免疫力是身體防護外界病毒的重要保護系統(tǒng)，是人的健康安全網。如果出現(xiàn)以下5種表現(xiàn)，說明免疫力不夠啦！那么又該如何提高免疫力呢？

　　開始愛吃甜食

　　如果發(fā)現(xiàn)自己特別愛吃甜食，這樣不僅能夠影響到你的牙齒，還會影響你的身體免疫力。美國相關雜志指出，如果人的身體攝入100 g的糖，就會影響白細胞殺死病毒的能力延遲五個小時左右。所以，當你喜歡吃甜食的時候，就應該注意免疫力了。

　　總忘記喝水

　　感冒時醫(yī)生通常會建議病人多喝水來幫助人體排除毒素，也就是說，如果喝水量不足，就會影響免疫功能。衡量喝水充足的一個指標是尿液為淡黃色，太黃表示喝水不夠，太透明表示喝水過量。需要提醒的是，喝完咖啡和茶應該再喝一杯白開水，因為咖啡和茶有利尿作用，會加速人體排水。

　　體重迅速上升

　　體重超標、肥胖不僅不利于心臟、大腦以及其他器官的健康，同樣不利于免疫系統(tǒng)。研究發(fā)現(xiàn)，很多罹患豬流感的人，往往體重指數(shù)(BMI)超過40。多余的體重會誘發(fā)激素失調和炎癥，這都會削弱免疫系統(tǒng)功能。

　　鼻子易發(fā)干

　　雖然說流鼻涕給人感覺很不雅觀，但是要知道，它能夠幫助人們預防感冒、流感，鼻腔分泌出來的粘液會將毒素排出人的身體。如果鼻腔比較干燥，則會助病毒進入身體。

　　總覺得緊張

　　學習工作壓力大，精神緊張，容易讓免疫系統(tǒng)“崩潰”。美國心理協(xié)會一項報告指出，上班族在完成一項重大任務后容易感冒，這是由于長期壓力令免疫系統(tǒng)反應變得遲鈍。紐約大學臨床微生物學和免疫學主任菲利普?埃諾表示，感冒加上緊張，會火上澆油，加重癥狀。

　　怎樣提高免疫力？　　　

　　健康并非天生，只要掌握十個秘訣，你也能增強免疫力，遠離疾病，你也可以擁有一個健康的身體。

　　把好口腔關

　　認真刷牙、經常漱口水，能夠提高免疫力。口腔衛(wèi)生差會引發(fā)牙周炎，從而導致糖尿病或心臟病，因此把好口腔關是保證健康的第一步。

　　常洗手

　　洗手想必都知道原因吧？在流行性感冒的季節(jié)里，每天要經常的使用肥皂洗手。正確的洗手方法能夠有效的減少人的感冒，還能預防其他的傳染性疾病。

　　多吃蘋果

　　"每天一蘋果，疾病遠離我。"蘋果、甘藍以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑，它能讓人們在壓力下增強免疫力。

　　多運動

　　多運動有助于提高免疫力，起到強身健體的作用，因此，我們需要多運動。

　　保持充足的睡眠

　　睡眠好的人，更不容易感冒。睡眠好，代謝水平上升，能迅速地恢復免疫力。

　　時常保持樂觀

　　那些快樂、熱情、鎮(zhèn)定的人，患傳染病的幾率較小。調查發(fā)現(xiàn)情緒樂觀的人感冒癥狀少，對上呼吸道疾病也有更強的抵抗力。研究表明，情緒樂觀是一種穩(wěn)定的人格特征，人們不患感冒并非因為他們受到病毒侵襲的那天有多快樂。

　　多補充維生素

　　全球都缺維生素D，諾斯魯普說。維生素D多見于魚、雞蛋和牛奶中，多吃這些食物有利健康。維生素C不足也會降低免疫力，人們可以從柑橘類水果中攝取這種營養(yǎng)素。

　　調整呼吸，學習冥想

　　冥想訓練會讓人們的神經系統(tǒng)更平靜，有助于釋放壓力，調節(jié)睡眠，增強抵抗力。

　　保持一顆好心態(tài)

　　一種想法出現(xiàn)，身體會隨之發(fā)生一連串的生化反應。積極的態(tài)度會提高NO的水平，讓神經遞質得到平衡，免疫力得到改進。不好的心態(tài)，會的身體帶來不好的負面影響。

　　提高免疫力的食物

　　1.接骨木

　　用接骨木漿果提取物抗感冒一項古老的民間偏方，最近科學研究也證明了這點(接骨木可以抗感冒)。小規(guī)模人類研究結果表明接骨木有助于促進感冒的康復。但是科學家們警告說這還需要進一步研究。接骨木漿果含有豐富抗氧化劑，也具有抗感染的作用。

　　2.白蘑菇

　　不要看蘑菇長不高就認為沒有營養(yǎng)。蘑菇中含有礦物質硒和抗氧化劑。體內硒水平過低常常使重感冒的加重風險增加。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統(tǒng)健康發(fā)揮重要作用。

　　動物實驗也表明白蘑菇具有抗病毒、抗菌、抗腫瘤的作用。

　　3.巴西紫莓

　　雖然種植上和藍莓沒什么兩樣，但是銷售上卻是超級食品，巴西紫莓其暗淡的顏色表明其抗氧化物花青素含量很高。雖然巴西莓并沒有直接抗病能力，其內的抗氧化物有助于抗衰老和抗病。巴西紫莓可以榨汁，和牛奶混合或者晾干加到燕麥卷里。

　　4.牡蠣

　　牡蠣中含有礦物質鋅。男性不育與體內鋅含量偏低有關，而且鋅還可以抗病毒。雖然學者們卻不能解釋原因，但是目前已發(fā)現(xiàn)鋅與免疫系統(tǒng)的若干功能有關，其中包括傷口愈合。

　　5.西瓜

　　熟西瓜同樣含有大量功能強大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保濕和提神的作用。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的紅壤處，具有抗感染、增強免疫系統(tǒng)功能的作用。

　　6.卷心菜

　　卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強功能)的另一植物。把各種各樣的卷心菜(白的、紫的)加到湯里，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營養(yǎng)價值。

　　7.杏仁

　　一把杏仁可以增進你的免疫系統(tǒng)的抗壓能力。1/4杯份量的杏仁含有的維他命E幾乎占日需要量的一半，維生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黃素和煙酸、B族維生素同樣有助于抗擊壓力。

　　8.葡萄柚

　　葡萄柚富含維生素C。雖然目前科學證明，人可以從食物中獲得足夠的維生素C以治療感冒和流感，而不需要再額外補充。但是葡萄柚還含有大量的類黃酮——一種有助于增加免疫系統(tǒng)活力的自然化學物質。不喜歡葡萄柚的味道？試試橙子或橘子吧。

　　總結：免疫力是身體防護外界病毒的重要保護系統(tǒng)，是人的健康安全網。但是在我們生活中，總有一些小的細節(jié)會傷害我們免疫系統(tǒng)，所以為了提高免疫力，經常鍛煉身體是必不可少的，同時在飲食上面也要注意調控，這樣才能增強你的抵抗力，讓你身體更加健康。

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