觀眾朋友們，您們好!這里是中央電視臺《健康之路》直播節(jié)目，今天我們來聊的是運動與健康方面的問題。

    主持人：世界衛(wèi)生組織將每年4月的第一個星期天定為世界衛(wèi)生日，今年世界衛(wèi)生日的主題是提倡體力活動，提出的口號是"運動有益健康"。今年的主題是在怎么樣的情況下提出的？

    陳吉棣：世界衛(wèi)生組織根據(jù)全球調查資料發(fā)現(xiàn)，發(fā)展中國家有77%的人因非傳染性疾病而死，例如：心腦血管病、心臟病、腫瘤、糖尿病等，它的死亡率飛速上升，這種流行趨勢的轉變與缺乏體育運動有關系，因此將今年世界衛(wèi)生日的主題定為"運動有益健康"。

    主持人：以上是世界衛(wèi)生組織對發(fā)展中國家的調查，那么我們國家對這樣的情況有沒有相關的調查資料？

    陳吉棣：我國1998年調查資料顯示前10位的病死原因是由于這些非傳染性疾病造成的，如圖：無論是城市還是農村都可以看到傳染病在大幅度的下降，從1958與1998年相比較發(fā)現(xiàn)，惡性腫瘤、心臟病、腦血管病大幅度的上升，不管是農村還是城市非傳染性疾病的病死率也在70%以上，1999年統(tǒng)計我國現(xiàn)在有1億多人高血壓患者，2000萬以上的人有糖尿病和骨質疏松癥。

    主持人：除了患病的人以外其它的人群調查是什么的情況？

    高崇玄：我國青少年身體某些素質下降表(2000年與1995年相比)：

    立位體前屈：7-12歲 平均下降0.4cm 13-18歲 平均下降1.8cm 19-22歲 平均下降2.5cm；

    立定跳遠：7-12歲 平均下降1.9cm 13-18歲 平均下降1.8cm 19-22歲 平均下降2.3cm；

    斜身引體(男)：7-12歲 平均下降2.1次；

    引體向上(男)：13-18歲 平均下降2.1次 19-22歲 平均下降1.9次；

    仰臥起坐(女)：7-12歲 平均下降2.6次/分 13-18歲 平均下降1.2次/分；

    19-22歲 平均下降0.7次/分。

    主持人：對于健康人青少年的身體素質在下降，對于不健康人高血壓、糖尿病、心臟病的人群在增多，是不是基于以上情況才提出這樣的口號？

    陳吉棣：非傳染性疾病是終生的疾病，除自己痛苦外對家庭生活、社區(qū)、整個國家、民族發(fā)展以及持續(xù)經(jīng)濟發(fā)展都有極其嚴重的影響，所以必須提倡運動活動。

    主持人：運動能夠降低非傳染性疾病的發(fā)病率嗎？與不良方式、飲食結構有關系嗎？

    陳吉棣：哈佛大學和波士頓婦女醫(yī)院對70000多名護士進行8年的追蹤調查發(fā)現(xiàn)，每天走3小時與不走路的人相比冠心病的發(fā)病率可以下降30-40%，另外一個例子：將糖耐量分泌不正常的人分為兩組，一組運動，另外一組不運動，結果發(fā)現(xiàn)運動這個組從糖耐量不正常變?yōu)樘悄虿】梢韵陆?，下降率?0%。體育運動確實可以預防慢性病的發(fā)生，活動后人體消耗糖就增加，身體內部運轉葡萄糖的機制也會活躍起來而且很快把它運走，管理糖代謝最重要的內分泌叫胰島素，糖尿病人有胰島素抵抗，腹部肥胖會引起胰島素抵抗從而得了糖尿病，通過運動減去腹部的肥胖從而解決了胰島素的抵抗問題，也就減少了糖尿病的發(fā)生，對于糖尿病的消耗、利用、運轉以及對胰島素的增加、受體活動增加都有關系。

    主持人：運動與癌癥有什么關系？

    高崇玄：運動與癌癥：缺少運動(肥胖)與某些癌癥的危險性增加有關，值得注意的有結腸癌、子宮內膜癌、乳腺癌等；運動通過增加巨噬細胞、中性白細胞、NK細胞、淋巴因子活化殺傷細胞，調節(jié)細胞因子活力對免疫功能產(chǎn)生重要影響；缺少運動(肥胖)脂肪組織本身涉及致癌物；性激素結合球蛋白降低。經(jīng)常參加運動的人心情是樂觀、豁達、開朗的，只要保持正常的體重、健康的飲食、適量的運動能使癌癥發(fā)病率下降1/3。

