導(dǎo) 語

免疫力真的很重要！

免疫力能夠在人體被外來物質(zhì)比如細(xì)菌、病毒等微生物以及一些污染物質(zhì)攻擊的第一時間挺身而出保衛(wèi)“家園”。

能時刻監(jiān)視人體是否存在“叛徒”（比如腫瘤細(xì)胞等），同時發(fā)現(xiàn)已經(jīng)死亡或者衰老的細(xì)胞并且及時的清理代謝這些細(xì)胞，維持其生理平衡。

無論是感冒發(fā)燒還是腫瘤疾病，甚至是日常的生理平衡都離不開免疫系統(tǒng)。

當(dāng)你出現(xiàn)以下幾種表現(xiàn)時，或許應(yīng)該重視自身免疫力的問題，長期如此不僅僅會讓人容易生病，而且還可能加重一些疾病。

表現(xiàn)一：傷口恢復(fù)慢，易發(fā)炎

不小心被劃傷后，普通人體內(nèi)的免疫力會迅速反應(yīng)，促進(jìn)凝血，白細(xì)胞聚集對抗人體外的病菌，避免出現(xiàn)炎癥。

但是免疫力比較差的人，就可能出現(xiàn)傷口愈合比較慢，兩三天還是沒有結(jié)痂，并且還會出現(xiàn)發(fā)炎、潰爛等表現(xiàn)。

表現(xiàn)二：容易莫名地出虛汗

和他人相比，不管是什么天氣都容易出虛汗的人，或許免疫力也比較差。而且這類人還可能在睡覺時很容易出虛汗，總是睡覺不踏實。

這種莫名出汗的情況，多半也和免疫力差有關(guān)。

表現(xiàn)三：容易腹瀉，腸胃不適

人體腸胃黏膜也是免疫系統(tǒng)的一道防線。免疫力比較差的時候很可能讓病菌有機(jī)會進(jìn)入人體。

例如，同樣是出去吃飯，飯菜可能確實不太衛(wèi)生，有人吃完沒事，但是有人上吐下瀉，也說明免疫力可能比較弱。

表現(xiàn)四：頻繁生病，反復(fù)不斷

隔三差五就感冒、發(fā)燒、咽喉不適，并且在生病后可能斷斷續(xù)續(xù)很久都沒有康復(fù)，也能說明自身免疫力可能比較差。

表現(xiàn)五：無精打采，總覺得累

人體免疫系統(tǒng)不夠健全也可能帶來慢性疲勞的問題。

有的人很容易覺得渾身無力，疲憊，稍微活動活動就沒有力氣了。這也是免疫力比較弱的一個表現(xiàn)。

那么，究竟我們的免疫力是如何丟失的呢？

1. 在不健康飲食中丟失

高鹽飲食：會傷害免疫系統(tǒng)，削弱抗菌反應(yīng)。 愛吃甜食：可影響白細(xì)胞的殺菌能力。

總忘記喝水：喝水可有助于人體排出毒素，喝水不足也會影響免疫力。

2. 在熬夜中慢慢丟失

增強(qiáng)免疫力是睡眠的重要功能之一，睡眠機(jī)體免疫因子多在睡覺時形成。

長時間熬夜會導(dǎo)致免疫力降低，出現(xiàn)疲勞、精神不振，感冒、過敏也會不期而至。

睡眠不足嚴(yán)重影響免疫系統(tǒng)T細(xì)胞功能，妨礙B細(xì)胞產(chǎn)生抗體。與正常睡眠相比，每晚只睡4小時的人體液免疫依賴B細(xì)胞產(chǎn)生的抗體會減少50%。

睡眠不足不僅導(dǎo)致免疫功能下降，還會導(dǎo)致條件性致病菌感染機(jī)會增加。

良好健康的睡眠是提高免疫功能的保證，有利于抗擊病毒感染。

3. 在心情煩躁中丟失

負(fù)面情緒會引起一系列身體上的變化，還可能會致癌，不良的心理因素和負(fù)面情緒會導(dǎo)致人體免疫監(jiān)視作用減弱。

免疫力下降致內(nèi)分泌失調(diào)，讓腫瘤細(xì)胞有機(jī)會擺脫抑制，使腫瘤發(fā)生概率成倍增長。壓抑等消極情緒導(dǎo)致淋巴細(xì)胞功能減退，免疫力低下，容易發(fā)生癌瘤。

