很多人都會嫌棄自己身上的贅肉多，于是就想通過減肥得到好身材。但很多人的減肥效果卻不怎么理想，減肥總是反反復復的反彈。那要如何減肥才能不反彈呢？下面一起解一下吧。

要保持營養(yǎng)的平衡

如果要減肥取得一定的效果，平時也要注意均衡的營養(yǎng)，這樣才可保證日常的新陳代謝。在減肥的時候，需要確保每天攝入足夠的卡路里，不要過度減肥后，然后又吃過多的食物。最好制定飲食計劃，減肥期間要注意營養(yǎng)的平衡，因為不同食物的營養(yǎng)各有特點，混合搭配可以保證營養(yǎng)，又可起到減肥的效果。

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適當增加蛋白質(zhì)和膳食纖維

可確保適當?shù)牡鞍踪|(zhì)攝入，這樣可以避免損失脂肪。因為蛋白質(zhì)是合成和修復肌肉的基本物質(zhì)，肌肉體積越大，基本代謝越高，這樣可以每天消耗更多的卡路里，以防止減肥后的反彈。一些豆類和雞肉等食物，是補充蛋白質(zhì)的最佳選擇。另外，多攝入粗纖維的食物，可以有飽腹感，可減少對食是，并可消化對脂肪的吸收，這樣可避免反彈的情況出現(xiàn)。

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要補充充足的水分

少喝水和多出汗并不等于減少脂肪，人體每天需要一定的水分來進行新陳代謝，如果缺水，可能會出現(xiàn)便秘的情況，使得毒素在體內(nèi)積累，這樣不利于身體的健康。所以，必須要喝充足的水分，這樣可加速新陳代謝，避免脂肪堆積。

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堅持減肥三個月以上才有效

如果減重的時間很短，雖已達到減肥的目標，如果這時結(jié)束減肥，很容易會出現(xiàn)反彈。這是因為人體細胞更新周期一般為三個月到半年，脂肪細胞具有記憶性，若減肥時間過短，細胞不能更新，而脂肪很容易再重現(xiàn)。

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減肥需要一個比較漫長的過程，如果取得一定的減肥效果后不能長久的堅持，這樣很容易導致減肥出現(xiàn)反彈。所以，必須對減肥有一個正確的了解，必須要堅持良好的生活習慣，才能收到良好的減肥效果。

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