如何減肚子上的贅肉做什么運(yùn)動(dòng)最好？

現(xiàn)在很多人工作都是一整天坐著，很少有能夠運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，這也導(dǎo)致了很多人身上有贅肉，特別是像肚子上面的贅肉就特別的多，所以有什么方法能夠幫助減掉肚子上面的贅肉呢?首先就是仰臥起坐，這個(gè)就是能夠很好的幫助減肚子上面的肉的地方，不過注意在做仰臥起坐的時(shí)候不要完整的做完全套，一般在起來的時(shí)候有四十度就行。來看看吧。

目錄減肚子最有效的方法如何減肚子上的贅肉做什么運(yùn)動(dòng)最好坐在椅子上巧瘦小腹中年人瘦肚子的最快方法每天拍打肚子可以瘦腹部嗎

1減肚子最有效的方法

　　1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸飲料

　　起床時(shí)，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

　　正常人平均每天會(huì)消耗2000-2500ml的水，要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。但也不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會(huì)由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

　　3、遠(yuǎn)離酒類

　　無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長(zhǎng)贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。

　　4、少吃肥肉

　　如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時(shí)，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。

　　5、仰臥起坐

　　要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　6、挺腰直身端坐

　　糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

　　7、按摩腹部

　　想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月，一定會(huì)收到顯著的效果。

　　8、粗鹽減肥法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

　　每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。

　　以上就是專家介紹的減肚子最有效的方法，它們可以幫助愛美的朋友有效的減肚子，有興趣的朋友不妨可以試試看，當(dāng)然，無論是采取哪一種減肥方法，都要做到持之以恒，畢竟減肥不是一朝一夕就可以見到效果的，愛美者要注意堅(jiān)持。

2如何減肚子上的贅肉做什么運(yùn)動(dòng)最好

　　1.仰臥舉腿：躺于地板或床板上，雙腿伸直，并攏，運(yùn)用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然后輕輕地放下距地板一厘米處，依此反復(fù)進(jìn)行。

　　2.仰臥起坐：兩手換于頭部，身體伸直或屈膝，連續(xù)做坐起、躺下的動(dòng)作，反復(fù)進(jìn)行。

　　3.仰臥屈體：運(yùn)用腰腹部力量向上舉腿，同時(shí)雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續(xù)進(jìn)行幾次。

　　其實(shí)平時(shí)的時(shí)候做做家務(wù)也是能夠幫助鍛煉身體的。還有平時(shí)走路的時(shí)候可以試著縮緊小腹，簡(jiǎn)單來說就是走路的時(shí)候，吸氣時(shí)可以放松肚皮，呼氣的時(shí)候就要縮緊肚皮，這樣在走路的時(shí)候也就鍛煉了肚皮，這樣時(shí)間長(zhǎng)了就能夠鍛煉出小腹。

3坐在椅子上巧瘦小腹

　　當(dāng)然有!現(xiàn)在小編就介紹一種簡(jiǎn)易的辦公室減肥運(yùn)動(dòng)：

　　1、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

　　2、兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐盡。

　　3、肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式用力。

　　4、坐在椅子前半部，雙腳并攏，雙手握拳，手臂抬起與肩同高，雙拳輕輕相碰。保持這個(gè)姿勢(shì)，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢轉(zhuǎn)回正前方，然后換另一側(cè)做同樣的練習(xí)。每天重復(fù)這組動(dòng)作20次，就能塑造出令人艷羨的小細(xì)腰。

　　5、每工作一個(gè)小時(shí)，就伸伸懶腰，不但能塑造出纖細(xì)的手臂，連小蠻腰都能受益。首先，雙手交叉用力向前伸，翻轉(zhuǎn)掌心向外，然后向頭上方伸展，保持掌心向上。要注意的是，一定要繃緊手臂肌肉才有效。

