現(xiàn)代人的生活水平越來越好，很多人家里都有浴霸什么的，平時(shí)下班回家洗個(gè)舒服的澡舒緩一下疲勞一天的身體。對于人來說，洗澡不僅僅是清潔身體，它已經(jīng)逐漸成為保健的重要手段之一。那么如何洗澡養(yǎng)生呢？洗澡順序有哪些講究？

洗澡養(yǎng)生法

正確洗澡養(yǎng)生防病不同水溫養(yǎng)生效果不同

洗澡不僅僅是清潔身體，更是一種保健。唐代著作《天隱子》描述:齋戒者，非蔬菜飲食；洗澡的人，不是湯浴除垢。在節(jié)食的調(diào)節(jié)中，摩擦的人也是如此。意思是吃齋不僅僅是戒葷吃素，還有通過節(jié)食調(diào)和脾胃的作用；洗澡不僅可以用熱水洗去污垢，還可以摩擦皮膚，使人體皮膚通暢，血液循環(huán)。充分指出沐浴除垢和保健的雙重作用。

洗澡利用不同的水溫，具有不同的保健功能，可以根據(jù)自己的情況選擇。

健美強(qiáng)身冷水浴

冷水浴是指用10~20℃的冷水洗澡，能促進(jìn)皮膚新陳代謝，增強(qiáng)皮膚營養(yǎng)。長期堅(jiān)持冷水浴的人，皮膚嫩滑、紅潤、有彈性，表現(xiàn)出健康之美。

冷水浴時(shí)，血管會(huì)將大量血液推入內(nèi)臟血管，停止后皮膚血管會(huì)再次擴(kuò)張，大量血液會(huì)從內(nèi)臟血管流向體表。這樣一個(gè)個(gè)收縮，會(huì)提高血管的承受能力，增強(qiáng)血管的彈性，有助于預(yù)防血管硬化。

此外，冷水浴還可以增強(qiáng)呼吸器官和消化器官的功能，對預(yù)防上呼吸道感染、風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎等疾病起到積極作用。

洗冷水浴要循序漸進(jìn)。不要一下子用冷水，水溫可以逐漸降到不低于10℃，讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過程；可以從夏天開始，一直持續(xù)到冬天，一年四季持續(xù)。最好選擇早上，這樣有助于消除睡眠后的抑制，讓人精神煥發(fā)。也可以選擇中午，但一般不適合晚上。洗滌時(shí)間不宜過長，短的幾十秒，長的幾分鐘?？梢詮木植康饺?，也就是先洗頭洗足浴，再洗全身。體質(zhì)好的也可以冬泳。

冷水浴不適合所有人。有些人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水會(huì)引起蕁麻疹、血紅素尿和紫斑；嚴(yán)重高血壓、冠心病、急性肝炎、空洞性肺結(jié)核、活動(dòng)性風(fēng)濕病、坐骨神經(jīng)痛。關(guān)節(jié)疼痛及高熱患者不適合洗冷水澡。鎮(zhèn)靜止癢熱水澡

熱水浴的水溫在38~40℃之間，可引起血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕肌肉痙攣并且有鎮(zhèn)靜作用。睡前進(jìn)行熱水浴，對睡眠有幫助，還能減輕皮膚瘙癢。熱水浴可以清除皮膚上的污垢，使毛孔、汗腺通暢，提高皮膚的代謝和抗病能力。

實(shí)驗(yàn)表明，傷寒桿菌分別種植在干凈的皮膚和骯臟的皮膚上，10分鐘后進(jìn)行采樣檢測。干凈的皮膚上的細(xì)菌已經(jīng)死亡，而骯臟的皮膚上的細(xì)菌仍然存在。在醫(yī)療中，熱水浴可用于治療慢性關(guān)節(jié)炎、骨折愈合等慢性病。

