對于跑步者來說，橢圓練是一種運動專用的替代方法，因為橢圓機使用了許多與跑步相同的肌肉，對于經(jīng)驗豐富的跑步者來說，使用橢圓機可以緩解對身體的高強度沖擊。

偶爾在橢圓機上跑步，而不是在馬路上跑步，可以消除一些因過度使用和撞擊而受傷的風險，防止超負荷損傷。

橢圓機有可變的阻力水平，類似于室內(nèi)固定自行車，并有可調節(jié)的斜坡，允許增加坡度，使運動類似于上坡跑步，同時提供不同鍛煉的變化。

橢圓機也有前后移動的手柄，通過抓住這些把手，使用者可以鍛煉上半身的肌肉，從而在鍛煉中使用額外的肌肉群。

就像越野滑雪一樣，可以平衡上半身和下半身的力量。即使在沒有手柄的橢圓機上，也可以像跑步一樣移動手臂。

盡管如此，要達到與跑步里程相近的效果，通常要在橢圓運動中增加一點時間。

與跑步不同的是，橢圓機增加身體的傾斜度并不會增加整體的運動難度，相反，它的目標是臀大肌和腿筋，而以較低的坡度跑步的目標是四頭肌和小腿。

你可以手動調整這些設置，也可以在鍛煉開始時選擇一個滿足你需要的程序，或者可以選擇一個間隔計劃或脂肪燃燒計劃。

根據(jù)美國運動協(xié)會的數(shù)據(jù)，使用橢圓機每分鐘可以燃燒8到9卡路里的熱量，這相當于以每英里（1英里=1.6093公里）11.50分鐘的速度慢跑。

以這樣的速度跑一英里（1英里=1.6093公里）每分鐘將消耗大約10卡路里。但是在橢圓機上可以增加速度和距離，或者使用上臂力量，可以幫助你燃燒和跑步一樣多的卡路里。

在相同的運動強度下，使用橢圓機或跑步時，氧氣和能量水平是相當?shù)摹?/p>

當然主要區(qū)別是，你可以隨時調整橢圓機上的傾斜和阻力水平，讓你的上半身和下半身輕松地獲得最大阻力。跑步和橢圓機有相似的肌肉，包括腿筋、四頭肌、臀大肌、臀部和小腿，所以肌肉的強度是相似的，但是橢圓機對關節(jié)更具有保護性，不會對關節(jié)造成任何嚴重影響。

由于跑步機如今已是高科技產(chǎn)品，也是數(shù)據(jù)工具，可以很容易地追蹤自己的進展。

由于不同的橢圓機的制造商之間的差異很大，在一個橢圓機上走一公里所需的工作量可能與在另一個橢圓機上走一公里所需的工作量不同。

理論上，跑步會比橢圓機燃燒更多的卡路里，這是因為無論什么時候你必須把腳抬離地面，你的身體都會比你的腳固定的時候消耗更多的能量。

當然，慢跑30分鐘肯定也不會像在設置成高阻力的橢圓機上那樣消耗那么多卡路里。

無論你選擇哪種有氧運動來燃燒卡路里，如果嘗試間歇訓練，可以燃燒更多的脂肪，促進新陳代謝。尤其是當與更健康的飲食相結合時，它們都是減肥的好方法。

總之，在橢圓機上，你可以選擇調整阻力和傾斜度，使有氧運動的變的更劇烈，涉及更多的肌肉群(刺激更多的肌肉群可以燃燒更多的卡路里)。

許多橢圓機還配有活動手柄，可以讓你同時鍛煉上半身和下半身，燃燒的卡路里比你跑步消耗的要多。

在10英里（1英里=1.6093公里）跑步過程中，你的腳將會以四倍于你體重的力量撞擊地面約15000次。從足底筋膜炎到應力性骨折，總可能會導致一些足部損傷。

如果你用橢圓機進行交叉訓練，可以讓你的腳在跑步所需要的撞擊和彎曲中得到休息。

當使用橢圓機時，你的腳永遠不會離開踏板，所以當你身體的其他部分工作時，腳的肌肉和骨頭可以休息一下，并可以增強你的腳肌肉，通過提高你的平衡感使你成為一個更好的跑步者。

作者：隨性的薇薇

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