有句老話這樣講：能吃能睡，肯定沒病！高質(zhì)量的睡眠，是身體健康的外在表現(xiàn)。反過來，睡眠好，對(duì)身體有很多好處。優(yōu)質(zhì)的睡眠能提高人體的記憶能力，能讓人心情愉快，更重要的是，優(yōu)質(zhì)的睡眠使人體得到充足的休息，能提高人體的免疫力，提高疾病的抵抗能力。那么，怎么判斷睡眠好不好呢？睡覺時(shí)有以下特征，就說明睡眠質(zhì)量高，身體很健康。

1、睡眠時(shí)間充足

人在不同的年齡階段，對(duì)睡眠的時(shí)間要求是不一樣的。新生兒每天最佳睡眠時(shí)間為14至18小時(shí)，兒童為12至16小時(shí)，成年人為7至9小時(shí)，而65歲以上老年人為7至8小時(shí)。每天能睡足標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間，這是睡眠質(zhì)量高的表現(xiàn)，也是身體健康的表現(xiàn)。

2、進(jìn)入深度睡眠

睡眠好的時(shí)候，一般會(huì)有這樣的體驗(yàn)：一覺睡到天亮。其實(shí)，這是人體進(jìn)入了深睡眠的表現(xiàn)，感覺不到外面事物的打擾，全身性放松，器官得到了充足的休息，所以一覺醒來后覺得神清氣爽。深度睡眠是優(yōu)質(zhì)睡眠最典型的表現(xiàn)。

3、不打鼾、不夜起

人在非常疲勞后入睡，會(huì)有輕微的打鼾現(xiàn)象，這是一種很正常的現(xiàn)象。但是如果長(zhǎng)期打鼾，而且聲音很大，則可能是身體疾病的反映，如呼吸道疾病。打鼾時(shí)，大腦得不到充足的氧氣供應(yīng)，長(zhǎng)期如此，會(huì)影響健康。此外，如果長(zhǎng)期要夜起，不僅嚴(yán)重影響睡眠，而且是泌尿系統(tǒng)疾病的表現(xiàn)。因此，不打鼾、不夜起，也是睡眠質(zhì)量高，身體健康的表現(xiàn)。

睡覺時(shí)的這個(gè)特征，你符合幾個(gè)呢？睡眠不好，該如何改善呢？

1、下午做適量運(yùn)動(dòng)

體力勞動(dòng)者的睡眠一般都很好。工地上的民工，在簡(jiǎn)易的工棚里，躺下就能睡得著。這是因?yàn)?，體能消耗大，人體睡意就濃。因此，每天下午或是晚飯后，適量運(yùn)動(dòng)一下，一方面鍛煉了身體，另一方面也有助于睡眠。

2、睡前放松心情

壓力、緊張、激動(dòng)、憤怒等情緒，都會(huì)引起大腦神經(jīng)的興奮，讓人難以入睡。因此，睡前要避免看影響情緒的電視，可以聽聽輕音樂，看看古詩詞，讓身體處于完全放松的狀態(tài)。平靜的心情，是優(yōu)質(zhì)睡眠的基礎(chǔ)。

3、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境

光線是影響睡眠的一大原因。因此，臥室內(nèi)要安裝厚一點(diǎn)的窗簾，防止外界光線進(jìn)入，影響睡眠。同時(shí)，要控制好臥室內(nèi)的溫度，以人體感覺不冷不熱為宜。同時(shí)，夏天還要防止蚊蟲叮咬。

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