首頁資訊在消耗同樣卡路里的情況下用橢圓機(jī)比跑步機(jī)輕松得多嗎？【lynsee吧】

在消耗同樣卡路里的情況下用橢圓機(jī)比跑步機(jī)輕松得多嗎？【lynsee吧】

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月17日 21:19

在消耗同樣卡路里的情況下用橢圓機(jī)比跑步機(jī)輕松得多嗎？
橢圓機(jī)對(duì)膝蓋傷害小，對(duì)鞋子沒有要求，而且是持續(xù)做功（至少做功時(shí)間比跑步機(jī)跑步狀態(tài)要多）而且橢圓機(jī)幾乎整個(gè)下肢都參與了運(yùn)動(dòng)，血液里面的能量物質(zhì)能得到充分的利用，雖然局部功率沒有跑步機(jī)大但是總功率應(yīng)該大過跑步機(jī)。。。說橢圓機(jī)沒有跑步機(jī)狠的建議高度調(diào)到8阻力12+踩一個(gè)小時(shí)，我吃了補(bǔ)劑去踩5分鐘就出汗了，中間不停喝水。下來雖然不是特別累但是全身發(fā)熱馬上跑去喝蛋白，橢圓機(jī)還有一個(gè)優(yōu)勢(shì)就是對(duì)植物神經(jīng)要求小，就是說你怎么跑都不會(huì)摔下去。。。可以閉著眼開上MP3跟著節(jié)奏擼，超級(jí)酸爽。。如何比較不同的運(yùn)動(dòng)方式才科學(xué)？唯一的辦法就是比較心率。不管哪種運(yùn)動(dòng)方式，機(jī)跑、路跑或者橢圓機(jī)，如果你的心率基本一樣，時(shí)間長(zhǎng)短一樣，那么你消耗的卡路里也就基本一樣了。但是，感覺是不一樣的，路跑可能會(huì)感覺最累，因?yàn)槟愕南ドw承受了更多的沖擊，踝關(guān)節(jié)糾正了更多的不平路引起的左右搖擺，但是你可能會(huì)覺得時(shí)間過得快，因?yàn)槟闶锹放?，景色在變化；機(jī)跑會(huì)輕松很多，跑板很平，還有良好的減震，但是會(huì)很枯燥，空氣、環(huán)境總是一成不變，我跑過最長(zhǎng)10公里就很難堅(jiān)持下去了，太枯燥。橢圓機(jī)和跑步機(jī)差不多枯燥，但有一點(diǎn)好，休息10來分鐘，做做拉伸，汗停了，洗個(gè)澡，不會(huì)覺得哪里很累，只覺得神清氣爽。

從減肥效果的燃燒卡路里考慮的話，跑步機(jī)減脂效果更好。一項(xiàng)研究由美國(guó)威斯康星醫(yī)學(xué)院發(fā)現(xiàn)跑步在跑步機(jī)上的熱量平均一小時(shí)是705到866。相比之下，使用橢圓機(jī)一小時(shí)能燃燒大約773卡路里的熱量，基于這些和其他類似的研究中，跑步機(jī)可以具有在燃燒卡路里略有優(yōu)勢(shì)。跑步本身就是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方式，在跑步機(jī)上跑步比橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)量大，而且跑步機(jī)能調(diào)節(jié)坡度和速度導(dǎo)致強(qiáng)度的變化，橢圓機(jī)則缺少這種傾斜的功能，跑步機(jī)可以比橢圓機(jī)消耗更多的熱量，燃脂效果更好。所以想要有更好的減脂效果的人，選擇跑步機(jī)更好。跑步機(jī)功能更多一些跑步機(jī)除了跑步之外，可能還有像集成按摩、仰臥起坐、扭腰等輔助功能，而橢圓機(jī)一般沒有這樣額外的功能。所以想要有輔助功能的，選擇跑步機(jī)要好一些。

橢圓機(jī)有上肢輔助，一般認(rèn)為橢圓機(jī)上肢輔助占到運(yùn)動(dòng)比例的25-33%，會(huì)讓題主感覺輕松些，同等強(qiáng)度同等時(shí)間內(nèi)，跑步對(duì)心肺功能要求更高，題主可能心肺功能還不夠，所以會(huì)覺得氣喘吁吁，供氧量不足，格外疲勞，最后這點(diǎn)可以發(fā)揮記錄愛好者的特長(zhǎng)了，我認(rèn)為這個(gè)測(cè)算應(yīng)該不太準(zhǔn)確。我用過很多款運(yùn)動(dòng)APP，也用過跑步機(jī)，所以對(duì)跑步耗能的測(cè)算應(yīng)該是比較準(zhǔn)確的，我體重75kg，10km/h的情況下，每1000m耗能大概是80kcal，配速在9-12km/h之間時(shí)，每1000m耗能基本沒差，最多+-10kcal，這個(gè)時(shí)候速度真不是耗能關(guān)鍵，當(dāng)然你要說20km/h耗能多少我沒概念，畢竟跑不到那個(gè)配速。這樣我每小時(shí)耗能是800kcal。橢圓機(jī)我一般是勻速模式的level12或者燃脂模式最大level15，每小時(shí)耗能大概是600kcal，會(huì)感覺比跑步輕松點(diǎn)，但是輕松程度很有限。按照你的跑步耗能，360kcal/h，如果是位MM，50kg體重，7.5km/h的配速，不至于讓你覺得這樣的跑步強(qiáng)度比和我相仿的橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度累那么多，機(jī)器上顯示的卡路里數(shù)據(jù)看看就好，真正消耗多少每個(gè)人情況不同還是有差別的，機(jī)器顯示的只是一個(gè)設(shè)定參數(shù)下計(jì)算的值，所以對(duì)那個(gè)顯示的數(shù)據(jù)別較真。設(shè)用跑步機(jī)和橢圓機(jī)消耗了同樣的卡路里（不是同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，是同樣的卡路里），為什么用橢圓機(jī)感覺比較輕松？我認(rèn)為以下這個(gè)原因是最大的可能：跑步對(duì)心肺功能的要求比較高一些，這點(diǎn)別的回答者也提到了。如果你的心肺跟不上你的速度，那么你肯定是會(huì)覺得非常累的。而橢圓機(jī)是一個(gè)軌道運(yùn)動(dòng)，說白了是帶點(diǎn)兒慣性的意思，你踩橢圓機(jī)的時(shí)候是跟著橢圓機(jī)那個(gè)橢圓軌跡運(yùn)動(dòng)的，心肺一般是跟得上的，所以覺得比較輕松。