很多人都會(huì)嫌棄自己身上的贅肉多，于是就想通過(guò)減肥得到好身材。但很多人的減肥效果卻不怎么理想，減肥總是反反復(fù)復(fù)的反彈。那要如何減肥才能不反彈呢？下面一起解一下吧。

要保持營(yíng)養(yǎng)的平衡

如果要減肥取得一定的效果，平時(shí)也要注意均衡的營(yíng)養(yǎng)，這樣才可保證日常的新陳代謝。在減肥的時(shí)候，需要確保每天攝入足夠的卡路里，不要過(guò)度減肥后，然后又吃過(guò)多的食物。最好制定飲食計(jì)劃，減肥期間要注意營(yíng)養(yǎng)的平衡，因?yàn)椴煌澄锏臓I(yíng)養(yǎng)各有特點(diǎn)，混合搭配可以保證營(yíng)養(yǎng)，又可起到減肥的效果。

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適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和膳食纖維

可確保適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)攝入，這樣可以避免損失脂肪。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是合成和修復(fù)肌肉的基本物質(zhì)，肌肉體積越大，基本代謝越高，這樣可以每天消耗更多的卡路里，以防止減肥后的反彈。一些豆類和雞肉等食物，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最佳選擇。另外，多攝入粗纖維的食物，可以有飽腹感，可減少對(duì)食是，并可消化對(duì)脂肪的吸收，這樣可避免反彈的情況出現(xiàn)。

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要補(bǔ)充充足的水分

少喝水和多出汗并不等于減少脂肪，人體每天需要一定的水分來(lái)進(jìn)行新陳代謝，如果缺水，可能會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，使得毒素在體內(nèi)積累，這樣不利于身體的健康。所以，必須要喝充足的水分，這樣可加速新陳代謝，避免脂肪堆積。

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堅(jiān)持減肥三個(gè)月以上才有效

如果減重的時(shí)間很短，雖已達(dá)到減肥的目標(biāo)，如果這時(shí)結(jié)束減肥，很容易會(huì)出現(xiàn)反彈。這是因?yàn)槿梭w細(xì)胞更新周期一般為三個(gè)月到半年，脂肪細(xì)胞具有記憶性，若減肥時(shí)間過(guò)短，細(xì)胞不能更新，而脂肪很容易再重現(xiàn)。

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減肥需要一個(gè)比較漫長(zhǎng)的過(guò)程，如果取得一定的減肥效果后不能長(zhǎng)久的堅(jiān)持，這樣很容易導(dǎo)致減肥出現(xiàn)反彈。所以，必須對(duì)減肥有一個(gè)正確的了解，必須要堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣，才能收到良好的減肥效果。

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