健康的肺愈合溫水浴

溫水浴是指介于冷水浴和熱水浴之間，水溫在34℃左右的洗浴。正常人體溫36。5℃~37℃之間，皮膚溫度在32℃~33℃之間。34℃的溫水比皮膚溫度略高，但比體溫低。用手摸有點(diǎn)溫。浸泡后，體溫不會(huì)改變，不會(huì)感到冷或熱。

如果想有水療效果，但又不想像冷水浴、熱水浴那樣刺激，可以選擇溫水療法。比如心肺功能差的患者，燙傷的患者應(yīng)該選擇溫水浴。

強(qiáng)身健體的冷熱交替浴

冷熱交替浴從熱水浴開始，熱水溫度在38℃~44℃之間，洗滌時(shí)間在4~6分鐘左右，冷水溫度在10~16℃之間，時(shí)間在1~2分鐘左右，最后還是熱水浴。

至于交替幾次，沒有限制，一般可以兩三次。冷熱交替浴可以消除體弱者或怕冷者的生理和心理壓力，根據(jù)自己的體質(zhì)決定冷水浴的時(shí)間長短和次數(shù)，隨時(shí)可以轉(zhuǎn)入熱水浴使身體迅速恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)價(jià)值比單純的冷水浴更大。洗澡順序?qū)幔?/p>

你知道正確的洗澡順序嗎？據(jù)說99%的人洗錯(cuò)了澡，不僅關(guān)系到美容，還關(guān)系到消除疲勞.改善睡眠有很好的效果。但你可能不知道洗澡有正確的順序:洗臉、洗澡、洗頭。

沐浴序曲之一:洗臉

為什么要把洗臉放在第一位？原來，當(dāng)你進(jìn)入淋浴房時(shí)，熱水一打開，就會(huì)產(chǎn)生蒸汽，人體的毛孔在受熱時(shí)會(huì)擴(kuò)張。所以，如果這個(gè)時(shí)候不先洗臉，臉上積累了一天臟東西，就會(huì)在毛孔門打開的時(shí)候潛入毛孔。久而久之，你的毛孔會(huì)被這些臟東西擠得越來越大，占據(jù)不應(yīng)該屬于他們的領(lǐng)地，臉上的痘痘會(huì)越來越多，但千萬不要相信別人告訴你的青春美麗的痘痘。

另外，不要以為晚上睡覺不會(huì)被灰塵攻擊，所以一天洗臉的次數(shù)應(yīng)該是:起床一次，午休前一次，晚上洗澡前一次，一共三次。洗澡時(shí)用溫水洗臉，因?yàn)槿绻L期使用高溫水，會(huì)促進(jìn)皮膚老化因此，為了保持皮膚年輕，請用溫水洗臉。

沐浴序曲2:洗澡

洗澡時(shí)水溫可以偏熱，可以有效促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，擴(kuò)張毛孔，徹底排出體內(nèi)的汗垢。人體每排出一公斤汗水，可以帶走540卡左右的熱量。讓自己在40攝氏度的熱水中淋浴10分鐘左右，可以消耗200卡路里！輕松洗澡減肥真的是一舉兩得。

但時(shí)間應(yīng)控制在20分鐘以內(nèi)，并保證良好的通風(fēng)。洗澡時(shí)，閉上眼睛，盡量放松。讓噴嘴在皮膚上來回?fù)]灑。洗澡后，皮膚和心情可以得到充分的減壓。洗澡序曲三:洗頭

頭發(fā)在蒸汽中滋潤，洗頭的最佳時(shí)頭的最佳時(shí)。

先將頭發(fā)在水中充分濕潤，然后涂上洗發(fā)水，將頭發(fā)放在頂部搓一會(huì)兒，用清水沖洗，記得沖洗干凈，然后均勻涂抹上火局部油膏或護(hù)發(fā)素，輕輕按摩3-5分鐘，用寬齒梳梳順，洗凈。最終，用清水徹底沖洗全身。從那以后，水浴美女的沐浴三步曲就宣布大功告成。

