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易瘦體質(zhì)靠養(yǎng)成

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 13:48

　　怎么樣都吃不胖的易瘦體質(zhì)你是不是很羨慕呢?怎么樣才能養(yǎng)成吃不胖的易瘦體質(zhì)呢?和天上不會(huì)掉餡餅一樣，易瘦體質(zhì)也并不是天生的哦!這是要靠自己后天養(yǎng)成的!那么，要怎么樣做才能養(yǎng)成呢?下面我們一起來(lái)看看有關(guān)知識(shí)吧。

1讓堿性食物來(lái)幫你變成易瘦體質(zhì)

　　你是不是酸性體質(zhì)

　　如果人體傾向酸性，人體細(xì)胞的作用就會(huì)變差，導(dǎo)致廢物不易排出，腎臟、肝臟的負(fù)擔(dān)加大，新陳代謝緩慢，各種器官的功能減弱，脂肪細(xì)胞不能正常代謝，就慢慢地堆積起來(lái)了。簡(jiǎn)而言之，酸性體質(zhì)的人不僅容易疲勞，提抗力差，還很容易長(zhǎng)胖。

　　下面，先自測(cè)一下，你是不是酸性體質(zhì)吧：

　　1. 你是否經(jīng)常食欲不振?

　　2. 你是否經(jīng)常夜里睡眠不好?

　　3. 你是否經(jīng)常早晨起床時(shí)精神不佳?

　　4. 你是否每天都感到很疲勞?

　　5. 你是否不能長(zhǎng)時(shí)間專注工作?

　　6. 你是否經(jīng)常情緒不穩(wěn)定，容易發(fā)怒?

　　7. 你是否老是手腳發(fā)涼，四肢發(fā)麻?

　　8. 你是否經(jīng)常神經(jīng)衰弱、記憶力下降?

　　9. 你是否免疫力低下，容易生病?

　　10. 你是否牙齦容易出血，傷口容易化膿?

　　11. 你是否經(jīng)常頭疼、腿痛、肩酸、腰酸?

　　12. 你是否經(jīng)常得皮膚病?

　　酸性體質(zhì)的成因

　　你有5道以上的答案為“是”，那么你很可能就是酸性體質(zhì)哦。

　　酸性體質(zhì)的產(chǎn)生是體內(nèi)堿性物質(zhì)不足所造成，自我預(yù)防和改善酸性體質(zhì)可先從飲食下手。首先調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保持營(yíng)養(yǎng)攝入的平衡?？梢远喑孕┢珘A性的食物，如水果、蔬菜、蘇打餅干等。多喝堿性離子水，少喝酸性水，如純凈水、可樂(lè)等。其次，必須保證適量的運(yùn)動(dòng)以及杜絕抽煙、酗酒等不良習(xí)慣。最后，情緒對(duì)體液酸化的影響很大，所以保持良好的心情也很重要。

　　常見(jiàn)的酸性食品包括：蛋黃、奶酪、加有白糖的西式糕點(diǎn)、柿子、烏魚(yú)子、火腿、雞肉、豬肉、鰻魚(yú)、牛肉、面包、小麥、奶油、白米、花生、酒、海苔、文蛤、章魚(yú)、泥鰍等。

　　常見(jiàn)的堿性食品包括：堿性水、葡萄、茶葉、海帶，檸檬、蘿卜干、大豆、紅蘿卜、西紅柿、香蕉、橘子、番瓜、蛋白、梅干、菠菜、紅豆、蘋(píng)果、甘藍(lán)、洋蔥、豆腐等。

　　日常生活減肥小貼士

　　并不是所有人都有吃不胖的體質(zhì)，想要擁有好身材好的，就要付出努力，忍住食物的誘惑。下面是我們?yōu)槟闼鸭驼淼娜粘Ｉ顪p肥小貼士，做得到越多，你就會(huì)越瘦哦：

