一、晨練的最佳時(shí)間

　　一、晨練好處：

　　科學(xué)晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，通過(guò)晨練活動(dòng)可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性。使你充滿(mǎn)活力地開(kāi)始一天的生活。晨練還能改善骨骼的營(yíng)養(yǎng)狀況，增強(qiáng)物質(zhì)代謝，使骨骼有機(jī)成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等。晨練有利于加速新陳代謝，如果你試圖減肥或保持體重的話(huà)，晨練就顯得更加重要了。

　　顯然，任何鍛煉都有利于促進(jìn)新陳代謝。但是如果把鍛煉作為一天最先做的一件事，你就給了自己一個(gè)最好的機(jī)會(huì)去看到這個(gè)結(jié)果。

　　應(yīng)該一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能增加你的肺活量，增強(qiáng)你的體能鍛煉，從而有助于鍛煉你的肌肉。請(qǐng)記住，你越努力地鍛煉，你的新陳代謝就會(huì)越快。

　　二、晨練的最佳時(shí)間：

　　1、晨練要選在一個(gè)合適的時(shí)間，應(yīng)該在5點(diǎn)以后最好是在5:30到6:00以后，而且晨練的時(shí)間也不宜太長(zhǎng)，30分鐘最好。

　　2、晨練一般是在餐前(老年人可適當(dāng)吃些東西)

　　3、有霧、天氣過(guò)于寒冷、有霾、空氣質(zhì)量不好的情況下，不要晨練。

　　三、晨練地點(diǎn)：

　　1、晨練地點(diǎn)要選在綠化比較好的地方(公園，樹(shù)林等)植物在光合作用時(shí)間一般在5點(diǎn)左右開(kāi)始(制造氧氣)。

　　四、晨練衣服：

　　1、由于是晨練又是初練，所以注意冷暖方面的問(wèn)題，雖然是鍛煉身體會(huì)體熱，但是早晨的天氣氣候相對(duì)較冷，還是不能穿的過(guò)于少，鍛煉后注意不要著涼。

二、每天哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)減肥效果最好

　　一 清晨10分鐘快走：什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)減肥?快走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，喚醒你的活力，讓你的新陳代謝變得旺盛起來(lái)，不僅燃燒了前一天存積的多余的熱量，還會(huì)讓你一個(gè)上午都精神飽滿(mǎn)。每天早上從家門(mén)口到公車(chē)站，做一組10分鐘增強(qiáng)活力的快走運(yùn)動(dòng)，以每分鐘100-120步左右的速度來(lái)步行，達(dá)到微喘、心跳明顯加速的地步。

　　二 午飯后10分鐘運(yùn)動(dòng)：什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)減肥?飯后30分鐘是小肚子脂肪積累的時(shí)間，這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)，能有效減肚腩、減腿。備一雙平跟鞋在辦公室里。中午吃完午飯以后稍稍10分鐘左右，到辦公室外邊，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;或者是爬樓梯10分鐘。如果你實(shí)在懶得運(yùn)動(dòng)，也可以站立30分鐘，總之，就是別坐著不動(dòng)。

　　三 午餐建議：午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚(yú)類(lèi)和瘦肉。如果自帶便當(dāng)?shù)娜?，建議每天自帶水果作為補(bǔ)充，最好在午飯后1小時(shí)左右吃，綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入。至于盒飯族中的愛(ài)面一族，可以自帶鹵蛋、即食豆制品和新鮮的蘿卜、西紅柿、黃瓜來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和纖維素?cái)z入量的不足。

　　四 下午10分鐘下午：什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)減肥?在忙碌工作中休息片刻，放松肩胛骨和頸椎壓力，預(yù)防頸椎病等職業(yè)病。同時(shí)還能塑造胸部和手臂的線條，減掉多余脂肪。用兩個(gè)礦泉水瓶來(lái)做10分鐘鍛煉手臂力量的小運(yùn)動(dòng);很簡(jiǎn)單，就像舉啞鈴一樣，邊看電腦，變往上舉，再放下，像練習(xí)啞鈴一樣。

三、男人運(yùn)動(dòng)鍛煉注意6大禁忌

　　1.防止運(yùn)動(dòng)損傷

　　尚未運(yùn)動(dòng)開(kāi)的肌肉很容易受損傷，因?yàn)樗€沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備來(lái)承受突然性的動(dòng)作。熱身運(yùn)動(dòng)不僅可以提高肌肉的適應(yīng)性，還可使關(guān)節(jié)變得靈活。中年人的骨骼、肌肉的適應(yīng)性都“今不如昔”，如果沒(méi)有經(jīng)過(guò)“預(yù)熱期”驟然大量運(yùn)動(dòng)，會(huì)產(chǎn)生許多對(duì)身體組織和肌肉破壞性很大的氧自由基，造成血漿中鋅與鐵的丟失，使體內(nèi)無(wú)機(jī)鹽失去平衡。因此任何運(yùn)動(dòng)，都要有“起勢(shì)”，有“收勢(shì)”，循序漸進(jìn)，切記不能一下子進(jìn)入高負(fù)荷的劇烈運(yùn)動(dòng)，也不能突然停止。

　　運(yùn)動(dòng)前，充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，可以適當(dāng)壓壓腿，活動(dòng)活動(dòng)腰身，輕柔地做些伸展運(yùn)動(dòng)等熱身方式，“預(yù)熱”足夠再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。特別是腰、膝、踝、肩等關(guān)節(jié)要活動(dòng)開(kāi)。

