做什么運(yùn)動最減肚子

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做什么運(yùn)動最減肚子

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腹部是非常容易囤積脂肪的部位，一旦身體攝入的熱量超過了消耗的熱量，脂肪首先會囤積在腹部。因此，要減肚子一定要做全身的減脂運(yùn)動，減去腹部的脂肪。全身的減脂運(yùn)動主要就是氧運(yùn)動，有跑步、跳繩、游泳，每次運(yùn)動30分鐘以上，還要每周堅(jiān)持3-5次的有氧運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度一定要達(dá)到中等強(qiáng)度以上，也就是說普通人的心率最好能到140-150次/分。
這樣經(jīng)過全身的減脂訓(xùn)練以后，腹部的脂肪才會減去，肚子就會明顯的變小。最后還要做一些腹部肌肉的塑形的鍛煉，比如卷腹、仰臥起坐，這樣可以使腹部的線條更加好看。

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減肚子最有效的運(yùn)動2023-12-31減肚子最好的方法： 一、仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。腰腹用力，慢慢向上伸抬起，直至身體于地面呈30°-60°之間，保持這個動作5s，然后慢慢落下，重復(fù)練習(xí)3組，每組做15次。減肚子方法。 二、仰臥地面，雙手放在頭部后面，肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起，和地面呈60°，小腿和地面保持平衡，慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可，重復(fù)練習(xí)兩組，每組做15次。 三、平臥在地上，雙腿向上抬起，和地面呈60°，雙手抱住頭部，抬起身體，上身向右，慢慢轉(zhuǎn)動，同時收緊右腿。左腿保持不動，右手肘碰觸左腿膝蓋，身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手碰到左腿，重復(fù)練習(xí)兩組，每組做25次。播放語音王次保主治醫(yī)師肝膽?zhàn)尥饪?/path>16700129減肚子運(yùn)動有哪些2023-06-09減輕腹部贅肉的運(yùn)動方式有體轉(zhuǎn)，兩腿分開直立，與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)隨身體擺動，向左右轉(zhuǎn)動各50次，轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度大，直腰，頭頸向上。 此外可用體前屈立，兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下前屈，然后立起，膝蓋挺直，雙手摸地，連續(xù)做50次，或根據(jù)患者自己情況來決定，循序漸進(jìn)。 仰臥起坐是常做的運(yùn)動方式。扭髖小跳，也就是原地雙腳起跳，直膝扭髖，雙腳跳起左右扭髖，兩臂胸前左右擺動，與髖部相反，連續(xù)反復(fù)多次。依次高抬腿，兩腿站立，上體不動，膝蓋上抬貼胸，兩手抱腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。 通過運(yùn)動，如長期堅(jiān)持不懈，可達(dá)到減輕腹部贅肉效果，運(yùn)動同時應(yīng)節(jié)食和合理飲食，能達(dá)到更好效果。