　　這種運(yùn)動(dòng)的主要目的是為了消除小腹贅肉。不過有句老話：沒有丑女人，只有懶女人。做兩三次是看不出什么效果的，至少得持之以恒地每天上午下午各做兩三次，每次至少做1個(gè)八拍，持續(xù)3個(gè)月，一定能看出效果來。

4中年人瘦肚子的最快方法

　　曲膝抬腿(一)平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。

　　曲膝抬腿(二)坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

　　側(cè)腹肌訓(xùn)

　　一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

　　溫馨提示：瘦肚子的最快方法，不能空腹運(yùn)動(dòng)，空腹運(yùn)動(dòng)有損健康人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。

5每天拍打肚子可以瘦腹部嗎

　　每天拍打肚子可以減腹部嗎

　　理論上有一定效果。

　　從中醫(yī)角度講，腹部有帶脈，經(jīng)常拍打有利于氣血循環(huán)，可以使腹部經(jīng)脈通暢。另外，從西醫(yī)講，腹部有很多靜脈，形成網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，經(jīng)常拍打使血液循環(huán)加快，加快了腹部的新陳代謝。所以，經(jīng)常每天拍拍肚子是可以使腹部慢慢變瘦的。

　　不過，拍打腹部減肥的效果不是很明顯的，至少需長(zhǎng)期堅(jiān)持一兩個(gè)月，并配合運(yùn)動(dòng)。在減肥方面來說，建議還是通過鍛煉身體和調(diào)節(jié)飲食來減少多余的脂肪是比較健康且快速有效的。

　　拍肚子減腹部的方法

　　1、蜷手拍

　　力度自己掌握。注意，是“拍”，不是重?fù)?拍到一定時(shí)間，感覺到肚子發(fā)熱，里面有東西好像在跳動(dòng)，此時(shí)可以繼續(xù)用此手法，也可以看下一步。

　　2、手掌拍

　　慢慢加大力度，力度不夠者出痧慢。還是要再?gòu)?qiáng)調(diào)，拍打不是重?fù)?，拍打有清脆聲，重?fù)羰菒炩g聲。

　　拍打肚子不能過于用力不要以為越用力拍減肚子效果越好，用力拍肚子會(huì)對(duì)腸胃不好，小腸部分容易發(fā)生錯(cuò)亂，嚴(yán)重者斷裂，胃部等器官也會(huì)受其影響。當(dāng)然這是經(jīng)常這樣的話，不經(jīng)常或偶爾，以及每次都輕輕地拍是沒事的。拍打力度一般以自己感覺舒適為宜。

　　飯后馬上拍肚子好不好此種情況下如果輕柔的話，一般是沒有問題的，這種情況下有利于腸胃蠕動(dòng)，具體的根據(jù)自己的情況以適量較好是沒有問題的，但絕對(duì)禁止用力拍。

　　每天適當(dāng)拍打肚子有什么好處1、消除腹部脂肪，恢復(fù)美好身體，收腰、挺胸。

　　2、加強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，改善便秘、便溏等問題，加強(qiáng)人體消化吸收，排除腸道沉積的毒素，有效祛痘、淡斑，呈現(xiàn)健康膚色。

　　3、提高生命點(diǎn)能量，促進(jìn)全身經(jīng)絡(luò)氣血的暢通，改善月經(jīng)失調(diào)、手足冰冷、胃部寒涼、失眠頭痛等問題，延緩衰老，推遲更年期。

　　4、提高身體的基礎(chǔ)代謝功能，有效的預(yù)防三高問題，保護(hù)肝臟。

　　吃什么水果可以瘦肚子：

　　蘋果

　　蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高

　　葡萄柚

　　葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!

　　蕃茄

　　蕃茄腹部減肥、嚴(yán)格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中?？吹剿?。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢

　　菠蘿

　　菠蘿腹部減肥、有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!

　　吃什么水果可以瘦肚子，女人都怕胖，要有好身材，緊實(shí)平坦的小腹，就要多吃瘦腹有利的水果和蔬菜，原理高熱量的食物!

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