    主持人：體力活動與我們所說的運動一樣嗎？

    高崇玄：運動將身體體力活動組織最合理的方式表現(xiàn)出來，是體力活動很重要的一方面，有條件的人可以去體育設施好的地方進行鍛煉，運動是體力活動的一部分。

    陳吉棣：只要一動就是活動，最輕的活動如圖：防病的運動量是每天至少進行30分鐘中等強度的活動，活躍生活，輕到中等，大于等于10分鐘(1日1-3次)；健身活動中等強度(每日30分鐘)；體能適應性運動中等-劇烈強度大于等于20分鐘(1周3次)；運動訓練，劇烈活動時間和頻率(根據(jù)個人體能)。

    主持人：強調運動的場合、器械、時間對嗎？

    陳吉棣：不對，運動的機會隨時在我們身邊，如快走，辦公時也可以活動，不需要器械。

    高崇玄：強調只有去健身房運動很多人沒有條件也沒有時間，提高運動的意識，運動的機會就在自己的身邊，如上下樓梯就是鍛煉。

    主持人：對于上班族回家后愿意休息、看電視等，這種生活方式不好嗎？

    陳吉棣：這是一種典型不良的生活方式，如漫畫：久坐--體力活動顯著減少，久坐對人身體不好，它是一種靜態(tài)的生活方式。

    高崇玄：世界衛(wèi)生日這次提出的口號就是要改變靜止的生活方式，將它轉變成為活躍、動態(tài)的生活方式，生命在于運動。1周看21小時以上的人2型糖尿病的發(fā)病率比少看電視人增加2倍，選擇有興趣的電視看其它的節(jié)目可以不看，做其它的活動。

    主持人：采取什么樣的方式使我們動起來？

    高崇玄：最好的方式是輕快走，走的快一點但是不要跑，一次走20-30分鐘，輕快走有幾個好處：1、達到有氧運動；2、快走時腳跟著地有沖擊力，可以預防骨質疏松；3、輕快走沒有條件的限制。

    主持人：有氧運動使呼吸急促起來、心跳加快才能達到一定的量，如何掌握運動的程度？

    高崇玄：有氧運動要求全身肌肉活動后能夠達到最大心率70%以上，只有在實驗室通過事實臨測觀察心率的活動程度，推薦采用一種自覺用力平衡法：Borg氏自覺用力評分方法：極輕松→輕松→稍累→累(進入有氧運動)→很累→非常累。

    陳吉棣：有氧運動能提高人的最大吸氧能力從而改善心、肺功能，必須是大肌肉群都運動起來，需要有一定的持續(xù)時間，只有這樣才能得到一定的收益。

    主持人：沒有運動條件的人選擇輕快走，每天都要堅持走20-30分鐘嗎？

    陳吉棣：對于防病健身每天只要活動中等強度的30分鐘就可以。

    主持人：如果我每天活動不了30分鐘該怎么辦？

    高崇玄：可以累積時間運動，將30分鐘運動分為2-3次，研究表明：一天活動3次每次10分鐘與一次活動30分鐘效果完全一樣，5分鐘也可以利用，5分鐘累積起來達到30分鐘也就達到了鍛煉的目的，它還可以保護中老人骨關節(jié)的損傷。

    主持人：請看下面一個采訪片段：

    國家衛(wèi)生部副部長王朧德：對于政府部門來講應該把知識教給群眾的同時要加強組織工作，給群眾、社區(qū)提供一定體育鍛煉的條件，我們也希望各個街道、機關、企業(yè)、廠礦、單位能夠行動起來利用自己的一切條件或者增設一些條件，將某些場館向廣大群眾開放，盡可能向廣大群眾提供健身所必要的設備，對于群眾怎么樣進行體育鍛煉給予很好的知識教育，健康就在您手中，您必須行動起來，將運動堅持下去，進行科學的體育鍛煉，達到強身和預防疾病的效果。