播放語音金鑫副主任醫(yī)師普外科3533280什么運(yùn)動最減肚子2023-07-07"沒有什么運(yùn)動專門用來減肚子，因?yàn)闇p肚子只是全身減脂運(yùn)動的一部分。如果不進(jìn)行全身的減脂運(yùn)動，只是做卷腹等簡單動作，比如仰臥起坐，作用不會太好，不會有立竿見影的效果。所以建議一定要進(jìn)行全身減脂運(yùn)動，包括跑步、Tabata。跑步是一個比較舒緩的運(yùn)動，也不用進(jìn)行快跑。nTabata是一個比較劇烈的運(yùn)動，是在一個短時間內(nèi)，四分鐘左右可以做7-8個動作，快速做這些動作可以進(jìn)行快速的燃脂。動作包括開合跳、登山跑、俯臥撐、高抬腿、弓箭步、波比跳等，大概由這些動作來組成，每次可以看情況、自己身體狀態(tài)，看看做幾組或者一組做多少次。在全身運(yùn)動的同時，可以做專門卷腹的訓(xùn)練，包括剛才說的仰臥起坐、平板蹬車、平臥高抬腿等，都可以專門對腹部肌肉進(jìn)行鍛煉，同時建議還可以配合做平板支撐。這些動作做下來了，不但是腹部肌肉能夠得到鍛煉，全身脂肪也會得到充分的燃燒。"播放語音張亮副主任醫(yī)師康復(fù)醫(yī)學(xué)科7141889肚子減脂運(yùn)動有哪些2023-08-29"肚子減脂運(yùn)動有很多，像仰臥起坐、啞鈴操、瑜伽，以及在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行一些針對腹部的抗阻運(yùn)動。肚子減脂非常重要，因?yàn)楦剐头逝忠簿褪侵行男苑逝郑菍?dǎo)致很多代謝性疾病的主要原因。在肚子脂肪堆積的時候，人體會出現(xiàn)內(nèi)臟脂肪增多，會導(dǎo)致很多脂肪因子分泌，然后拮抗胰島素的作用，使人體出現(xiàn)胰島素抵抗，而誘發(fā)糖尿病、高脂血癥、高血壓、高尿酸等。所以如果出現(xiàn)腹部脂肪增多，進(jìn)行相對的減脂運(yùn)動非常有必要。n減脂通過簡單的運(yùn)動效果并不明顯，也就是通過簡單的快走、散步等，并不能進(jìn)行肚子的減脂，要結(jié)合一些抗阻運(yùn)動，才能降低體內(nèi)脂肪的含量，增加肌肉的含量，提高基礎(chǔ)代謝率?？棺柽\(yùn)動應(yīng)該建立在心肺功能耐受的基礎(chǔ)上，所以在做肚子減脂運(yùn)動之前，要先進(jìn)行運(yùn)動的準(zhǔn)備。另外，要準(zhǔn)備好心肺功能，如果心肺功能較差，沒有適應(yīng)抗阻運(yùn)動，可以暫緩抗阻運(yùn)動，待心肺功能適應(yīng)后，再增加抗阻的減脂運(yùn)動。"播放語音羅莉主任醫(yī)師內(nèi)分泌科9643857減肚子運(yùn)動的方法2023-06-14減肚子的運(yùn)動方法有以下幾點(diǎn)： 1、有氧運(yùn)動，比較常見的是游泳、快跑、慢跑、快走、瑜伽等，這些有氧運(yùn)動每次堅(jiān)持時間都不能小于45分鐘，可以使脂肪更好燃燒，特別是腹部的內(nèi)臟脂肪。 2、多做屈伸運(yùn)動，主要是鍛煉小腹部肌肉，可以使脂肪能夠得到松解，也可以有利于減輕肚子的脂肪，比較常見的是仰臥起坐等。 3、進(jìn)行揮拍運(yùn)動，揮拍運(yùn)動對于腹部以及全身肌肉是良好的鍛煉方式，是性價比非常高的鍛煉方式，對于減輕體重效果很好，對于減少肚子、臀部的脂肪效果最好。播放語音張?zhí)禊i副主任醫(yī)師中西醫(yī)結(jié)合科7858665減肚子最有效的運(yùn)動方法2023-03-16"減輕腹部贅肉的運(yùn)動方法有很多，常用的有仰臥舉球、蹬車運(yùn)動、仰臥起坐、端坐提膝以及仰摸腳尖等。