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減肥不反彈的方法有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月22日 17:15

減肥不反彈的方法有哪些

2021-06-26

張人玲|主任醫(yī)師內(nèi)分泌科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲方法細(xì)節(jié)描述長期飲食控制每天進(jìn)行總量控制，少吃高熱量食物，多吃五谷雜糧和新鮮蔬菜運(yùn)動(dòng) 每周4至5次，每次30至40分鐘，包括打乒乓球、羽毛球等良好的生活習(xí)慣早睡早起、戒煙戒酒、避免熬夜和吃夜宵

內(nèi)容摘自：減肥不反彈的方法有哪些 - 杏林普康

語音內(nèi)容

減肥不反彈的方法有：
1.長期飲食控制，對每天進(jìn)食大卡進(jìn)行長期的總量控制。在減肥取得成效以后，也不要輕易放棄飲食大卡的控制。要少吃高熱量、高脂肪、高蛋白的食物，多吃五谷雜糧，多吃新鮮蔬菜。在減肥成功以后，不要放松對飲食的控制，這是最基本的。
2.運(yùn)動(dòng)不要松懈，每周進(jìn)行4~5次的運(yùn)動(dòng)，每次30~40分鐘，包括打乒乓球、羽毛球、游泳、跳繩、跳操。
3.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起，戒煙戒酒，不熬夜，盡量不要吃夜宵。如果睡得過晚，容易產(chǎn)生壓力性肥胖，體內(nèi)的瘦素也會(huì)受到一定的抑制。
肥胖的發(fā)生是體內(nèi)能量調(diào)節(jié)失衡所導(dǎo)致，減肥的過程就是對能量調(diào)節(jié)失衡進(jìn)行總的調(diào)控。減肥是一個(gè)長期的過程，不是一朝一夕。減肥成功以后，對飲食運(yùn)動(dòng)持續(xù)堅(jiān)持，以防止肥胖發(fā)生反彈。