導(dǎo)語：在現(xiàn)在的健身圈當(dāng)中，很多人都會將健身和健身房聯(lián)系在一起，似乎沒有條件去健身房進(jìn)行訓(xùn)練的話，自己的健身就是不完整的，確實在健身房當(dāng)中器械會更加全面一些，幾乎能夠鍛煉到身體每一個目標(biāo)肌肉，因此在健身房進(jìn)行訓(xùn)練的話可以很好地做到一站式訓(xùn)練。健身房訓(xùn)練期限雖然在整體教程方面相對簡單，但仍舊是需要有個系統(tǒng)的學(xué)習(xí)的。盲目的進(jìn)行練習(xí)容易出現(xiàn)各種傷害。在健身房的眾多器械當(dāng)中，跑步機是每一種規(guī)模健身房當(dāng)中都會配備的，那么我們應(yīng)該如何正確的使用跑步機訓(xùn)練器線呢？讓我們了解一下其中正確的流程，幫助我們更安全地完成訓(xùn)練，并且獲得理想的訓(xùn)練效率。

01首先需要熟悉跑步機，其次做好跑前拉伸，做好熱身訓(xùn)練

1、熟悉跑步機

每一個跑步機在摁鍵，使用感受等方面都是有一定的區(qū)別的。所以我們在踏入健身房使用新的跑步機之前，先熟悉在哪里去調(diào)整訓(xùn)練的速度，訓(xùn)練的坡度。

因為在設(shè)置方面不太相同，所以無法清晰了解的話，可以詢問工作人員。如果是家中購買的跑步機，那么在使用之前要詳細(xì)地讀說明書，確保完全了解各方面的注意事項以及如何設(shè)置之后才開始正式練習(xí)。

2、跑前拉伸

在踏上跑步機之前，我們是需要先做一些簡單的伸展運動的。一般情況下，推薦大家做一些動態(tài)拉伸動作，能夠幫助我們放松關(guān)節(jié)，放松肌肉。

動態(tài)拉伸動作也可以在運動當(dāng)中完成，比如說我們可以四處走動，走動的過程當(dāng)中將膝蓋抬高，然后將雙腿向前后左右擺動，隨著肌肉放松，慢慢的抬高雙腿，也可以先預(yù)熱手臂，可以擺動手臂。

3、熱身訓(xùn)練

踏上跑步機之后，不要突然就開始高強度的訓(xùn)練，先騰出五分鐘到十分鐘的時間進(jìn)行熱身，也就是說選擇低速度進(jìn)行訓(xùn)練。

如果我們打算進(jìn)行快走訓(xùn)練，那么剛開始可以先進(jìn)行慢走進(jìn)行熱身，如果打算進(jìn)行跑步訓(xùn)練，我們可以以開走訓(xùn)練為熱身訓(xùn)練。在熱身訓(xùn)練結(jié)束之前，我們需要慢慢的提高速度，達(dá)到自己所需要練習(xí)的速度。

02跑步機訓(xùn)練期間要保證姿勢正確，水分充足，時間足夠

1、姿勢正確

不論是進(jìn)行戶外跑步還是在跑步機上進(jìn)行跑步，不論是進(jìn)行自由重量訓(xùn)練還是固定器械訓(xùn)練，保證姿勢的正確，才是保證最終效率的基礎(chǔ)。

所以我們在跑步機上進(jìn)行訓(xùn)練時一定要有正確的姿勢，不要含胸駝背，保證背部挺直，保證肩膀打開，目視前方向前看，一定要集中注意力，否則在跑步機上非常容易出現(xiàn)危險。如果再沒有足夠力氣的時候，寧愿放慢速度，也不要將手放在扶手上。

2、水分充足

跑步訓(xùn)練之前跑步訓(xùn)練期間跑步訓(xùn)練結(jié)束后，我們都應(yīng)該及時補充水分。大多數(shù)的跑步機上都是有專門放置瓶子的架子的，所以我們在正式跑步之前需要先準(zhǔn)備好一瓶水，訓(xùn)練期間每隔15分鐘喝一次水。如果我們在跑步機上訓(xùn)練要高達(dá)60分鐘，那么我們也可以選擇喝一些運動飲料。

3、鍛煉時間

如果每天只是在跑步機上進(jìn)行二十多分鐘的鍛煉，是不會達(dá)到減輕體重的目標(biāo)的。想要降低疾病風(fēng)險，需要有30分鐘以上的有氧，想要減輕體重，需要有60分鐘以上的有氧。如果只是為了鍛煉，那么可以適當(dāng)?shù)乜s短訓(xùn)練時間，如果想要減肥，就需要保證足夠的訓(xùn)練時間。

結(jié)語：以上就是我們使用跑步機進(jìn)行訓(xùn)練的一些簡單內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練之前需要先了解自己即將鍛煉的跑步機，并且跑前要做好相關(guān)的拉伸以及熱身訓(xùn)練。除此之外，在跑步期間，姿勢的標(biāo)準(zhǔn)是非常重要的，保證水分的充足可以避免過度訓(xùn)練，保證時間的充足，可以保證訓(xùn)練效率。

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