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怎么樣減肥輕松不反彈

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月22日 17:16

怎么樣減肥輕松不反彈

很多美眉都是好不容易瘦下來了然后過了段時(shí)間發(fā)現(xiàn)又胖了起來，那么這都是什么原因呢?有沒有減肥不反彈的方法呢?以下介紹的就是10個(gè)讓你保持健康生活方式的訣竅，也能讓減肥的效果更持續(xù)。想要健康減肥不反彈，就從日常生活習(xí)慣上做起吧!

目錄如何健康減肥哪些人容易反彈十大最有效的減肥方法排行榜吃什么水果減肥最快怎么樣減肥輕松不反彈

1如何健康減肥

　　流言：流行的減肥食譜能做到減重不反彈。

　　真相：按照流行減肥食譜節(jié)食并不是實(shí)現(xiàn)減重不反彈的最佳方式。流行減肥食譜通常會(huì)信誓旦旦地保證能快速減輕體重，告誡你一定要把某幾類食物從你的日常飲食列表中劃去。按照這類食譜進(jìn)行節(jié)食最初的那段時(shí)間，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重真的往下掉了。但是，那些嚴(yán)格控制熱量攝入和食物種類的減肥食譜很難讓人堅(jiān)持下去。大多數(shù)人很快就把這些食譜拋之腦后，而結(jié)果就是，之前甩掉的肥肉又跑回來了。

　　流行減肥食譜還可能不怎么健康，因?yàn)檫@些食譜可能無法提供身體所需的全部營養(yǎng)成分。而且，減重速度太快(減重開始幾周之后，每周體重減輕超過3 磅，約1.36千克)可能會(huì)使你患膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)上升。有些減肥食譜每天提供的熱量甚至不足800大卡(約3348千焦)，這可能會(huì)造成心率異常，其后果甚至可能是致命的。

　　建議：研究表明，通過采用健康的飲食搭配、適量進(jìn)食、每天進(jìn)行適量身體運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到每周體重減輕0.5-2磅(0.23-0.91千克)的效果，這才是減輕體重并保持住的最理想的方法。而且，健康的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也能夠降低患Ⅱ型糖尿病、心臟病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

　　流言：高蛋白低碳水化合物的飲食是健康的減重方法。

　　真相：目前，高蛋白低碳水化合物食譜對(duì)人體健康的長期影響還不明確。但是，從肉、蛋、奶酪這類高蛋白食物中獲取人體每日所需的大部分熱量并不是均衡的飲食計(jì)劃。你可能會(huì)因此攝入過多脂肪和膽固醇，使你患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)上升。你還可能會(huì)因?yàn)樗?、蔬菜和全谷物的攝入不足，導(dǎo)致人體缺乏膳食纖維而便秘。采用高蛋白低碳水化合物的減肥食譜也可能會(huì)讓你感覺惡心、疲倦和虛弱。

　　一天的碳水化合物攝入量不足130克會(huì)導(dǎo)致血液酮體積累。酮體是脂肪代謝的中間產(chǎn)物。酮體在血液中積累(即酮癥)會(huì)導(dǎo)致機(jī)體產(chǎn)生大量尿酸，使痛風(fēng)和腎結(jié)石的患病風(fēng)險(xiǎn)上升。對(duì)孕婦、糖尿病患者和腎病患者來說，酮癥尤其危險(xiǎn)。如果你想對(duì)自己的飲食計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整，一定要事先咨詢醫(yī)療保健專業(yè)人士，尤其是對(duì)于患有心血管疾病、腎病或Ⅱ型糖尿病等疾病的患者來說。

　　建議：高蛋白低碳水化合物的減肥食譜中的食物種類受到嚴(yán)格的限制，通常熱量比較低，，所以采用這類食譜往往能讓你在短期內(nèi)體重下降。但是，那些能夠滿足碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的每日建議攝取量的飲食計(jì)劃也能讓你實(shí)現(xiàn)減重目的。而且，采用這種均衡的飲食計(jì)劃，你不需要禁食某種食物，比如全谷物食品、水果和蔬菜，也就不會(huì)因此導(dǎo)致身體缺乏這些食物中所含的重要營養(yǎng)物質(zhì)。而且，食物多樣的節(jié)食方案也更容易讓人堅(jiān)持下來。

