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易瘦體質養(yǎng)成（二）

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月19日 21:33

易瘦體質養(yǎng)成（二）|帶你看懂基礎代謝
上篇筆記分享了易瘦體質養(yǎng)成的綜合篇～
接下來我會從了解基礎代謝開始，逐漸的分享超詳細的飲食篇、生活習慣、運動篇來幫助大家養(yǎng)成易瘦體質~
首先我們先來看懂基礎代謝，身體的代謝速度就是易瘦體質和易胖體質的裁判！了解他我們才能更高效的養(yǎng)成易瘦體質~
1?什么是基礎代謝？
基礎代謝=每天基礎消耗的熱量。
2?人體每天的基礎代謝包括4個方面：
??維持生命基能的寄出代謝
??體力、腦力活動
??食物熱效應
??生長發(fā)育所需的耗能
3?基礎代謝平均值參考：
女性基礎代謝：約1100~1600千卡
男性基礎代謝：約1600~2000千卡
4?基礎代謝計算公式：
女：BMR（女）=（9.6X體重（KG））+（1.8X身高（CM））-（4.7X年齡）+655
男：BMR（男）=（13.7X體重（KG））+（5.0X身高（cm））-(6.8X年齡）+66
5?基礎代謝影響因素
??過度節(jié)食：過度節(jié)食水分和肌肉大量流失影響基礎代謝率
??蛋白質攝入不足：攝取足夠蛋白質能夠提高新陳代謝水平
??熬夜：睡眠時分泌的一種叫生長激素的荷爾蒙會間接影響人體的基礎代謝率
??肌肉含量低：肌肉含量越底，基礎代謝越慢
??內分泌失調：甲狀腺低下癥、腎上腺及性腺失調、胰腺功能失衡會導致基礎代謝下降
??氣溫：氣溫越高代謝越快減肥越容易
??年齡：一個健康的成人年二十多歲左右為基礎代謝率最高峰，隨后逐年下降
6?基礎代謝低的表現(xiàn)：
體型上身瘦、下身胖的梨形身材
常常有口干舌燥的感覺
經(jīng)常便秘
臉色發(fā)紅，容易面紅耳赤
發(fā)涼、怕冷、手涼腳涼，體溫低
身體沉重，容易疲倦，沒有精神嗜睡
感覺遲鈍、動作緩慢
運動時不出汗
身體和面部容易浮腫
例假不規(guī)律，血量少，腰腹部發(fā)寒
脫發(fā)，發(fā)量少
7?變瘦=每日熱量消耗>每日熱量攝入
8?易瘦體質養(yǎng)成=通過飲食、生活習慣、運動全方位提高身體代謝?
下一期筆記將分享超詳細超全面的易瘦體質飲食習慣篇，點贊收藏關注我，一起更瘦更美！