    主持人：多大運動量、程度使健身的運動效果會更好？是不是鍛煉的越累越好？

    陳吉棣：為了健身每天堅持30分鐘的有氧運動就達到目的，為了增強自己的身體素質、體能、機能可以進行更劇烈一些的運動，如游泳，這樣的運動每星期3次，每次20分鐘以上，根據(jù)每個人體能的情況不同而定，普遍百姓每天堅持30分鐘的有氧運動就可以達到健身防病的目的。

    主持人：重慶 何先生 我非常喜歡運動，請問活動鍛煉是早上好、中午好還是晚上好？

    高崇玄：太早鍛煉不好，最好在出太陽后再鍛煉，晨練的人經(jīng)常去公園的樹林里鍛煉，樹林有光合作用，太陽出來后把二氧化碳吸收釋放出氧氣，這個時候空氣比較新鮮、氧氣比較多，這樣的條件下鍛煉對身體比較好。下午、晚上都可以。

    陳吉棣：太陽出來后空氣才會對流，所以建議在太陽出來后進行鍛煉。

    主持人：大連 陳先生 剛才專家談到體育鍛煉對慢性疾病有好處，我有這樣一個問題，如果感冒是不是通過鍛煉出出汗，洗洗澡，就會解除感冒癥狀？

    陳吉棣：感冒是一種病毒感染，感冒時運動會帶來一些后遺癥，如病毒性心肌炎，所以感冒時主張不要進行鍛煉。

    高崇玄：運動有禁忌癥：急性病如感冒、發(fā)燒，病毒性心肌炎運動后會產(chǎn)生卒死。

    主持人：四川 徐女士 有人說吃了飯以后就要活動活動，也就是"飯后百步走，活到九十九"但又有人說飯前活動效果好，請專家解釋一下到底哪種好？

    高崇玄：糖尿病人最好飯后時間活動，這時活動不會產(chǎn)生低血糖而暈倒，如果飯前運動最好隨身帶些糖果。

    陳吉棣：運動與吃飯的時間有關系，剛吃過飯進行劇烈的運動，吃過的食物要消化，消化器官都在運動，這時運動會改變血液分布，運動時肌肉與骨骼也需要血液會與消化器官發(fā)生矛盾、沖突，建議飯后休息40-60分鐘左右在做運動，運動后至少休息30分鐘再吃飯。

    主持人：北京 張女士 我今年70多歲，有骨關節(jié)病，想活動時關節(jié)就疼，請問能活動嗎？怎么鍛煉？

    高崇玄：骨關節(jié)病先去找骨科醫(yī)生治病，可以適當?shù)幕顒樱荒芊乐辜膊〉膼夯粫胁缓糜绊?，建議選擇游泳運動。

    陳吉棣：感覺很疼，關節(jié)有腫脹的情況，疼痛時不要運動。

    主持人：大連 何女士 我們談到運動有益健康，作為個人鍛煉怎么判斷運動對體能的提高和身體素質的改變？

    陳吉棣：通過運動體重的改變可能不大，但是脂肪減少了，運動后瘦人的體重增加，肥胖人的體重減少，也增加了力量，對于老年人摔倒的情況有所減少也增強了自信心，血壓也下降了。

    高崇玄：與以前相比心跳比原來慢，原來爬4層樓心跳是120或130，3個月后心跳只有100，氣也不喘了。

    主持人：天津 田先生 現(xiàn)在很多老人都有骨持疏松，鍛煉時怕出現(xiàn)骨折，請問骨質疏松怎么樣鍛煉避免出現(xiàn)骨折的現(xiàn)象？

    陳吉棣：通過鍛煉可以防止摔倒減少骨折的發(fā)生率，同時通過運動會減少骨的丟失，形成新的骨細胞，所以骨質疏松的人可以運動，嚴重的骨質疏松不要做劇烈的運動，也不適合跑步。

    主持人：福建 趙女士 我是高血壓患者，但血壓一直不正常，忽高忽低，能不能做鍛煉活動？

    高崇玄：必須在血壓得到控制的情況下進行鍛煉。

    陳吉棣：高血壓病不要做爆發(fā)用力的運動，如舉重。

    主持人：湖南 鐘女士 今天你們提出運動與健康的主題，請問在什么年齡段開始活動鍛煉？

    高崇玄：從出生到老年都要運動，一生都要運動。

    主持人：為了您的健康、為了您的美麗、為了您的聰明，請積極運動起來，希望所有的人都健康、美麗、聰明。

    主持人：醫(yī)院聯(lián)系電話：010-62017691-2637、67112233-2527

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