　　流言：淀粉是養(yǎng)膘利器，減重時(shí)期應(yīng)該限制淀粉的攝入。

　　真相：很多富含淀粉的食物都是低脂低熱量的，比如，面包、米飯、面食、谷類食品、豆類、水果和某些蔬菜(比如土豆和甘薯)。而當(dāng)你食用大量這類食物，或者與黃油、酸奶油或者蛋黃醬這類的高脂肪佐餐醬料相伴而食的時(shí)候，這些食物也就變得高脂高熱量了。富含淀粉(也被稱為復(fù)合碳水化合物)的食物是人體重要的能量來源，應(yīng)該保證它的合理攝入。

　　建議：健康的節(jié)食食譜應(yīng)符合以下幾點(diǎn)要求：

　　應(yīng)該包括大量水果、蔬菜、全谷物食品、脫脂或低脂牛奶或乳制品。

　　包括瘦肉、家禽肉、魚肉、豆類、雞蛋和堅(jiān)果。

　　低飽和脂肪酸、低反式脂肪酸、低膽固醇、低鹽(低鈉)、少添加糖。

　　流言：某些食物，比如西柚、芹菜、卷心菜湯，有燃脂功效從而能達(dá)到減重目的。

　　真相：沒有什么食物能燃燒脂肪。一些含咖啡因的食物可能會(huì)暫時(shí)性地提高代謝(也就是人體消耗能量或卡路里的途徑)速度，但是，這些食物不能使體重減輕。

　　建議：減重的最佳方法就是減少卡路里攝入，同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。

　　流言：天然的、草本的減肥產(chǎn)品是安全有效的。

　　真相：那些打著“純天然”或者“草本”旗號(hào)的減肥產(chǎn)品并不一定安全。這些產(chǎn)品通常都沒有用科學(xué)的檢驗(yàn)方法證明其安全性或有效性。比如，含有麻黃的草藥產(chǎn)品(目前美國政府已經(jīng)禁止這類產(chǎn)品銷售)就造成了嚴(yán)重的健康問題，甚至有致人死亡的案例。聲稱不含麻黃的新產(chǎn)品并不一定毫無安全隱患，因?yàn)檫@些產(chǎn)品可能會(huì)含有與麻黃類似的成分。

　　建議：使用任何減肥產(chǎn)品之前，一定要向?qū)I(yè)的醫(yī)療服務(wù)人員咨詢。有些純天然減肥產(chǎn)品或草藥減肥產(chǎn)品可能會(huì)對(duì)人體造成傷害。

　　流言：“我想吃就吃，依然能甩掉肥肉。”

　　真相：想要達(dá)到減重的效果，你必須使自己消耗的熱量多過攝取的。吃任何你想吃的食物并減輕體重是可以實(shí)現(xiàn)的，但你必須要限制自己每天飲食攝入的卡路里，同時(shí)增加體育運(yùn)動(dòng)量。控制食量是關(guān)鍵，可以嘗試吃少一點(diǎn)并選擇那些熱量較低的食物。

　　建議：減肥時(shí)，你仍舊可以吃你喜歡的那些食物。不過，需要注意控制攝入的卡路里總數(shù)。

　　流言：低脂或脫脂食品意味著沒有任何熱量。

　　真相：低脂或脫脂食品通常只是與對(duì)應(yīng)的相同份量的全脂產(chǎn)品相比，熱量比較低。但是，很多加工過的低脂或脫脂食品其實(shí)與對(duì)應(yīng)地全脂食品所含熱量相差無幾，甚至?xí)?。這是因?yàn)?，這些加工過的食品添加了糖、面粉或淀粉增稠劑以改善因?yàn)槊撝鴵p失的風(fēng)味和質(zhì)地。正是這些成分使這些食品的熱量提高了。

　　流言：快餐永遠(yuǎn)都是不健康的選擇，節(jié)食期間應(yīng)該堅(jiān)決抵制快餐。

　　真相：只需要掌握一點(diǎn)小技巧，還是可以把快餐納入到健康減重計(jì)劃當(dāng)中去的。

　　建議：不要點(diǎn)超大套餐，或者跟朋友分吃一份超大套餐。不要喝碳酸飲料，用水或者脫脂牛奶取代之。選擇沙拉和烤制的食物，比如烤雞胸三明治或者小漢堡。像薯?xiàng)l和炸雞這類油炸食品都是高脂肪高熱量的，所以要做到偶爾才點(diǎn)一次、點(diǎn)小份或者與朋友分而食之。同樣，高脂高熱量的佐餐配料，比如全脂蛋黃醬、沙拉調(diào)料、培根和奶酪，也應(yīng)該盡量少用。