仰臥舉球是采取仰臥位，抬起雙手、沖著天花板，雙腿伸直并攏、雙腳上鉤，收緊腹部以及臀部的肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米，確定球是始終朝上而不是向前，每次堅(jiān)持30s，12次為1組。蹬車運(yùn)動是采取仰臥位假裝蹬一輛自行車，動作要領(lǐng)是背部下壓、緊壓地板，雙手置于頭后，將膝蓋提高45°，雙腳做蹬車的運(yùn)動。左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝碰到左膝，保持動作的準(zhǔn)確性，1分鐘做5組。仰臥起坐，標(biāo)準(zhǔn)的動作是仰臥、屈膝，雙腳并攏鉤住床頭，用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端，收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢的拱起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時繼續(xù)起身，不斷的重復(fù)，一組20個，需要做5組。通過這些運(yùn)動，可以達(dá)到很好的減少腹部贅肉的效果。"播放語音金鑫副主任醫(yī)師普外科4487681減肚子上肉最有效運(yùn)動2023-06-30肚子在醫(yī)學(xué)中又稱為腹部，在臨床中并無運(yùn)動可以專門減腹部肥肉。減肥是終身運(yùn)動及鍛煉減脂的過程，而局部減脂的效果較差，較為有效的減脂方法是經(jīng)過全身運(yùn)動成比例減脂。運(yùn)動是減肥的較好方法，能夠有效起到減肥、降脂的作用效果，但也要注意運(yùn)動與飲食相結(jié)合，科學(xué)地接受減肥教育并調(diào)控生活習(xí)慣。若想要減腹部肥肉，減肥者還可以通過有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動相結(jié)合的方法進(jìn)行鍛煉，有氧運(yùn)動包括健身操、瑜伽、跑步、游泳、登山、騎車等，能夠起到收緊核心以及適當(dāng)減少腹部脂肪的作用。此外，減肥者還應(yīng)結(jié)合一定的無氧運(yùn)動，包括練習(xí)杠鈴、練習(xí)器械以及肌肉力量，以盡量鍛煉腹部肌肉的耐力。徐珊珊主任醫(yī)師急診科7578651減肚子上肉最有效運(yùn)動2023-11-26減肚子上的肉最有效的運(yùn)動是全身運(yùn)動加上腹部運(yùn)動，同時還應(yīng)該管住嘴、邁開腿。首先制定一個合理的膳食食譜，針對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、蔬菜、水果，每天都有固定的量，不能饑一頓、少一頓，這樣不利于減肥。 同時選擇一項(xiàng)自己能適應(yīng)的運(yùn)動，跑步、游泳、散步、走路、廣播操、跳繩都可以，每天5分鐘、10分鐘、15分鐘逐漸加量，使肌肉組織逐漸增多、脂肪組織逐漸減少。 針對腹部還可以加上引體向上、平板支撐、仰臥起坐等運(yùn)動，使腹部的脂肪逐漸減少、肌肉逐漸增多，達(dá)到最佳的運(yùn)動效果。播放語音張人玲主任醫(yī)師內(nèi)分泌科5800876減肚子上肉最有效運(yùn)動2023-07-31"減肚子上的肉有效的運(yùn)動有很多，首先可以采取仰臥起坐這項(xiàng)運(yùn)動，仰臥起坐能夠更好的使腹部肌肉變得更加緊致，進(jìn)行仰臥起坐的時候，一開始可以每次完成30個，每天完成3-4次左右，后期可以每天完成50個，循序漸漸的往上加。n其次可以進(jìn)行轉(zhuǎn)呼啦圈這項(xiàng)運(yùn)動，轉(zhuǎn)呼啦圈既可以促進(jìn)腸胃的蠕動，加速體內(nèi)垃圾和毒素的排出，能夠達(dá)到減肚子的功效，還能夠鍛煉腹部的肌肉，每次轉(zhuǎn)呼啦圈可以轉(zhuǎn)50圈，每天進(jìn)行3-5次左右。