核心提示：在日常生活中，有很多人平時(shí)的食量并不大，但是身體卻胖胖的，其實(shí)這就是所謂的易胖體質(zhì)。據(jù)相關(guān)研究表明，胖體質(zhì)者體內(nèi)胰島素水平比較高，而且褪黑素水平相對(duì)較低，身體新陳代謝速度也相對(duì)較慢。因此，要把易胖體質(zhì)調(diào)理成易瘦體質(zhì)，就要從這些方面入手。下面為大家介紹怎么把易胖體質(zhì)調(diào)理成易瘦體質(zhì)。

在日常生活中，有很多人平時(shí)的食量并不大，但是身體卻胖胖的，其實(shí)這就是所謂的易胖體質(zhì)。據(jù)相關(guān)研究表明，胖體質(zhì)者體內(nèi)胰島素水平比較高，而且褪黑素水平相對(duì)較低，身體新陳代謝速度也相對(duì)較慢。因此，要把易胖體質(zhì)調(diào)理成易瘦體質(zhì)，就要從這些方面入手。下面為大家介紹怎么把易胖體質(zhì)調(diào)理成易瘦體質(zhì)。

怎么把易胖體質(zhì)調(diào)理成易瘦體質(zhì)

1、促進(jìn)腸道代謝

促進(jìn)腸道代謝速度是改變易胖體質(zhì)方法之一，這是由于人體吸收營養(yǎng)物質(zhì)90%都是靠腸道吸收。食物在進(jìn)入腸道后，一般要被細(xì)菌分解才可以吸收，因此調(diào)節(jié)腸道菌群，有效的提高腸道代謝，這樣才可以更好的加快食物排出速度，減少腸道對(duì)食物吸收。比如大家可以每天保持飯后一杯酸奶，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。再就是，在日常生活中可以適當(dāng)多吃一些粗糧，多喝白開水，補(bǔ)充膳食纖維和水分，促進(jìn)腸道排出廢物，也給身體減輕負(fù)擔(dān)。

2、盡量少吃糖

據(jù)相關(guān)研究表明，攝取太多糖，往往會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的胰島素水平升高。對(duì)于想改變易胖體質(zhì)的人來說，在日常生活中一定要少吃糖。需要提醒大家的是，糖不只是你吃的白糖，水果糖，其實(shí)還包括淀粉類食物。這類食物都要少吃。

3、力量運(yùn)動(dòng)加上有氧運(yùn)動(dòng)

對(duì)于想把易胖體質(zhì)調(diào)理成易瘦體質(zhì)的人來說，當(dāng)然也是離不開運(yùn)動(dòng)的，不運(yùn)動(dòng)身體就發(fā)胖，因?yàn)檫@樣會(huì)讓多余的能量還是會(huì)變成脂肪在身上。再就是，有一點(diǎn)非常關(guān)鍵，就是當(dāng)人只有在達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量的情況下，身體才會(huì)燃燒脂肪提供能量。因此，力量運(yùn)動(dòng)加上有氧運(yùn)動(dòng)也是非常好的一種方法。 

怎么把易胖體質(zhì)調(diào)理成易瘦體質(zhì)？綜上所述，大家可以通過以上介紹的方法來改變易胖體質(zhì)，除此之外，還要保證自己每天有7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，促進(jìn)褪黑激素分泌，即瘦素，也就是說，要想變成易瘦體質(zhì)一定要睡飽覺，不可以經(jīng)常熬夜。

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