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怎樣快速減肥不反彈，九招最佳減肥方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月22日 17:14

怎樣快速減肥不反彈，九招最佳減肥方法

2020/3/27 12:14:55作者：xiaoming來源:伊秀美體網(wǎng)

減肥是一件需要毅力和體力的事情，想要減肥又不反彈，更需要堅持，今天我們來了解一下怎樣快速減肥不反彈吧。

只要有信心并堅持不懈地去做，就能達(dá)到減輕體重，肌體新陳代謝的目的，來了解一下怎樣快速減肥不反彈吧。

1.牢記20分鐘飲食法則

吃的快，往往會讓你沒有飽的感覺，因為人體進(jìn)食后，大腦需要20分鐘的時間才能有效的確定你是否吃飽了，狼吞虎咽常常會讓你后知后覺，所以，吃飯的時候不妨放慢速度，可以飯前喝碗湯，這樣可以有效避免攝入過多的熱量。

2.經(jīng)常散散步

散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當(dāng)你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運(yùn)動之一。散步時應(yīng)穿高質(zhì)量的運(yùn)動鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳，這樣更能加快體內(nèi)脂肪的燃燒，對快速減肥非常有效。

3.早餐前先喝咖啡

咖啡可以幫助你身體控制食欲，讓你更容易感到飽腹感，這樣你就不會攝取過量的熱量，令身體轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致肥胖。另外，咖啡更可以令身體燃燒脂肪的速度加快5﹪，即使你沒有做減肥運(yùn)動，身體燃燒脂肪的能力亦會大大提升。當(dāng)然，喝咖啡減肥的話，要選擇純黑咖啡哦!加入了過多糖分的咖啡，就會毀掉你的減肥計劃。

4.補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)

每日我們需要六百毫克的鈣質(zhì)，這可以令身體更快地燃燒脂肪。有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，單是攝取足夠的鈣質(zhì)已經(jīng)可以令減去22﹪的體重，脂肪減去多61﹪。想要更有效快速地補(bǔ)充鈣質(zhì)，不妨從美味的牛奶中獲取哦!牛奶是鈣質(zhì)的良好來源，每天喝2-3杯脫脂牛奶就是非常有效的減肥方法。

5.喝酸梅汁

肥胖往往是自己沒有有效的將體內(nèi)毒素排出，現(xiàn)在是夏季，喝點酸梅湯，不但可以解渴，還可以有效幫助你排走毒素，這樣就可以有效的避免肥胖啦，還能幫你改善便秘的煩惱。

6.喝對飲品

夏季很多朋友喜歡喝飲料解渴，事實上，飲料中含有大量的糖分，這個時候可以不妨將飲料換成水，一方面水分不足會影響你減肥的速度，另一方面，及時補(bǔ)水有益于脂肪的燃燒，所以，每天不妨保證喝水300cc哦!

很多人不喜歡飲水，覺得淡口但如果以其他有糖分的飲料替代，很容易令你攝取過多糖分導(dǎo)致肥胖問題。所以，你可以嘗試以飲綠茶代替，烏龍茶是不錯的選擇。它可以令身體燃燒熱量和消耗更多的脂肪。而且，烏龍茶不含糖分和熱量，絕對適合減肥朋友飲用。

7.避開高蛋白食物

蛋白質(zhì)的確能幫助你減肥。蛋白質(zhì)的消化需要消耗更多的熱量，而它本身也不會變成脂肪存儲于體內(nèi)，是減肥瘦身的佳品。但是，如果你大量的攝入蛋白質(zhì)的話，不僅會導(dǎo)致身體上的虛弱，還會導(dǎo)致一系列的疾病問題。均衡飲食是減肥的關(guān)鍵所在，合理攝入蛋白質(zhì)才是享瘦之舉哦!

8.合理安排每天的鍛煉

根據(jù)你的工作時間來安排運(yùn)動，這樣能幫助你更有效的運(yùn)動。如果你的工作時間都是非常長而忙碌的，那就應(yīng)當(dāng)把減肥運(yùn)動安排在早上，而如果你想控制晚餐的進(jìn)食量，就應(yīng)該把運(yùn)動時間安排到下午的4-5點之間左右。每天堅持30分鐘的有氧運(yùn)動，你就能看到非常理想的瘦身效果。

9.適當(dāng)?shù)乜刂茻崃繑z入

不要認(rèn)為自己可以通過體育鍛煉將吃進(jìn)體內(nèi)的所有熱量都消耗掉。那是不可能實現(xiàn)的事實。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應(yīng)當(dāng)每天記錄下吃進(jìn)體內(nèi)的熱量及通過運(yùn)動所消耗的熱量。應(yīng)當(dāng)記住，無論如何，你每天攝入的熱量也不應(yīng)少于1200卡路里。因為當(dāng)你攝入的熱量低于這個數(shù)值的話，就會減慢體內(nèi)的新陳代謝和脂肪燃燒，還會讓你因為饑餓感而暴飲暴食，對減肥非常不利。

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