　　1、按照湯水-蔬菜-主食-肉食的順序吃飯。這樣能有效減少你攝入的熱量。還不會(huì)餓得你肚子咕咕叫。

　　2、晚上9點(diǎn)以后堅(jiān)決不再吃東西，喝水除外。盡量提前你吃晚餐的時(shí)間，讓身體在睡覺(jué)之前剛好把食物消化完。

　　3、3層樓以內(nèi)，堅(jiān)決不坐電梯。逛商場(chǎng)或者上下樓都是這樣，能爬樓梯的時(shí)候別坐電梯。如果你每天爬10層樓梯，那就相當(dāng)于你跑步10分鐘了。

　　4、外出就餐時(shí)，用一杯白開(kāi)水或者茶水涮掉食物上的油再吃。

　　5、每周給出一天，獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一點(diǎn)小零食。但是，還是不能大吃特吃。

　　6、周末也要運(yùn)動(dòng)。大多數(shù)人都能找到一大堆周末不運(yùn)動(dòng)的理由，不過(guò)如果你肯在周末花一點(diǎn)時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，你會(huì)更快達(dá)到你的減肥目標(biāo)。

　　7、不要喝可樂(lè)、罐裝果汁、啤酒。這些食物的熱量比你想象的要多很多，而且，對(duì)健康不利。

　　8、做水果沙拉時(shí)用酸奶代替沙拉醬，可以更健康，而且熱量會(huì)低一些。

　　9、不要用高熱量的醬料來(lái)調(diào)味，經(jīng)?？唇】惦s志，學(xué)會(huì)減肥菜式。

　　10、放一份健康營(yíng)養(yǎng)的小零食在你的公文包里，是一人份量的那種。當(dāng)你加班的時(shí)候，就可以先吃了這份零食，讓自己不至于太餓，但又不能太飽，因?yàn)檫^(guò)后還要好好吃一頓。

　　11、餐前喝一杯水，每一餐都是。

　　12、不要把糖果當(dāng)成零食放在辦公桌上。

2易瘦體質(zhì)靠養(yǎng)成

　　大部分易胖體質(zhì)的人，體內(nèi)都是呈現(xiàn)酸性體質(zhì)的特征，也就是說(shuō)，身體的酸堿值略微偏酸。血液偏酸性的人，新陳代謝比較差，體內(nèi)也比較容易堆積毒素，不易排除。那么體質(zhì)呈現(xiàn)酸性，該怎么辦呢?

　　多運(yùn)動(dòng)

　　在陽(yáng)光下多做運(yùn)動(dòng)、多出汗，可幫助排除人體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)。

　　多吃堿性食物

　　日常生活中要盡量多吃堿性食物，堿性食物比如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋(píng)果、洋蔥、芥蘭、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但卻對(duì)身體有益的東西，人們通常都會(huì)認(rèn)為吃酸的東西就是酸性食物，諸如一看就會(huì)流口水的葡萄、草莓、檸檬等，其實(shí)這些東西正是典型的堿性食物，因?yàn)樗械挠袡C(jī)酸在體內(nèi)會(huì)氧化為二氧化碳和水，不會(huì)生成酸性代謝產(chǎn)物，而且蔬菜、水果中的鉀離子等堿性物質(zhì)，能中和酸性物質(zhì)，維護(hù)身體達(dá)到平衡。

　　多喝水

　　如果你主要的飲水是白開(kāi)水，那么這個(gè)小竅門(mén)興許對(duì)你有用;我們總是習(xí)慣把水燒開(kāi)的時(shí)候先不關(guān)火，讓水再燒一會(huì)，這是對(duì)的;但要注意在水燒開(kāi)后要把壺蓋打開(kāi)燒3分鐘左右，讓水中的酸性及有害物質(zhì)隨蒸氣蒸發(fā)掉，而且燒開(kāi)的水最好當(dāng)天喝不要隔夜。

　　早睡

　　晚上1:00以后不睡覺(jué)，人體的代謝作用由內(nèi)分泌燃燒，用內(nèi)分泌燃燒產(chǎn)生的毒素會(huì)很多，會(huì)使體質(zhì)變酸;通常熬夜的人得慢性疾病的機(jī)率比抽煙或喝酒的人都來(lái)得高，所以每天盡量在12:00以前睡覺(jué)，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限!

