不少寶寶一直奉行水果減肥大法。

可是吃著吃著卻與減肥的道路漸行漸遠(yuǎn)了。

這是怎么回事呢？

水果不僅天然甜，纖維含量高且卡路里含量低，所以一直是減肥或保持健康的絕佳選擇。

但是盲目不節(jié)制的食用，往往就會(huì)適得其反。

其實(shí)在飲食層面上來(lái)說(shuō)，胖瘦并不會(huì)因?yàn)閿z入食物的種類多少而變化，造成發(fā)胖的根本原因就在于熱量攝入過(guò)多，而且沒(méi)有被及時(shí)消耗，于是多余熱量囤積下來(lái)變成了脂肪 。

因此，今天小粉要告訴大家的是，不是所有的水果吃了都能減肥！??！

吃哪些，吃多少，什么時(shí)候吃，都很關(guān)鍵！

那么水果怎么吃才能不長(zhǎng)胖呢？

吃水果對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，是很有必要的。

但是攝入量的控制就更有必要了。

《中國(guó)居民膳食指南》建議，健康成人每天水果攝入量應(yīng)保持在200~350克，大概相當(dāng)于1個(gè)蘋(píng)果+1個(gè)橘子。

這200~350克水果可以分成兩份來(lái)吃，一份水果的量大致為：

小水果2個(gè)（如李子、桃）

中等個(gè)頭的水果1個(gè)（如蘋(píng)果、橙子）

大水果半個(gè)（如西柚）水果塊、

顆粒水果半碗（如西瓜、菠蘿、葡萄、荔枝）

PS:很多人是拿水果當(dāng)飯吃的，甚至追劇的時(shí)候抱個(gè)西瓜就開(kāi)始挖著吃，一不留神就干掉了半個(gè)...所以，別再說(shuō)你是易胖體質(zhì)了，根本是你用錯(cuò)了方法~

不吃水果果汁能喝嗎？

果汁不能等于水果。水果經(jīng)過(guò)榨汁等加工，會(huì)損失較多的營(yíng)養(yǎng)，如果為了口感再濾掉果渣，更是損失大量的珍貴纖維素。

想想，2-3個(gè)蘋(píng)果會(huì)吃撐你，但3個(gè)蘋(píng)果榨的果汁瞬間就能一飲而盡。同時(shí)因?yàn)楣诟泻?，極容易攝入過(guò)量，造成糖、總能量攝入超標(biāo)！

特別需要留意的是市售果汁飲料，在生產(chǎn)加工過(guò)程中除了損失大部分營(yíng)養(yǎng)，還額外添加糖、食用香精、色素等，給身體造成額外負(fù)擔(dān)！十分不推薦！

大家可以收藏下面這張水果熱量一覽表，減肥期間的朋友可以根據(jù)表中的熱量排名來(lái)挑選水果。

水果當(dāng)然可以吃，但是要有選擇，有計(jì)劃的去吃。

最后，有減脂需求的小伙伴請(qǐng)選擇低GI水果，忍不住想吃高GI水果（西瓜，菠蘿，榴蓮）時(shí)，控制量！控制量！控制量！

細(xì)嚼慢咽的享受每一口食物，才能健康的瘦下來(lái)。

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