除此之外還可以進(jìn)行慢跑這項(xiàng)運(yùn)動，每天早上的時候慢跑30分鐘左右，既可以鍛煉心肺功能，又能夠加速肚子上脂肪的燃燒。"播放語音王靖紅主任醫(yī)師普通內(nèi)科2438657做什么運(yùn)動瘦肚子2023-11-16局部的減肥通常無效，人在胖的時候，脂肪呈全身性分布，腰腹部的區(qū)域脂肪沉積量較大。但是減肥時只想減腹部的脂肪，其他的地方不想動，這個做不到。很多臨床研究發(fā)現(xiàn)，人在瘦下來的過程中圍度都會下降，胸圍、腰圍、臀圍、大腿圍都同步下降。但是下降的比例，腹圍下降得會更多。全身性的運(yùn)動最好，只要能夠把積存的能量消耗出去、運(yùn)動出去，就都可以瘦。不僅是瘦肚子，只要出量大于入量，也就是消耗的能量大于每天的進(jìn)食量，都有減肥的作用，腹圍和其他的圍度同時會下降。杜琳主任醫(yī)師針灸科2968584做什么運(yùn)動可以瘦肚子2023-03-23運(yùn)動是可以減重的，但運(yùn)動的減重是整體減重，不是單純減輕身體某一部分，因此不論是哪種運(yùn)動，只要身體在燃燒體內(nèi)脂肪，腹部的脂肪也同樣會被消耗掉，特別是內(nèi)臟脂肪高的人，更是要堅(jiān)持有氧運(yùn)動。 想要減掉肚子上的肥肉可以選擇多種運(yùn)動方式，如每周3-5次大于30分鐘的慢跑。也可以選擇游泳，因?yàn)橛斡臼亲钚枰玫礁辜〉倪\(yùn)動。更簡單的可以選擇轉(zhuǎn)呼啦圈，對鍛煉腹部肌肉、減掉腹部贅肉很有好處。 另外，在日常生活中還要避免久坐，注意控制飲食量，晚餐要清淡、少吃，不要吃太油膩及含糖量高的食物。播放語音宋新主治醫(yī)師營養(yǎng)科6072076減肚子上的贅肉最有效的運(yùn)動方法2023-05-12想減肚子上的贅肉比較好的方法，首先要實(shí)現(xiàn)全身的減脂，其次配合鍛煉腰腹部的肌肉，可以讓腹部線條看起來更加漂亮。全身的減脂主要就是通過兩個方面，減少能量攝入和增加身體能量消耗，這樣才有可能將身體中多余的脂肪消耗掉。很多人發(fā)現(xiàn)自己有腹部脂肪堆積，其實(shí)也是隨著年齡增加新陳代謝減慢的表現(xiàn)，這是生理規(guī)律。但是可以通過改變飲食以及加強(qiáng)運(yùn)動，盡可能使這種改變的發(fā)生幅度更小。此外，還要做腹部肌肉的鍛煉，健身房教練一般會建議做俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥起坐、直腿抬高等動作，可以讓腹部肌肉更發(fā)達(dá)，腹部的外形、線條看起來也會非常漂亮?？傊獪p腹部的贅肉沒有最快的方法，只有最合適的方法，就是要堅(jiān)持。如果濃縮起來就是管住嘴邁開腿，這樣才會收獲迷人、漂亮的腹部。劉澤灝副主任醫(yī)師內(nèi)分泌科2795461減肚子上贅肉運(yùn)動方法2023-07-11減掉肚子上贅肉的方法，很明確的可以告訴你，只有兩個最有效的辦法。 第一、保持良好的飲食習(xí)慣； 第二、多運(yùn)動。保持良好飲食習(xí)慣，盡量多進(jìn)食含有纖維素的的食物，同時多吃蔬菜、水果等，以清淡飲食為主，避免了高糖、高脂肪、高蛋白的食物。 在運(yùn)動時可以提供以下幾個運(yùn)動的小技巧。在您清晨起床或者工作閑暇的時候進(jìn)行鍛煉，用零散的時間進(jìn)行鍛煉，也能取得比較好的效果。 您可以慢跑三分鐘加仰臥起坐一分鐘，主要是鍛煉腹??；也可以慢跑三分鐘加徒手深蹲，主要鍛煉臀部以及腿部的肌肉；也可以慢跑三分鐘加俯臥撐，主要鍛煉腹部和胸肌； 慢跑三分鐘加仰臥舉腿，主要是鍛煉您的腹肌；慢跑加徒手箭步蹲，主要是鍛煉腿部肌肉和腹部肌肉。