特別是女性，情緒對免疫力及內(nèi)分泌功能影響更大，導(dǎo)致月經(jīng)不正常，易感冒，易犯甲狀腺結(jié)節(jié)、乳腺增生、子宮肌瘤等疾病。

4. 在久坐中慢慢丟失

久坐可導(dǎo)致身體素質(zhì)的全面下降，研究發(fā)現(xiàn)，久坐的人患腸癌的風(fēng)險會增加約44%！

久坐會影響血液循環(huán)，血液循環(huán)不暢又直接導(dǎo)致腸道的蠕動速度變慢，以及有毒代謝產(chǎn)物向下運送和排出身體的時間變長，長年累月便會增加患腸炎、甚至是腸癌的風(fēng)險。

久坐人群更容易腹型肥胖。若是脂肪大量沉積在肝臟會慢慢演化成脂肪肝，不僅會影響肝臟解毒功能，還會進(jìn)一步增加肝纖維化、肝癌等風(fēng)險。

同時容易造成機(jī)體免疫力下降，增加多種疾病風(fēng)險。剛開始運動幾分鐘，免疫功能就可以出現(xiàn)良好的變化，雖然維持時間相對較短。

每天20分鐘～40分鐘的規(guī)律運動可以全面調(diào)動人體的免疫力，并可以在較長時間內(nèi)維持良好的免疫狀態(tài)。

5. 隨著年齡增長丟失

進(jìn)入老年期以后，機(jī)體的免疫系統(tǒng)逐漸衰老。特別是患有糖尿病、慢性支氣管炎等慢性疾病，容易被病原體侵犯，減低免疫力。

但遺憾的是，在提升免疫力上，并沒有一個速成的方法。

7種實用方法增強(qiáng)免疫力

方法一：好好吃飯，別暴飲暴食

要想工作好，飯得先吃飽～

毫無疑問，健康的免疫系統(tǒng)戰(zhàn)士們也需要良好、恰當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)支持。機(jī)體的營養(yǎng)好不好可以通過影響器官大小、激素、細(xì)胞因子水平以及免疫細(xì)胞的數(shù)量和功能，從而影響到整個免疫系統(tǒng)。

科學(xué)家們早就認(rèn)識到，生活在貧困和營養(yǎng)不良中的人更容易感染傳染病。營養(yǎng)不良與免疫抑制有關(guān)，這時候如果面對病原微生物的攻擊，免疫系統(tǒng)就會顯得有些力不從心，疾病更容易找上門來。

但是營養(yǎng)過剩同樣不利于免疫系統(tǒng)，會增加慢性炎癥和各種心血管疾病等的風(fēng)險。

在日常生活中，記得“均衡飲食，吃好不暴食”！合理的膳食結(jié)構(gòu)包括：多攝入蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白，減少攝入飽和脂肪酸。

方法二：定期運動但是不要過度

不得不承認(rèn)，定期運動是健康生活的支柱之一。

運動能促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，促進(jìn)免疫細(xì)胞的再循環(huán)；有規(guī)律的運動訓(xùn)練可通過多種機(jī)制調(diào)節(jié)抗炎和抗氧化狀態(tài)，進(jìn)而有助于改善心腦血管功能，降低血壓，降低血黏度，并預(yù)防疾病。

但是運動也得適度。推薦大多數(shù)成年人的有氧運動頻率是每周3-5天，每次運動時長20-60分鐘，運動過程中時刻留意自己有沒有出現(xiàn)什么不舒服（比如胸悶、心絞痛、頭痛、頭暈、呼吸困難等），一旦出現(xiàn)異常立馬停止運動。

