里面的脂肪有很大的作用，特別是女性朋友，多吃點乳制品，不僅可以防止體重反彈，還能增強(qiáng)骨骼健康。

4、拒絕誘惑

其實想要讓自己的體重不反彈，最重要的還是需要有很好的自控能力，拒絕誘惑非常有必要。平時盡量不要吃零食和各種小點心。

5、每天稱體重

減肥之后想要讓體重不反彈的話，可以養(yǎng)成每天稱體重的習(xí)慣，這樣做能夠起到一個心理暗示的作用，只要體重有出現(xiàn)上升的情況，此時會自覺的控制一下飲食，以免體重變得越來越重。

其實說到底會出現(xiàn)減肥反彈的情況，關(guān)鍵還是在于人們的自控能力差，所以只有加強(qiáng)自我控制能力，才能真正避免減肥之后體重反彈的情況出現(xiàn)。