還有鍛煉腹部肌肉比較好的辦法，但是比較難以堅(jiān)持，慢跑三分鐘加平板支撐。如果您能夠從飲食上注意以及加強(qiáng)鍛煉，應(yīng)該能夠減少肚子上的贅肉。播放語音張廣東副主任醫(yī)師普外科44062想減掉肚子做什么運(yùn)動2023-06-28"想減掉肚子上的贅肉，并不是拼命的運(yùn)動肚子，減肥不是點(diǎn)讀機(jī)，想瘦哪就拼命的運(yùn)動哪。要想減去肚子上的贅肉，首先應(yīng)該減去全身的體重，減去全身脂肪和內(nèi)臟脂肪，只有長期堅(jiān)持才能減去肚子上的贅肉。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，過多的熱量以脂肪的形式變成體重，肥胖帶來的不僅僅是體型臃腫、肚子贅肉多，而且會影響生活質(zhì)量，影響健康，是貧窮的象征。n要想減重首先要限制、控制、減少攝入的熱量，如何限制是合理均衡的營養(yǎng)，往往比較胖希望盡快的減重，第一階段采取高蛋白限能量的飲食，第二階段叫防止反彈的輕斷食方案，達(dá)到了目的以后回歸到好吃不胖的限能量均衡飲食，通過合理的醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療來幫助控制飲食，同時科學(xué)的運(yùn)動來幫忙。n要想減去全身的脂肪，減去肚子上的贅肉，科學(xué)的運(yùn)動包括中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，推薦快走、慢跑、游泳，當(dāng)然也可以進(jìn)行腹部的鍛煉，像仰臥起坐、呼啦圈，借助器械與動感單車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)，運(yùn)動應(yīng)該達(dá)到中等強(qiáng)度，微微出汗，微微喘，能夠說話不能唱歌，堅(jiān)持每周五次以上，每次40分鐘以上，長期堅(jiān)持才能和飲食控制一塊，降低全身的體重，降低肚子上的贅肉，同時戒除吸煙、飲酒，心理平衡非常重要。n減肚子上的贅肉，沒有所謂偏方秘訣，只有科學(xué)的醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重，也就是生活方式，合理均衡的營養(yǎng)、科學(xué)鍛煉、戒煙限酒、心理平衡、長期堅(jiān)持，體重下來肚子上的贅肉才會真正的減少。"播放語音胡偉主任醫(yī)師內(nèi)分泌科7433251有肚子怎么減下來2023-01-07"有肚子減下來：1、把腹部的脂肪進(jìn)行一個充分的鍛煉，比如像小燕飛、平板撐、仰臥起坐和平躺空蹬自行車，這樣的動作對于腹部的肌肉都是一個充分的鍛煉。當(dāng)腹部的肌肉發(fā)達(dá)之后，能夠增加基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)而能夠讓脂肪很好的動員和分解，有助于肚子減下來。2、一定要控制飲食，避免過多的脂肪進(jìn)一步在肚子上進(jìn)行一個積攢。3、要經(jīng)常按揉腹部，將腹部兩側(cè)向外牽拉，進(jìn)而刺激腹部的帶脈，有助于氣血的暢通，也非常有助于肚子減下來。"播放語音張曉偉副主任醫(yī)師營養(yǎng)科2795868有肚子怎么減下來2023-09-16腹部有脂肪，想要進(jìn)行減脂，恢復(fù)平整，比其他位置減脂更容易，具體措施如下：1、運(yùn)動鍛煉：對腹部、腰部進(jìn)行鍛煉，比如仰臥起坐鍛煉，可以快速使腹部脂肪減少，需要1-3個月時間，求美者可以每天對腰腹進(jìn)行鍛煉，可以觀察到較好的塑形效果；2、脂肪抽吸：求美者可以選擇脂肪抽吸方法，部分求美者認(rèn)為是手術(shù)，恢復(fù)速度慢，其實(shí)不然。