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世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究證實(shí)，孩子的生長發(fā)育有顯著的季節(jié)性，其中春季（3-5月）長得最快，身高的生長速度是其他季節(jié)的2-2.5倍。遺傳身高對(duì)孩子成年身高影響占到70%，但還有30%受到后天因素的影響，如營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、飲食、睡眠、情緒、疾病等。因此，做到合理飲食、充足睡眠、適宜運(yùn)動(dòng)、保持良好情緒等，也是行之有效幫助孩子長高的方法。

保證營養(yǎng)、睡眠與運(yùn)動(dòng)

全面均衡的營養(yǎng)對(duì)身高增長有至關(guān)重要的作用，其中蛋白質(zhì)、鈣、鋅、維生素A和維生素D是身高生長的主要營養(yǎng)支持。北京兒童醫(yī)院順義婦兒醫(yī)院兒早中心醫(yī)生陳彤穎介紹，蛋白質(zhì)是構(gòu)成機(jī)體組織和器官的重要成分，身體的生長發(fā)育可以視為蛋白質(zhì)不斷積累的過程。鈣是構(gòu)成骨骼的重要成分，還能維持神經(jīng)和肌肉的活動(dòng)、參與激素分泌、調(diào)節(jié)細(xì)胞的正常生理功能。鋅是人體所必需的微量元素，能促進(jìn)骨骼的形成和鈣化、膠原組織的形成以及生長激素的合成和分泌。維生素A能促進(jìn)蛋白質(zhì)的生物合成、骨細(xì)胞分化和平衡，提高長骨的生長速度。維生素D能促進(jìn)鈣磷吸收和骨骼鈣化，幫助骨骼生長。

《中國居民膳食指南（2022）》推薦，每天應(yīng)當(dāng)至少吃夠12種以上的食物，每周25種以上。陳彤穎建議，每天的膳食搭配可參考下面的公式：3種谷薯雜豆+4種蔬菜菌藻+3種肉蛋水產(chǎn)+1種水果+1種牛奶或奶制品+一種大豆堅(jiān)果=13種。紅肉、雞蛋和牛奶是每天必須補(bǔ)充的，它們富含優(yōu)質(zhì)蛋白，還包含了生長所需的其他物質(zhì)。

除了保證充足的營養(yǎng)以外，盡量避開對(duì)長高不利的食物，如含激素食物。陳彤穎提醒，經(jīng)過反復(fù)油炸的食物，容易造成性早熟，從而抑制身高。此外，在不了解孩子身體缺乏哪些營養(yǎng)物質(zhì)的情況下，切勿盲目給兒童補(bǔ)用保健品。

在合理飲食的基礎(chǔ)之上，北京兒童醫(yī)院順義婦兒醫(yī)院兒科醫(yī)生李倩建議，保證充足睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、心情愉快?！吧L激素是夜間深睡眠后分泌增加，所以充足的睡眠是保證生長激素分泌很重要的因素。學(xué)齡期孩子每天要保證8～9小時(shí)的睡眠，才能使生長激素分泌充足。陽光充足的天氣，進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)有利于自身生長激素分泌，促進(jìn)身高增長。建議每天保持30～40分鐘運(yùn)動(dòng)，最好選擇縱向運(yùn)動(dòng)，如跳繩、摸高跳、游泳等。孩子有好的心情，有利于身體健康，更有利于身高增長。”

身高增長過快或過慢都應(yīng)關(guān)注

家長可以根據(jù)孩子的性別、身高、體重、年齡，對(duì)比中國兒童生長發(fā)育曲線圖，觀察孩子的身高是否能夠達(dá)到相對(duì)應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)?！昂⒆由砀呱L過慢或過快都建議評(píng)估骨齡?！北本┣迦A長庚醫(yī)院內(nèi)分泌科主治醫(yī)師劉兆祥表示，如果孩子矮于遺傳身高，且骨齡比實(shí)際年齡偏小，可能晚長；如果孩子身高較矮但骨齡過大，則需要評(píng)估是否存在激素分泌異常；如果孩子身高生長過快，則需要排查有無骨齡加速，排除性早熟、生長激素分泌過多等情況。

此外，對(duì)于家長們普遍關(guān)注的生長激素能否使用的問題，劉兆祥稱，生長激素是人體內(nèi)普遍存在的激素，在兒童期，生長激素缺乏的孩子的確需要補(bǔ)充生長激素，否則會(huì)影響身高生長。但使用生長激素應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生的評(píng)估下，嚴(yán)格把控適應(yīng)癥使用，生長激素缺乏癥、特發(fā)性矮小癥等是生長激素的常見適應(yīng)癥。此外，使用前應(yīng)評(píng)估使用者體內(nèi)是否有小的腫瘤，以免生長激素促進(jìn)腫瘤長大，了解使用者是否有糖尿病家族史，關(guān)注其使用生長激素時(shí)的血糖狀況，如果出現(xiàn)頭疼、關(guān)節(jié)疼等情況，應(yīng)及時(shí)調(diào)整劑量，定期監(jiān)測。

新京報(bào)記者 劉旭

校對(duì) 柳寶慶

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