　　飲食

　　一天三餐中，早餐占了70分，午餐0分，晚餐30分，可見(jiàn)早餐最重要;但許多學(xué)生普遍不吃早餐，一早空著肚子，體內(nèi)沒(méi)有動(dòng)力，會(huì)自動(dòng)使用甲狀腺，副甲狀腺，下腦垂體等腺體，去燃燒組織，造成腺體亢進(jìn)，體質(zhì)變酸，長(zhǎng)期將導(dǎo)致慢性病。

　　凡是晚上8:00再進(jìn)食就稱做宵夜，吃宵夜隔天會(huì)疲倦，爬不起床;睡覺(jué)時(shí)，處于休息狀態(tài)，因此食物留在腸子里會(huì)變酸，發(fā)酵，產(chǎn)生毒素傷害身體。

　　少運(yùn)動(dòng)，整天坐著、又刻意選擇一些精致的食物來(lái)食用;然而，缺乏纖維素會(huì)導(dǎo)致腸子功能變差，這樣，我們所吃的食物變成了毒素，使體質(zhì)變酸，慢性病也開(kāi)始了。

3柔軟身體減肥操塑造易瘦體質(zhì)

　　所謂人不同，人的體質(zhì)也就不同，減肥相信也是一樣，特別是對(duì)于OL們長(zhǎng)期久坐，很少活動(dòng)，常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛、身體僵硬、減肥效果不好的現(xiàn)象。下面教你幾個(gè)柔軟身體減肥操，舒緩肌肉繃緊，提升新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

　　身體活絡(luò)操

　　step1 雙腿打開(kāi)與肩同寬，身體向上延伸拉長(zhǎng)，手掌朝前平舉。

　　step2 吐氣，在雙腳踏穩(wěn)地板的狀態(tài)下，將上半身盡量向右轉(zhuǎn)，眼睛朝向手的方向。吸氣，回復(fù)原位。

　　step3 吐氣，再將身體向左后方轉(zhuǎn)，兩腳踏穩(wěn)不離地，保持吐氣3秒，吸氣3秒的速度，反復(fù)練習(xí)。

　　次數(shù)：反復(fù)為一套，共3次。

　　效果：刺激深層肌肉，活絡(luò)身體代謝，腹部及背脊同時(shí)得到鍛煉。

　　脊背前彎操

　　step1 身體向上延伸拉長(zhǎng)，雙手彎曲，雙手手指相對(duì)連接，平舉與胸齊高。

　　step2 以手指接觸點(diǎn)位中心，保持水平直線，右上左下。

　　step3 保持水平，將右手手肘推向前方，左手肘往后拉，雙手手肘盡量往兩側(cè)延伸。

　　step4 接著換成左上右下姿勢(shì)，再將左手肘往前推，右手掌往后拉，能感覺(jué)到肩胛骨附近的肌肉得到拉伸。左右交換，反復(fù)進(jìn)行。

　　次數(shù)：左右逆轉(zhuǎn)為一套，反復(fù)3-5次。

　　效果：促進(jìn)上半身血液循環(huán)，消除肩頸繃緊酸痛，增加肩胛關(guān)節(jié)的柔軟度。

　　背脊前彎操

　　step1 身體向上延伸拉長(zhǎng)，雙手交叉在胸前，臉朝向前方，呼氣。

　　step2 慢慢吐氣時(shí)，左腿上抬至胸前，身體弓背向前彎曲，感覺(jué)脊骨一節(jié)一節(jié)被拉開(kāi)，伸展背部肌肉。呼氣，回復(fù)原位，換邊做相同動(dòng)作。