脂肪抽吸手術(shù)第2天就可適當(dāng)下地活動，因適量活動對脂肪抽吸位置的消腫、恢復(fù)比較有利，一般3天左右就可以恢復(fù)正常工作、生活，同時求美者會發(fā)現(xiàn)，脂肪抽吸塑形會使腰部形態(tài)恢復(fù)較好，對于皮膚彈性有一定的刺激作用，對腰部、腹部形態(tài)會起到較好的塑造作用，即使體重反彈，此位置也不會出現(xiàn)明顯發(fā)胖。于冬梅副主任醫(yī)師整形美容外科8820812肚子大怎么減2023-08-14患者出現(xiàn)腹部肥大屬于脂肪堆積，治療方法與形成原因有關(guān)，具體如下：1、多數(shù)男性患者腹部脂肪較多，稱為啤酒肚，是大網(wǎng)膜、內(nèi)臟的肥厚，無法通過抽脂減肥方法，應(yīng)通過調(diào)整飲食，還有胃腸外科手術(shù)解決，包括腸管阻斷術(shù)；2、女性產(chǎn)后、斷奶后無法消除上腹、下腹、腰部的脂肪堆積，可采取抽脂方法進(jìn)行身體塑形，尤其是局部脂肪堆積效果較好。趙月強(qiáng)主任醫(yī)師整形美容外科9366849如何減肚子2023-08-01肚子大有很多種原因，明確肚子大的原因，才可以找到相應(yīng)的方式。大部分人肚子大，是因?yàn)轱嬍巢缓侠恚热缌闶吵缘倪^多，喝了太多的碳酸飲料，包括奶茶，有些人飲酒比較多，還有一部分人確實(shí)因?yàn)轱埩勘容^大，造成肚子比較大。如果屬于上述的任何一種情況，把飲食當(dāng)中營養(yǎng)密度比較低，但是熱量又比較高的食物戒掉，或者減少攝入量，肚子自然就會小了，這是最常見的方式。另外還有一部分，比如產(chǎn)后媽媽，因?yàn)楫a(chǎn)后腹部的肌肉比較薄弱，同時皮膚松弛，會有小肚子的問題。需要加入一定的鍛煉和減脂飲食，通過控制飲食里的熱量，幫助身體整體減脂，也就是說降低體脂，同時增加核心部，比如肚子、腹部、屁股等核心部位的鍛煉，可以更好的快速瘦肚子。蔡晶晶主治醫(yī)師臨床營養(yǎng)科8577813怎么減肚子2023-07-25"減肚子注意以下幾點(diǎn)：n1、飲食要控制好，對于減肥者要注意飲食的控制，多食用蔬菜，少食用脂肪多、糖類含量大的食品，對于水果的食用也要搞清楚哪類水果含糖量高，多食五谷雜糧以及適量的瘦肉蛋白，防止高熱量食物過多的攝入。還有就是注意少食多餐的原則，切不可以暴飲暴食。n2、適當(dāng)運(yùn)動，對于高危人群要注意適量運(yùn)動，每周要進(jìn)行至少3次有氧運(yùn)動，每次堅(jiān)持30min以上，還要進(jìn)行局部力量訓(xùn)練，比如平板支撐、卷腹等腰腹部力量訓(xùn)練。n3、良好的生活習(xí)慣，切記熬夜，要早睡早起，讓器官內(nèi)臟得到充分休息。"播放語音韓鈞凌副主任醫(yī)師消化內(nèi)分泌科6325893怎么減肚子2023-06-15腹部肥胖是大家特別關(guān)心的一個問題，因?yàn)楦共糠逝謺绊懢植矿w型。除了生活、飲食或休息方面，大家要加倍注意以外，如規(guī)律飲食，堅(jiān)持體育鍛煉，這些對腹部脂肪消減是有好處的。但是如果這些保守處理方法都沒效，可以考慮吸脂手術(shù)方法來進(jìn)行腹部脂肪消減?，F(xiàn)在吸脂的方法包括有局部手術(shù)。局部手術(shù)就是抽吸腹部的脂肪，也有新的技術(shù)如超聲波碎脂或冷凍溶脂技術(shù)，可能也會陸續(xù)推向市場，大家可以繼續(xù)關(guān)注。林煌主任醫(yī)師整形美容和激光醫(yī)學(xué)科99708261

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