　　流言：減少進(jìn)餐次數(shù)是減肥的好方法。

　　真相：研究表明，不吃早餐和白天進(jìn)餐次數(shù)較少的人往往比那些堅(jiān)持健康早餐和每天進(jìn)食4-5次的人更重。這也許是因?yàn)樘^某一餐不吃的人之后會(huì)感覺更餓，因而下一餐會(huì)吃比正常情況更多的食物。也可能是因?yàn)樯倭慷啻蔚剡M(jìn)食能夠幫助人控制食欲。

　　建議：少食多餐，選擇多樣的健康、低脂、低熱量的食物，能讓你更好地控制體重。

　　流言：馬無夜草不肥，晚上8點(diǎn)之后吃東西會(huì)長胖。

　　真相：什么時(shí)間吃東西并不重要。你吃的是什么和吃了多少，還有你這一天究竟做了多少運(yùn)動(dòng)，這些才是決定你的體重是增是減還是保持不變的關(guān)鍵。不管你什么時(shí)候吃東西，多吃下去的那些卡路里總會(huì)變成脂肪囤積起來的。

　　建議：如果想睡前來口小零食，你最好先想想自己今天已經(jīng)吃掉了多少卡路里。另外，要盡量避免晚上邊看電視邊吃零食，因?yàn)楫?dāng)你被電視節(jié)目分散了注意力的時(shí)候，會(huì)不知不覺吃得過多。

　　流言：如果你想減肥，那舉重并不是什么好主意，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你變得很“粗壯”。

　　真相：經(jīng)常舉重或進(jìn)行俯臥撐、仰臥起坐一類的力量訓(xùn)練事實(shí)上可以幫助你保持或者降低體重。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)能幫助你增長肌肉，而肌肉要比身體脂肪消耗更多熱量。所以，如果你有更多的肌肉，即便坐著不動(dòng)，身體也會(huì)消耗更多熱量。每周抽出2-3天進(jìn)行力量訓(xùn)練，并不會(huì)讓你變得“虎背熊腰”。只有高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，加上特定的遺傳背景，才能夠練出很大塊的肌肉。建議：除了用大部分時(shí)間來進(jìn)行中等強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)(比如30分鐘內(nèi)快走2英里，約3.2千米)外，盡量每周花2-3天時(shí)間做一些力量練習(xí)。你可以舉重、用大號(hào)拉力帶(彈力繩)練習(xí)、做俯臥撐或仰臥起坐，或者做需要舉重物或者挖坑的家務(wù)勞動(dòng)和園藝工作。力量訓(xùn)練能夠在鍛煉肌肉消耗熱量的同時(shí)讓你骨骼強(qiáng)健。

　　流言：堅(jiān)果有增肥效果，想減肥的人不應(yīng)該吃堅(jiān)果。

　　真相：少量堅(jiān)果可以成為健康減重計(jì)劃的一部分。堅(jiān)果的確是熱量高而且富含脂肪的食物。不過，大多數(shù)堅(jiān)果所含的都是不會(huì)堵塞動(dòng)脈的健康脂肪。同時(shí)堅(jiān)果也是蛋白質(zhì)、膳食纖維和包括鎂、銅在內(nèi)的礦物質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源。

　　建議：你可以美美地享用小份的堅(jiān)果。每0.5盎司(約為15.6克)的混合堅(jiān)果的熱量約為84大卡(約為352千焦)。

　　流言：食用牛羊肉對(duì)健康不利，也會(huì)讓減肥目標(biāo)更難完成。

　　真相：健康的減重飲食計(jì)劃中可以包含少量瘦肉。牛羊肉、豬肉、雞肉和魚肉都含有一定的膽固醇和飽和脂肪(最不健康的一種脂肪)，但它們也含有像蛋白質(zhì)、鐵、鋅這類健康的營養(yǎng)成分。

　　建議：可以選購那些脂肪含量少的肉塊，然后把所有可見的肥肉都切下來。脂肪含量相對(duì)較少的肉類包括豬里脊、牛腿肉、牛下腰肉、牛上腰肉、牛肋排和超瘦碎牛肉。同時(shí)，還需要注意食用量。3盎司(約為93.3克)的肉類或者家禽肉的體積大約與一副撲克牌相當(dāng)。