正確的洗澡方法

洗澡不要洗澡:正常皮膚表面有皮脂腺、汗腺分泌物、脫落的上皮細(xì)胞形成的酸性保護(hù)膜和角質(zhì)層，只有0.1mm厚，呈弱酸性，但卻是防止病菌和有害射線侵入人體的第一道防線。這種死皮更換緩慢，最快的需要十幾天。洗澡時(shí)，如果用毛巾反復(fù)用力擦拭皮膚，很容易損傷皮膚，使表皮角化層過度脫落，皮膚會(huì)變得干燥，甚至出現(xiàn)皮膚瘙癢，會(huì)使病菌和有害射線乘虛而入，使人容易患毛囊炎。癤腫等等。

巧洗澡幫助你擺脫六種身體不適

工作一整天，洗個(gè)熱水澡驅(qū)除疲勞，可以說是一件很愜意的事情。其實(shí)洗澡不僅僅是清潔身體的小事，更是一種運(yùn)動(dòng)，隱藏著很多養(yǎng)生祛病的小技巧。如果洗澡的時(shí)候多加注意，可以達(dá)到防病養(yǎng)生的效果。飯前30分鐘洗肚子增加食欲

胃口不好.食欲不振有意識(shí)地在飯前30分鐘洗澡，用熱水刺激胃，待身體暖和后，再用溫水在胸部周圍噴水，每沖5秒休息1分鐘，重復(fù)5次；

如有浴缸，可先在熱水中浸泡一段時(shí)間，同時(shí)進(jìn)行腹式呼吸，從鼻子吸氣，使腹部鼓脹，然后從口吐氣，再用溫水沖洗腹部，這種交替刺激可促進(jìn)胃液分泌，增加食欲。

胃酸過多。胃潰瘍患者可在熱水中浸泡3-4分鐘，控制胃酸分泌。

沖洗疼痛部位可以逐漸打瘀

對于風(fēng)寒、血瘀引起的慢性肌肉損傷、局部僵硬痛等問題，也可采用洗澡療法。

淋浴時(shí)，用40℃的熱水在疼痛部位噴灑10分鐘左右，尤其是頭、肩、腰等容易疼痛的部位，可以邊沖邊拉伸。前后左右旋轉(zhuǎn)，可以逐漸疏通血瘀，促進(jìn)血液循環(huán)。

因提重物或撞擊而閃腰的人，傷后不宜立即洗澡，否則會(huì)加重疼痛。疼痛緩解后，在40度熱水中浸泡10-20分鐘，有助于消炎止痛。

熱水加生姜祛寒

很多女性和感冒的人在冬天經(jīng)常全身發(fā)冷，手腳容易發(fā)冷麻木。

這些人在淋浴時(shí)，可以先用40℃的熱水沖洗肩部和膝蓋以下，邊洗邊做肩部上下運(yùn)動(dòng)和腳步運(yùn)動(dòng)，充分暖身后，再用冷水沖洗10秒。反復(fù)5次，冷水和熱水交替沖洗，血管冷熱不斷伸縮，達(dá)到疏通血管的目的。洗澡時(shí)很大口呼吸可緩解便秘

每到季節(jié)變化.勞累的時(shí)候，很多人都容易出現(xiàn)功能性便秘的癥狀。

除了日常生活調(diào)理，洗澡時(shí)可以用手掌順時(shí)針按摩腹部。同時(shí)，腹部鼓鼓的，大口呼吸，重點(diǎn)淋浴腹部，可以增進(jìn)氣血流動(dòng)，加強(qiáng)血液循環(huán)，緩解便秘，防治痔瘡。

對神經(jīng)性便秘患者，可沿腸道用40度熱水沖洗3分鐘左右，再用25度溫水沖洗10秒，重復(fù)5次。

搓搓臉洗掉疲勞

因?yàn)槟樕嫌泻芏啾砬榧『兔舾猩窠?jīng)，偶爾搓一搓臉，人馬上就神清氣爽了。專家說，洗澡時(shí)搓臉，熱水可以更好的刺激面部神經(jīng)。

在摩擦和水溫的雙重作用下，面部血管遇熱擴(kuò)張變粗，血液循環(huán)加快，表情肌舒展，可促進(jìn)新陳代謝，保持面部緊致紅潤，長期堅(jiān)持可預(yù)防面神經(jīng)炎。視力減退。