　　次數(shù)：反復(fù)為一套，共3次。

　　效果：籍又呼氣吐納，加強(qiáng)鍛煉背部的柔軟度，放松繃緊僵硬的背部。

47個(gè)減肥方法改善酸性體質(zhì)更易瘦

　　排酸五大法

　　一、飲水

　　排除人體過(guò)量酸的最重要方法之一是通過(guò)腎臟排酸，每天飲足夠的水，約6-8杯(2.5升)水，就能促進(jìn)凈化過(guò)程。建議多飲用含堿豐富的飲料，如含鈣和含鎂的礦泉水和草藥煎汁。

　　二、放松運(yùn)動(dòng)和瑜伽

　　心理平衡，對(duì)保持酸堿平衡起決定性作用。體液酸化時(shí)，理想的補(bǔ)償方法是進(jìn)行自體放松運(yùn)動(dòng)和瑜伽鍛煉。

　　三、呼吸新鮮空氣

　　通過(guò)肺，準(zhǔn)確地說(shuō)是通過(guò)咳嗽也能排除掉廢物，經(jīng)常從事戶外運(yùn)動(dòng)有助于這一過(guò)程。如果運(yùn)動(dòng)出一點(diǎn)汗，效果更佳，因?yàn)槠つw能通過(guò)汗液排除掉人體的酸性物質(zhì)。

　　四、限制某些藥物

　　特別是止痛藥，也包括避孕藥，無(wú)一不對(duì)代謝作用產(chǎn)生干擾，酸堿平衡也因此受到干擾。服用上述藥物，就應(yīng)盡量多吃蔬菜和水果，以此抵消酸性因素對(duì)人體的危害，身體的疼痛也能通過(guò)強(qiáng)堿性食物得以減緩。

　　五、松弛浴

　　浴缸水溫37℃，添入100克可溶解的碳酸氫鈉(小蘇打)，浴后盡量休息。

　　“排酸”要從生活細(xì)節(jié)入手

　　酸性體質(zhì)具有體重起伏不定的特性，并有疲勞感。為自己的健康著想，最好保持身體的酸堿平衡，應(yīng)時(shí)常注意你的飲食是否合理，一不合理，就立即采取補(bǔ)救措施。例如，吃一份“酸性”披薩餅，應(yīng)加喝一大杯堿性西紅柿汁，其對(duì)身體的害處就減少一半。吃一塊蛋糕，則可喝一碗濃菜湯或吃一碟生菜來(lái)予以平衡。

　　1、不吃夜宵。通常晚上8點(diǎn)過(guò)后進(jìn)食就稱之為夜宵。因晚上人體活動(dòng)力低，且大部分處于休息狀態(tài)，因此食物留在腸子里會(huì)變酸、發(fā)酵、產(chǎn)生毒素，使體質(zhì)變酸。

　　2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。酸堿食物的比例建議為2∶8 。多喝堿性離子水，少喝酸性水，如純凈水、可樂(lè)等。如果體質(zhì)偏酸性，可多食用堿性食物，例如糙米、蔬菜水果，海藻類食品也是很好的選擇。

　　3、細(xì)嚼慢咽。任何時(shí)候絕不應(yīng)匆匆忙忙地進(jìn)食，而應(yīng)細(xì)細(xì)地咀嚼食物、津津有味地吃，因?yàn)榧?xì)嚼慢咽等于消化了一半，未經(jīng)咀嚼而吞咽下去的和未完全消化的食物會(huì)產(chǎn)生發(fā)酵酸。

　　4、晚餐不應(yīng)太晚。吃得太晚，食物沒(méi)有消化就上了床，會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量發(fā)酵酸。

　　5、要吃早餐。不吃早餐，直到中午才進(jìn)食，胃長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，會(huì)造成胃酸分泌過(guò)多，使得體質(zhì)變酸。