　　流言：乳制品會(huì)讓人發(fā)胖而且不健康。

　　真相：低脂或脫脂牛奶、酸奶和奶酪與全脂乳制品一樣營養(yǎng)，而脂肪含量和熱量還更低。乳制品中含有很多人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，提供的蛋白質(zhì)能幫助肌肉生長和維持人體器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)，所含的鈣能夠強(qiáng)健骨骼。有些牛奶和酸奶中會(huì)添加維生素D，以幫助人體吸收利用鈣。

　　建議：《2010年美國居民飲食指南》建議每天飲用3杯(約710毫升)脫脂或低脂牛奶，或與其等價(jià)的乳制品。

　　如果你不能消化乳糖(乳制品中含有的糖)，可以選擇低乳糖或無乳糖的乳制品，或者其他能夠提供鈣和維生素D的食品和飲品(列表如下)。

　　含鈣的食物：豆?jié){或石膏豆腐、罐裝三文魚、深色綠葉植物，如芥藍(lán)或羽衣甘藍(lán)。

　　含維生素D的食物：豆?jié){或谷類食品(讓你的皮膚曬曬太陽也能讓你的身體自行合成一些維生素D)。

　　流言：“走素食主義路線”意味著你肯定能減肥而且身體更加健康。

　　真相：研究表明，總體而言，堅(jiān)持食素的人攝入的熱量和脂肪比非素食主義者更少。素食主義者的體重也比同等身高的非素食主義者更低。選擇低脂肪含量的素食食譜可能對(duì)減肥有所幫助。但是，與非素食主義者一樣，素食主義者也可能會(huì)選擇那些使人發(fā)胖的飲食，比如吃大量高脂肪高熱量的食物，或者吃營養(yǎng)價(jià)值很低甚至毫無營養(yǎng)價(jià)值的食物。

　　在制定素食食譜時(shí)，應(yīng)該像對(duì)待非素食食譜一樣謹(jǐn)慎，確保它們營養(yǎng)均衡。對(duì)于鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅和蛋白質(zhì)這些營養(yǎng)成分，非素食主義者通常很容易能夠從動(dòng)物性食品中獲得，但是素食的飲食常常難以滿足。

　　建議：選擇低脂并能夠提供人體所需的所有營養(yǎng)物質(zhì)的素食食譜。下面列出的是素食飲食中容易缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)的素食來源。

　　鐵：腰果、菠菜、扁豆、鷹嘴豆、營養(yǎng)強(qiáng)化面包和谷類。

　　鈣：乳制品、營養(yǎng)強(qiáng)化豆?jié){、石膏豆腐、芥藍(lán)、羽衣甘藍(lán)、西蘭花。

　　維生素D：營養(yǎng)強(qiáng)化食品和飲品，包括牛奶、豆?jié){或谷類。

　　維生素B12：蛋、乳制品、營養(yǎng)強(qiáng)化谷類或豆?jié){、印尼豆豉、味噌(印尼豆豉和味噌都是大豆制品)。

　　鋅：全谷物(尤其是谷物的胚芽和麩皮)、堅(jiān)果、豆腐、綠葉蔬菜(菠菜、卷心菜、萵苣)。

　　蛋白質(zhì)：蛋、乳制品、大豆、豌豆、堅(jiān)果、種子、豆腐、印尼豆豉、大豆?jié)h堡。

　　結(jié)語：看過之后恍然大悟，哦，原來這么做不對(duì)啊，原來減肥又反彈是這么回事，原來身體有問題也是錯(cuò)誤減肥引起的，那就讓我們改掉吧，亡羊補(bǔ)牢，為時(shí)未晚。

2哪些人容易反彈

　　1.快速減肥者

　　這些人希望在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到快速減重的成效，往往采用腹瀉的辦法，水分喪失而脂肪依然存在，不僅達(dá)不到減肥的目的，反而容易反彈。

