下面分享幾個(gè)燃脂方法，讓你提高身體的熱量缺口，更快瘦下來!

1、飯前喝水，抑制饑餓感

水是沒有熱量的，不用害怕喝水會(huì)發(fā)胖，多喝水可以促進(jìn)身體代謝循環(huán)，促進(jìn)廢物排出，加速脂肪分解。飯前多喝水可以有效降低正餐的進(jìn)食量，達(dá)到控制卡路里的目的。

每天喝8-10杯水，戒掉各種飲料奶茶，一杯水200-300ml左右，多個(gè)時(shí)間段小口小口補(bǔ)充，有助于提升減肥速度。

2、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，提升食物的熱效應(yīng)

高蛋白食物可以給身體補(bǔ)充氨基酸，促進(jìn)肌肉的合成，肌肉的生長(zhǎng)可以提高身體的基礎(chǔ)代謝值。蛋白屬于大分子食物，身體分解蛋白的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)，所需的熱量也會(huì)更高，可以提升身體熱效應(yīng)，促進(jìn)身體燃脂。

我們?nèi)涂梢匝a(bǔ)充一些雞胸肉、蛋類、奶制品、魚肉、蝦肉之類的食物來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

3、選擇全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，提高身體的活動(dòng)代謝

平時(shí)要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的愛好，可以有效強(qiáng)身健體，抵抗身體機(jī)能的老化，同時(shí)減掉贅肉，恢復(fù)一副好身材。

你可以從自己感興趣的運(yùn)動(dòng)入手，比如多做一些跑步、跳舞、打球、游泳之類的有氧運(yùn)動(dòng)，每次不低于半小時(shí)，每周4次以上的鍛煉習(xí)慣，可以讓你提高活動(dòng)代謝，身材更快瘦下來。

4、一周3次力量訓(xùn)練鍛煉身體肌群，提升身體基礎(chǔ)代謝

除了必要的有氧運(yùn)動(dòng)外，我們還可以加入力量訓(xùn)練鍛煉肌肉。30歲后的人肌肉會(huì)逐漸流失，基礎(chǔ)代謝值也會(huì)下降，身材也容易發(fā)胖。

我們可以定期進(jìn)行俯臥撐、引體向上、弓步蹲、深蹲之類的運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)化身體肌群，提升基礎(chǔ)代謝值，以此抑制脂肪的堆積。

5、保持足夠的耐心堅(jiān)持下來

減肥要腳踏實(shí)地，不要追求快速暴瘦一圈的減肥方法，這只會(huì)傷害身體健康。減肥不能急于求成，而需要足夠耐心，才能見證身材的蛻變。

減肥周期至少要在2個(gè)月以上，減肥成功后也要保持足夠的自律，保持健康飲食，一周2次健身動(dòng)力，你還要定期測(cè)量體重監(jiān)督自己的身材，才能避免身材發(fā)胖。

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