　　排酸食譜自然又健康

　　酸性體質(zhì)者新陳代謝時(shí)會(huì)生成一些有毒的酸性廢物，不能馬上排除，這些廢物堆積在體內(nèi)，四肢重!排泄?jié)?口舌黏!渾身膩!這就是中醫(yī)認(rèn)為的“痰”。代謝過(guò)程不暢通而產(chǎn)生的廢物，使得身體就像個(gè)廢舊的垃圾場(chǎng)，形成了難減的易胖不易瘦的體質(zhì)，而且酸性體質(zhì)的人一般容易出現(xiàn)脾氣暴躁、暴飲暴食的狀況。所以，減肥不光是少吃就可以了，清理好身體垃圾、學(xué)會(huì)排酸也很重要。

　　推薦給大家一份自然、健康的三日排酸食譜：

　　第一天食譜：

　　早：全麥吐司一片+蘋(píng)果一個(gè)

　　午：米飯小碗+炒土豆青椒絲+黃瓜拌豆腐+紫菜湯

　　加餐：橘子一個(gè)

　　晚：米飯小碗+煮蝦(15只)+胡蘿卜炒木耳

　　第二天食譜：

　　早：麥片粥(一小碗)+葡萄干+酸奶一杯

　　午：銀耳薏苡粥一碗+白灼甘藍(lán)+蒜泥空心菜

　　加餐：香蕉一個(gè)

　　晚：紅豆粥+拌海帶+蒸雞蛋

　　第三天食譜：

　　早：小饅頭一個(gè)+獼猴桃兩個(gè)

　　午：雜糧飯+清炒西蘭花+小白菜豆腐湯

　　加餐：低脂牛奶一杯

　　晚：紅薯粥+蒸茄子+西紅柿炒卷心菜

5最新控糖減肥法讓你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

　　把對(duì)糖尿病治療及代謝癥候群有效的“限制糖分飲食法”應(yīng)用到減肥上的，是醫(yī)學(xué)博士江部康二先生。江部康二先生是《瘦身飲食法》(東洋經(jīng)濟(jì)新聞社出版)的作者，關(guān)于“控糖減肥法”，他做了如下解說(shuō)。

　　“進(jìn)食富含糖分的食物后，人體為了降低血糖值，會(huì)分泌胰島素這種荷爾蒙。胰島素也有個(gè)別名叫‘肥胖荷爾蒙’，具有把人體活動(dòng)無(wú)非消耗的那部分糖分，轉(zhuǎn)變成脂肪后儲(chǔ)存在體內(nèi)的機(jī)制。反之，增加進(jìn)食不含糖分的肉以及魚(yú)、蛋、蔬菜，則胰島素的分泌會(huì)減少，就會(huì)在人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生必需的糖分。這一工作會(huì)消耗大量卡路里，體重自然就會(huì)減輕，就能形成易瘦體質(zhì)。

　　聽(tīng)上去若能做到一周間嚴(yán)格“控糖”，自然就會(huì)形成易瘦體質(zhì)。“體重降下來(lái)后只要在晚上控糖，就能保持體重(不反彈)”(江部先生語(yǔ))。關(guān)于這種“控糖減肥法”，現(xiàn)向大家介紹下必須注意的“ng”(no good)食材。

　　米飯和面包：

　　一碗飯含55.2克糖分、一只面包含26.6克糖分。除了面條、粉絲外，用小麥粉等谷物粉制作的食物也ng。

　　薯類：

　　馬鈴薯等“薯類”一概ng，不過(guò)魔芋ok。

　　甜食：

　　甜品、果汁等飽含砂糖的食品ng?？梢杂萌斯ぬ鹞秳﹣?lái)代替。零食可以選擇堅(jiān)果類及乳酪。

　　甜酒：

　　甜雞尾酒、日本酒等酒類含的糖分很多，實(shí)際上大多數(shù)啤酒也ng。紅葡萄酒、燒酒、威士忌等酒類等含的糖分較少。

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