　　2.饑餓節(jié)食減肥者

　　不吃東西總能瘦吧，很多人為減肥甚至連飯都戒了?？扇耸氰F飯是剛啊，哪能長期不吃不喝，享不到口福不說，一旦開戒，前功盡棄。

　　3.遺傳性肥胖一族

　　先天帶有肥胖基因，雖然相信“人定勝天”，但需要付出比別人更大的努力。

　　4.無視原因盲目減肥者

　　肥胖的類型有很多，如單純性、病理性等等，只有對(duì)癥下藥，才有可能達(dá)到良好的減肥效果，切忌盲目減肥。

3十大最有效的減肥方法排行榜

　　第一名、運(yùn)動(dòng)減肥

　　特點(diǎn)：自然療法，安全無副作用，不易反彈。

　　理由：對(duì)于減肥而言，運(yùn)動(dòng)無疑是最有幫助的，雖然運(yùn)動(dòng)見效緩慢，但運(yùn)動(dòng)可以保持瘦體重，改善胰島素敏感度，提高靜代謝率，這些長久的好處，則是單純控制飲食無法辦到的。所以排在第一名的減肥方法是合理控制飲食加運(yùn)動(dòng)。

　　注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)減肥的要點(diǎn)一是長期堅(jiān)持，二是必須配合飲食控制。同時(shí)補(bǔ)充服用些運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)劑，效果更佳

　　第二名、西藥減肥

　　特點(diǎn)：起效快，效果好，但反彈率高，有副作用。

　　理由：嚴(yán)格意義上來講西藥減肥都應(yīng)該歸屬處方藥，可惜的是，現(xiàn)在的減肥藥都打著健康旗號(hào)，暗地里卻添加有藥物成份，于是不明就里的顧客只關(guān)心減肥效果好，使用著超過安全劑量數(shù)倍的藥物卻不知情，從而吃出各種問題來的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生。不過減肥藥自有它有用的一面，如不考慮反彈與副作用因素，單論起效快，減得多，它應(yīng)該名列榜首。

　　注意事項(xiàng)：必須在醫(yī)生指導(dǎo)下安全用藥，禁忌人群切勿服用。

　　第三名、量身減肥

　　特點(diǎn)：根據(jù)自身的不同情況，量身制定減肥方案，謀求減肥效果最大化

　　理由：由于肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習(xí)慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，所以減肥需要因人而異，對(duì)癥施治。量身減肥計(jì)劃應(yīng)該包括：使用針對(duì)性的產(chǎn)品、糾正不良的飲食生活習(xí)慣、培養(yǎng)健康的減肥心理。

　　注意事項(xiàng)：需要找有經(jīng)驗(yàn)的專業(yè)機(jī)構(gòu)，或?qū)＜?/p>

　　第四名、營養(yǎng)減肥

　　特點(diǎn)：歸屬飲食減肥方法，即吃得少，又吃得營養(yǎng)價(jià)值高，這也是飲食減肥方法的精髓

　　理由：單純性肥胖者最基本的問題，即是攝入熱量大于消耗熱量。而攝入熱量過高與日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物攝取量過多有關(guān)。所以營養(yǎng)減肥的方式主要就是代餐，用高營養(yǎng)低熱量的食品來替代低營養(yǎng)高熱量的食品。

　　注意事項(xiàng)：代餐類食品中所含的營養(yǎng)必須能滿足人體每日所需。

　　第五名、針炙減肥

　　特點(diǎn)：調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌，無副作用，效果好。

　　理由：針灸通過刺激相關(guān)穴位，促進(jìn)機(jī)體脂肪代謝，消耗囤積在人體內(nèi)部的脂肪，調(diào)節(jié)消化道功能，及時(shí)消除體內(nèi)垃圾，達(dá)到調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌的作用，同時(shí)還能抑止亢進(jìn)的食欲，從而最終實(shí)現(xiàn)減肥。各種針刺療法的效果在 73.3%～ 89%左右。

　　注意事項(xiàng)：必須要在正規(guī)有資質(zhì)的醫(yī)院進(jìn)行。

　　第六名、中藥減肥

　　特點(diǎn)：毒副作用小，組方靈活，起效快，效果好。

　　理由：肥胖的成因較復(fù)雜，多數(shù)學(xué)者認(rèn)為肥胖與體質(zhì)、年齡、飲食習(xí)慣、勞逸、情緒、遺傳等因素有關(guān)。而辨證論治是中醫(yī)治療學(xué)的核心，治療肥胖癥同樣要強(qiáng)調(diào)辨證論治，它具有針對(duì)性強(qiáng)，兼顧合并癥等優(yōu)點(diǎn)。