　　運(yùn)動(dòng)后要有整理活動(dòng)，可以通過(guò)做操、深呼吸(以腹式呼吸為主)、上肢和下肢交替抖動(dòng)，抻拉等形式讓身體充分地放松。

　　2.運(yùn)動(dòng)后注意“三忌”

　　一忌驟然降溫(冷水浴等)，應(yīng)休息30分鐘以上再用溫水淋浴;二忌大量急飲，否則會(huì)引起胃腸痙攣、增加心臟負(fù)擔(dān)等;三忌體溫烘衣，否則易著涼，引起感冒、哮喘、腹瀉等。

　　3.留意損傷切莫硬撐

　　中年人鍛煉時(shí)要注意身體發(fā)出的信號(hào)，感到疼痛時(shí)應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，減慢運(yùn)動(dòng)速度。在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生急性損傷時(shí)，最好能夠中止運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，待完全康復(fù)后再繼續(xù)進(jìn)行鍛煉。如果各項(xiàng)癥狀未能得到緩解，應(yīng)立即到醫(yī)院運(yùn)動(dòng)康復(fù)科、外科或骨科尋求醫(yī)生的幫助，以免使傷勢(shì)進(jìn)一步加重。

　　4.運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行體格檢查

　　身體狀況欠佳時(shí)，如感冒或有特別的疲勞感時(shí)，應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，不應(yīng)勉強(qiáng)進(jìn)行。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)胸悶、胸痛、憋氣、頭暈等不適癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止活動(dòng)，并及時(shí)到醫(yī)院就診。

　　5.避免快速和變化過(guò)猛的動(dòng)作

　　中年人的韌帶彈性已下降，易扭傷，跳躍、倒立、滾翻、沖刺等動(dòng)作極易損傷肌肉和筋骨，甚至?xí)l(fā)生意外事故。

　　6.運(yùn)動(dòng)不可超量

　　急于求成，超量運(yùn)動(dòng)，想在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到一個(gè)比較好水平，進(jìn)行一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不僅達(dá)不到健身的效果，還會(huì)使心、肺、腦等器官的供血和供氧量在短時(shí)間內(nèi)減少。同時(shí)，心跳加快，血壓升高，也會(huì)使運(yùn)動(dòng)中心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)大大增加，甚至發(fā)生心臟猝死。其實(shí)，就熱量消耗來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比強(qiáng)度更重要，中年人堅(jiān)持走路、慢跑、跳繩之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小、靈活輕松的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，就能達(dá)到消耗熱量、提高新陳代謝和改善體質(zhì)的作用。鍛煉后如感到食欲不振，疲乏倦怠，頭暈心慌，睡眠不好，可能是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了，必須引起重視，必要時(shí)應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生。

四、冬天運(yùn)動(dòng)的八大注意事項(xiàng)

　　1、冬天運(yùn)動(dòng)注意運(yùn)動(dòng)不宜起太早

　　冬季進(jìn)行鍛煉，特別是進(jìn)行晨練的時(shí)候不宜起太早。過(guò)早不僅氣溫過(guò)低，還容易因?yàn)榈孛婵諝庵泻趿康?，污染物多?duì)身體造成不利影響。一般應(yīng)該等太陽(yáng)出來(lái)之后再進(jìn)行鍛煉為宜。

　　2、冬天運(yùn)動(dòng)注意防止凍傷

　　冬季鍛煉要注意防凍傷。冒寒鍛煉身體外露的部分，包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖，另外鍛煉結(jié)束之后，也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發(fā)生，一定要先按摩寒冷部位。

　　3、冬天運(yùn)動(dòng)注意防止潮濕

　　冬季鍛煉要注意避免潮濕。一般稍微進(jìn)行鍛煉就容易身體出汗，一旦汗液揮發(fā)就容易帶走身上的熱量，容易使人感冒。一般鍛煉之后一定要及時(shí)用溫水擦洗身體，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　4、冬天運(yùn)動(dòng)注意防寒保暖

　　冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉要注意防寒保暖。鍛煉的時(shí)候不能穿的太少太單薄，但是也不能穿得太多太厚影響到鍛煉，甚至影響到身體的血液循環(huán)。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和護(hù)耳套。

　　5、冬天運(yùn)動(dòng)注意避開(kāi)突變天氣

　　冬季進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要注意避開(kāi)突變的天氣。寒流過(guò)境的時(shí)候氣溫驟然下降或者是刮大風(fēng)、下大雨、大霧的時(shí)候要停止鍛煉，氣溫低、濕度高的時(shí)候體溫散失大不利于身體健康。

　　6、冬天運(yùn)動(dòng)注意運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)東西

　　冬季鍛煉之前吃點(diǎn)東西能夠增加身體的熱量也能避免空腹進(jìn)行鍛煉出現(xiàn)低血糖等不適。一般鍛煉前可以喝杯白開(kāi)水，吃少量流質(zhì)、半流質(zhì)食物。

　　7、冬天運(yùn)動(dòng)注意運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)熱身

　　冬季進(jìn)行鍛煉的之前一定要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)全身的肌肉、關(guān)節(jié)至身體微微發(fā)熱，產(chǎn)生熱量之后再進(jìn)行正式地鍛煉。這樣能減少運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的損傷。

　　8、冬天運(yùn)動(dòng)注意運(yùn)動(dòng)不可過(guò)于激烈

　　冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉不可過(guò)于激烈，一般在身體可以接受的范圍內(nèi)為宜。如果是過(guò)于激烈運(yùn)動(dòng)或者是運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)程的話(huà)很容易使身體負(fù)擔(dān)加重出現(xiàn)不適。

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