核心提示：不吃米飯、不吃油、只吃低卡食物等，這些太過(guò)極端的減肥方法雖然讓你瘦了，卻很難保持長(zhǎng)久，而且還可能損害健康，也容易反彈?，F(xiàn)在我們就來(lái)看看哪些減肥方法最易反彈吧?！?/p>

　　“我瘦了10斤，YEAH！”

　　“我反彈了12斤，悲劇！”

　　上面的對(duì)話可能是每個(gè)減肥的人都會(huì)遇到的經(jīng)典場(chǎng)景，事實(shí)上，幾乎任何一個(gè)減過(guò)肥的人都領(lǐng)教過(guò)體重反彈的厲害。曾經(jīng)有醫(yī)生統(tǒng)計(jì)過(guò)參加減肥訓(xùn)練營(yíng)的胖子們的減肥成效，發(fā)現(xiàn)有超過(guò)90%的減肥成功者最后都反彈回來(lái)了。注重身材天天減肥的MM們更是領(lǐng)教了減肥反彈“悲劇姐”的苦楚。換句話說(shuō)，減肥不是難事，最難的是如何保持體重，杜絕反彈。

　　反彈的危害

　　打亂神經(jīng)系統(tǒng)的相對(duì)穩(wěn)定，降低肌體免疫能力。

　　增加患心臟病的機(jī)會(huì)，體重波動(dòng)太大太頻繁，心臟將難以適應(yīng)。

　　反彈使人們對(duì)減肥和自身失去信心，以至于不能很好地控制住生活的重心，情緒波動(dòng)大。

　　反彈的原因

　　通常反彈的原因有三種：

　　第一種是采用了錯(cuò)誤的減肥方式，減去的是水分而非脂肪，只要一停并補(bǔ)充水分，體重自然會(huì)重新上升，這種現(xiàn)象在服用腹瀉類的減肥產(chǎn)品人群中最為常見(jiàn)。更嚴(yán)重的是，不僅減肥成果付之東流，對(duì)身體還會(huì)造成極大傷害，比如電解質(zhì)紊亂等。

　　第二種是沒(méi)達(dá)到減肥周期。脂肪是有記憶的，它會(huì)抗拒外界對(duì)它的改變并盡量往原來(lái)的形態(tài)發(fā)展。有些人減肥初期有點(diǎn)效果，認(rèn)為達(dá)到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時(shí)正是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時(shí)期。通常運(yùn)動(dòng)減肥都是講究療程的，不達(dá)到規(guī)定療程，脂肪就會(huì)趁機(jī)反彈，使減肥的努力前功盡棄。新陳代謝的周期是三個(gè)月，每個(gè)月都有不同的減肥目的，第一個(gè)月是讓身體適應(yīng)減肥的需要(有些人可能感覺(jué)不會(huì)太明顯)，第二月是沖刺減肥，第三個(gè)月是保持減肥效果，三個(gè)月缺一不可，千萬(wàn)不能見(jiàn)好就收。

　　第三種就是最常見(jiàn)的糟糕的生活習(xí)慣。以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運(yùn)動(dòng)，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再長(zhǎng)胖？

　　哪些人容易反彈？

　　1.快速減肥者

　　這些人希望在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到快速減重的成效，往往采用腹瀉的辦法，水分喪失而脂肪依然存在，不僅達(dá)不到減肥的目的，反而容易反彈。

　　2.饑餓節(jié)食減肥者

　　不吃東西總能瘦吧，很多人為減肥甚至連飯都戒了。可人是鐵飯是剛啊，哪能長(zhǎng)期不吃不喝，享不到口福不說(shuō)，一旦開(kāi)戒，前功盡棄。

　　3.遺傳性肥胖一族

　　先天帶有肥胖基因，雖然相信“人定勝天”，但需要付出比別人更大的努力。

　　4.無(wú)視原因盲目減肥者

　　肥胖的類型有很多，如單純性、病理性等等，只有對(duì)癥下藥，才有可能達(dá)到良好的減肥效果，切忌盲目減肥。

　　一、單一食物減肥法：復(fù)胖率最高

　　反彈率：95%

　　很多MM吃很多黃瓜和番茄來(lái)瘦身，的確可以在最開(kāi)始看到不錯(cuò)的效果。但小編得提醒你，單一食物的復(fù)胖率是最高的。單一的食物里通常只有一種或簡(jiǎn)單幾種營(yíng)養(yǎng)素，身體的新陳代謝會(huì)因?yàn)閿z取不到合理完備的營(yíng)養(yǎng)而逐漸退化，身體各項(xiàng)機(jī)能都可以逐漸變得不好。長(zhǎng)時(shí)間使用這種方法來(lái)減肥的女生，生理期都會(huì)收到影響。更可怕的是，由于身體的攝取功能已經(jīng)紊亂，只吃一點(diǎn)其他東西就極容易復(fù)胖。

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