　　注意事項(xiàng)：中藥計(jì)究配伍，與辯證論治，用錯(cuò)藥反會(huì)適得其反

　　第七名、喝茶減肥

　　特點(diǎn)：最方便，最簡單的減肥方法

　　理由：很多天然的植物中包括茶葉，都或多或少的減肥的功效，雖然減肥效果沒有那么的明顯，不過長期堅(jiān)持，自會(huì)有幫助。尤其適合作為輔助減肥方法使用

　　注意事項(xiàng)：各種市售減肥茶，通常含有泄藥，減肥機(jī)理以泄為主，不可取。

　　推薦茶飲：烏龍茶、普洱茶

　　第八名、外用減肥

　　特點(diǎn)：外用品，克服人們對(duì)內(nèi)服藥品的副作用恐懼

　　注意事項(xiàng)：減肥霜之類的外用產(chǎn)品對(duì)肌體脂肪代謝過程不能發(fā)揮任何影響，因此對(duì)全身性肥胖的治療沒有任何幫助。實(shí)際上使用任何一種減肥霜都需要按摩、熱敷等。一句話，只要按摩得法，一樣可減肥。試想一堆脂肪，經(jīng)過按摩及熱敷后，脂肪組織中的間隙就會(huì)變寬，毛細(xì)血管就會(huì)見縫插針，局部的血液循環(huán)好了，脂肪的代謝也就加快了，豐滿的脂肪細(xì)胞自然會(huì)變瘦的，因而局部就變薄了，真正的作用在于按摩，減肥霜起輔助作用。

　　第九名、束身衣減肥

　　特點(diǎn)：塑造從胸部到腰部的線條，讓腰部與上半身看起來更加苗條修長。

　　注意事項(xiàng)：并沒有什么讓脂肪移位的說法，所以此類產(chǎn)品本質(zhì)并不產(chǎn)生減脂效果。另外也不要把褲腰帶勒得過緊，這對(duì)身體健康是有害的。要知道，褲腰帶勒在腰上，前面是腹腔，后面是腰肌，如果勒腰過緊，把腸子壓擠到盆腔里去以后，便會(huì)影響盆腔內(nèi)子宮、卵巢、輸卵管的血液循環(huán)，使生殖器官不能及時(shí)得到營養(yǎng)和排泄廢物，生長發(fā)育和生殖功能出現(xiàn)毛病，往往引起月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、盆腔炎、不孕癥等。

　　第十名、節(jié)食減肥

　　特點(diǎn)：經(jīng)濟(jì)，減肥速度快，但容易造成營養(yǎng)不良，反彈率高。

　　注意事項(xiàng)：由于節(jié)食會(huì)基礎(chǔ)代謝率降低，基礎(chǔ)能耗越來減少，減肥難度一次比一次高，控制脂肪細(xì)胞內(nèi)脂肪儲(chǔ)備量的脂肪酶變得更加活躍，以致使更容易貯存脂肪，恢復(fù)飲食后，會(huì)迅速復(fù)胖，甚至超過原來水平。

4吃什么水果減肥最快

　　1、蘋果

　　蘋果所含的豐富果酸不僅能加快排毒，還能降低熱量攝入，是當(dāng)之無愧的瘦身風(fēng)云水果。吃蘋果不僅能幫助增加飽腹感，減少卡路里的攝入，它所含的鉀元素也有助消除水腫，是瘦臉、瘦腿的佳品。

　　2、葡萄

　　根據(jù)研究表明，每天吃10來顆葡萄可以達(dá)到非常理想的減肥效果，當(dāng)然這離不開它所含的大量維生素和纖維素。

　　3、櫻桃

　　研究發(fā)現(xiàn)，血糖過高會(huì)讓人食欲大增，是引起暴飲暴食的重要原因，而吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。另外，櫻桃還是甜食的理想代替品。吃櫻桃，不僅能幫助滿足食欲，還能減少熱量攝入，一次性滿足你兩個(gè)愿望。

　　4、香蕉

　　香蕉含有豐富的食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以具有非常有效的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便等功能。另外，吃香蕉很有飽足感，而且熱量卡路里頗低，十分利于減肥。

