大家千萬不要背部不重要。有些MM背影看起來虎背熊腰的，真的是很毀整體形象。而且優(yōu)美的背部線條，總是讓我們穿什么衣服都顯出一股……

大家千萬不要背部不重要。有些MM背影看起來虎背熊腰的，真的是很毀整體形象。而且優(yōu)美的背部線條，總是讓我們穿什么衣服都顯出一股知性感。所以塑造優(yōu)美背部線條可是很重要的，大家趕緊一起來學學吧！

一、早晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，向后手梳頭發(fā)，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤，頭發(fā)黑亮。然后將雙臂從肩上伸出來，向后振振臂，向后仰仰頭。讓頭部的血液循環(huán)得到改善，胸腔多吸進一些氧氣。躺在被窩里伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利于增強背部肌肉的彈性。還可翻身趴起來，像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下，這便是一套很好的背部健身操。

二、三角轉動式。步驟：1、自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。2、呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進行。功效：增強脊椎的伸展性，緩解神經(jīng)抑郁，增強消化功能。

三：貓弓背式。步驟：1、跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。2、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。3、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養(yǎng)女性的生殖系統(tǒng)，緩解痛經(jīng)，糾正白帶及月經(jīng)不調(diào);利于子宮復位，利于產(chǎn)后恢復;促進消化;改善血液循環(huán);消除腹部多余脂肪。

四、站立背部肌肉訓練。步驟：站立姿勢，兩腳分開與肩同寬。身體前趨120度，雙膝微彎曲，重心在兩腿之間。手臂自然抬起，在胸前交叉，以劃船動作的樣子向后背滑動雙臂。上動作做三組，每組12次，每組間隔30秒放松。背部與頭部平行向前看。雙膝一定要微微彎曲，以免損壞膝關節(jié)。

五、墊上背部肌肉訓練。步驟：身體俯臥在墊上。雙手握放在耳后，雙腿和上身同時向上翹起，保持1-2秒后放下。該動作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下時要慢于向上翹起的速度。以上動作20次/組，做3組。每組間隔30秒放松。

如果你想要跟電視上那些明星一樣擁有一個光滑緊致的背部和柔美的背部線條，那么現(xiàn)在背部鍛煉可不遲。長期堅持背部訓練，肯定能收獲美背。

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