可別想著一口氣吃成大胖子，明明好久不運動，心血來潮運動過猛，小心“并發(fā)癥”找上你（比如橫紋肌溶解、猝死）。

方法三：戒煙戒酒，非常關(guān)鍵

點燃煙的那一刻，除了尼古丁，還有大量的活性氧、微小顆粒、未充分燃燒導(dǎo)致的一氧化碳、芳香烴類化合物、苯、丙烯等至少69種致癌物質(zhì)，它們會全部進(jìn)入到你的身體里。

當(dāng)人體暴露于這些致癌物中時，致癌物會引起體內(nèi)關(guān)鍵基因發(fā)生永久性突變并逐漸積累，最終導(dǎo)致惡性腫瘤的發(fā)生，包括肺癌、乳腺癌、膀胱癌、前列腺癌、鼻咽癌等等。

據(jù)調(diào)查，2013年，我國患有癌癥而死亡的病例中有18.1%是因吸煙導(dǎo)致的。而酒精進(jìn)入人體，也是會一路荼毒，尤其是肝臟這個作為身體內(nèi)代謝排毒的器官，傷亡最慘重。

解毒？不存在的，無論是酒精還是其代謝產(chǎn)物乙醛，統(tǒng)統(tǒng)會傷害身體。尤其是長期飲酒，這個習(xí)慣會讓酒精慢慢殺死正常的細(xì)胞。所以拒絕吸煙，也拒絕不必要的酒精。

方法四：每天睡夠7個小時

在睡覺的過程中，機(jī)體會慢慢幫我們清掃白天的代謝后廢物，讓我們一覺醒來又能元氣滿滿。

當(dāng)然睡眠除了可以消除疲勞外，還與提高免疫力、增強(qiáng)抵抗疾病能力有密切關(guān)系。

研究表明，長期睡眠不足和睡眠質(zhì)量差可以擾亂免疫穩(wěn)態(tài)，因此可能增加常見的幾種疾病（如心腦血管、代謝性、自身免疫和神經(jīng)退行性疾?。┌l(fā)生的風(fēng)險。

因而良好的睡眠十分重要，建議大家能夠養(yǎng)成自己的生物鐘，睡足夠7-9個小時。

睡前減少劇烈活動（睡前的來“億”局游戲還是別了），睡前可以泡泡腳、泡泡澡，睡覺時減少外界刺激（實在不行試試耳塞、眼罩）。

方法五：定期接種疫苗，給免疫力穿上盔甲

疫苗更像是“強(qiáng)加”給我們免疫系統(tǒng)的盔甲。疫苗也是一個幫助我們抵御疾病的好方法。

尤其是老年人以及嬰幼兒，他們更容易受到感染，各種感染性疾病的發(fā)病率和死亡率也更高，更需要疫苗的加持。

雖然對于一些老人，疫苗的療效較低，但與不接種疫苗相比，接種疫苗仍然顯著降低了老年人對感染性疾病和死亡率。

方法六：別亂吃保健品

各種聲稱能“維持高免疫力”或“增強(qiáng)免疫系統(tǒng)健康”的保健品，總是以五花八門的方式引誘人們上交“智商稅”。

雖然目前確實有科學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)某些制劑可以改善機(jī)體免疫功能的某些組成部分，但到目前為止，還沒有證據(jù)表明它們實際上可以增強(qiáng)免疫力，從而更好地保護(hù)我們免受感染和疾病。

方法七：對自己好點，維護(hù)好內(nèi)心的健康

盡管免疫系統(tǒng)功能在歷史上被認(rèn)為主要是受病原體接觸、身體損傷和內(nèi)部生理過程的調(diào)節(jié)，但大量研究表明，免疫系統(tǒng)活動也與社會心理因素有關(guān)，如生活壓力、負(fù)面情緒和社會支持。

據(jù)報道，慢性壓力會抑制細(xì)胞免疫和體液免疫，并增加非特異性炎癥，而社會心理彈性因素，如社會支持和聯(lián)系，已被發(fā)現(xiàn)可減輕生活壓力對免疫功能和健康的負(fù)面影響。

提升免疫力，沒有速成的辦法。以上的這些雖然慢，但卻是在正確的道路上努力著！

來 源 / 公共衛(wèi)生與預(yù)防醫(yī)學(xué)

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