　　5、菠蘿

　　菠蘿含有大量的鈣質(zhì)、鉀元素等，鈣是加快燃脂的重要營養(yǎng)物質(zhì)，而鉀元素則有助消除水腫問題，是減肥瘦身的好幫手。

5怎么樣減肥輕松不反彈

　　學(xué)著堅(jiān)持

　　如果你有規(guī)律的進(jìn)餐時(shí)間表，冰箱里都是新鮮健康的食材，減肥不再會(huì)像是一場戰(zhàn)爭。記住，這是生活方式的改變，不可一蹴而就。堅(jiān)持幾個(gè)星期后，吃健康的食品就會(huì)成為一種本能。

　　找到你喜歡的健康食品

　　沒錯(cuò)!健康食品既能減肥也可以很美味!如果你一直重口味，那適應(yīng)起來可能需要一點(diǎn)時(shí)間。但是，遠(yuǎn)比你想的要快，對(duì)糖、鹽的渴望開始減少，清淡健康的食物會(huì)更合你的胃口。

　　從小事做起

　　每次下定決定減肥的你可能會(huì)嘗試來一次徹頭徹尾地改變，不吃晚飯、戒掉淀粉和甜食，或者指定嚴(yán)苛的健身計(jì)劃。大幅度改變生活和飲食習(xí)慣的結(jié)果就是：你很難堅(jiān)持下來。想要長期堅(jiān)持，最好先從小事開始。每周做一點(diǎn)積極的變化要好過于一次做出巨大改變。比如不坐電梯，改成爬樓梯;不喝碳酸飲料，改喝無糖烏龍茶從這些小細(xì)節(jié)做起，容易堅(jiān)持并養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

　　找到能激勵(lì)自己的點(diǎn)

　　想要重新穿上那些穿小了的漂亮衣服?想要變得更輕盈敏捷而不是爬一層樓就氣喘吁吁?不管你的真實(shí)動(dòng)機(jī)是什么，找到它并利用它，認(rèn)真地對(duì)待自己的長期目標(biāo)會(huì)讓你更能保持健康的生活方式。

　　不要過度關(guān)注被剝奪之物

　　不管是食物或是其他任何東西，越得不到的你會(huì)越想要!調(diào)整你的心態(tài)，不要認(rèn)為這是一種犧牲，而是應(yīng)該慶祝這是一種更健康、更快樂、更有活力的生活方式。

　　找到你能享受的運(yùn)動(dòng)

　　去健身房不應(yīng)該像去拔牙一樣痛苦，不斷嘗試新的健身課程、不同的機(jī)械以及不同風(fēng)格的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你在做某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)感到時(shí)光飛逝且樂在其中，那就是適合你的運(yùn)動(dòng)。

　　有計(jì)劃的放縱

　　偶爾享受一下甜點(diǎn)或者特殊的餐食是可持續(xù)減肥計(jì)劃中不可缺少的部分。當(dāng)你知道在下周末可能會(huì)有BBQ聚餐要吃個(gè)漢堡，或者是去沙灘的時(shí)候吃個(gè)冰淇淋，你之前的飲食應(yīng)該更加節(jié)制以迎接這頓計(jì)劃內(nèi)的放縱。

　　憐憫自己

　　有時(shí)候我們沒有做好準(zhǔn)備，看到食物就忘乎所以地吃了起來，完全忘了那些飲食禁區(qū)。此時(shí)與其深陷自責(zé)，還不如盡快原諒自己。這樣你才能盡快地回到正確的軌道上，而不是沉浸在破罐破摔的氛圍中。

　　設(shè)立新的目標(biāo)

　　在減肥之旅上，你在不斷提升與進(jìn)步，所以目標(biāo)也應(yīng)時(shí)常更新!除了慶祝體重計(jì)上不斷降低的數(shù)字之外，還有很多事情值得我們?nèi)プ觥Ｖ贫ㄡ槍?duì)個(gè)人的具體訓(xùn)練目標(biāo)，例如完成一次賽跑比賽或者穿上那條曾經(jīng)穿不上的牛仔褲，這些行為可以讓我們時(shí)刻保持積極的狀態(tài)。

　　記錄下嶄新的自己

　　如果你一直在和體重糾纏，那么你很難去想象以后健康嶄新的生活。你可能很難用想象自己瘦了的樣子，那么不妨創(chuàng)建一個(gè)用照片組成的健康提示板，它可以幫你重新認(rèn)識(shí)你的夢(mèng)想到底是什么樣子的。

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