按摩腳緩解疲勞浮腫

腳步沉重。水腫多由人體內(nèi)氣不暢引起，導(dǎo)致血液循環(huán)受阻。但腳神經(jīng)密集，洗澡時(shí)重點(diǎn)刺激各部位反射區(qū)，可促進(jìn)新陳代謝正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

可以先用40度熱水從腳尖到腳背來回洗澡，然后有針對性的沖洗腳踝和腳掌心部位3分鐘，再用低溫冷水沖洗同一個(gè)地方10秒左右；同時(shí)，腳部邊緣移動(dòng)，重復(fù)幾次，刺激穴位，疏通氣血。女性最忌諱六種洗澡方式

洗澡是我們每天都在做的事情，但是女人們，你們注意到你們的洗澡方法是否正確嗎？很多人認(rèn)為洗冷水澡對身體有好處，很多女性朋友也加入了這個(gè)行列，一年四季都在堅(jiān)持。眾所周知，洗冷水澡會(huì)讓一些婦科病抓住機(jī)會(huì)！

1.飽餐不宜洗澡

飽餐一頓后洗澡，全身皮表血管受熱水刺激擴(kuò)張，更多的血液流向體表，腹部血液供應(yīng)相對減少，影響消化吸收，引起低血糖，甚至虛脫.昏倒。

2.酒后不宜洗澡

酒精會(huì)抑制肝功能活動(dòng)，阻礙糖原的釋放。洗澡時(shí)，人體內(nèi)的葡萄糖消耗會(huì)增加。酒后洗澡，血糖不能及時(shí)補(bǔ)充，容易頭暈。眼花.全身無力嚴(yán)重者還可能出現(xiàn)低血糖昏迷。

3.冷水洗澡有很多危害

婦科醫(yī)生說，洗冷水澡時(shí)，由于水溫過低，人體會(huì)感到寒冷，產(chǎn)生心跳加快、血壓升高、肌肉收縮、神經(jīng)等一系列應(yīng)激反應(yīng)緊張等等，不僅不能消除疲勞，也容易引起感冒，應(yīng)盡量避免。由于其特殊的生理原因，尤其是月經(jīng)和哺乳期，懷孕在此期間，女性朋友遇到冷水刺激會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂、閉經(jīng)和腹痛，許多細(xì)菌也會(huì)進(jìn)入陰道。陰道炎婦科病等，嚴(yán)重影響女性以后的懷孕和生理健康。對于那些身體不好的女性朋友，不要用冷水洗澡，否則抵抗力差，會(huì)因?yàn)槔浯碳ざ鸶忻?、發(fā)熱等疾病。但可以長期用冷水洗臉，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防感冒和鼻炎，使皮膚更有光澤和彈性。

4.發(fā)燒時(shí)不要洗澡

當(dāng)人的體溫上升到38℃時(shí)，身體的熱量消耗可以增加20%，身體虛弱，洗澡時(shí)容易發(fā)生事故。

5.血壓過低時(shí)不宜洗澡

因?yàn)橄丛钑r(shí)水溫高，人的血管會(huì)擴(kuò)張，低血壓的人容易出現(xiàn)腦供血不足和發(fā)生虛脫。

6.工作后不應(yīng)立即洗澡

無論是體力勞動(dòng)還是腦力勞動(dòng)，洗澡前都要休息一會(huì)兒，否則容易導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，甚至?xí)炟省?/p>

溫馨提示:無論春夏秋冬，洗澡都是人們生活中最不可或缺的生活方式之一。既然每天都要洗，為什么這個(gè)時(shí)候不好好利用保健呢？

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