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減脂日記：如何健康吃糙米飯

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月20日 23:49

減脂日記：如何健康吃糙米飯？
歡迎來(lái)到我的減脂日記，我是甜甜的，身高162cm，初始體重104.8斤（6月22日），經(jīng)過(guò)百天的努力，體重降到了84.2斤（9月30日），減了20.6斤！目標(biāo)是維持體重并復(fù)食，同時(shí)減少?lài)取?p> ————————————————————
【今日食譜】
早餐：08:30
豆乳面包
蛋黃肉松面包
葡萄
堅(jiān)果

午餐：12:30
糙米飯
豌豆炒蝦仁

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【運(yùn)動(dòng)規(guī)劃】
帕梅拉15分鐘腿部訓(xùn)練
帕梅拉15分鐘有氧運(yùn)動(dòng)
呼啦圈30分鐘

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【甜甜的碎碎念?】
午餐時(shí)，我通常會(huì)選擇糙米飯。糙米飯相比普通大米含有更多的膳食纖維，可以促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)，而且升糖指數(shù)低，飽腹感更強(qiáng)。雖然糙米的熱量和大米差不多，但通過(guò)一些小技巧可以降低熱量：
提前泡一夜，一次性多煮些，按照一次的量分裝好（一個(gè)拳頭大小的量）放在冰箱冷凍層，吃的時(shí)候微波爐叮一下即可?。冷凍后的糙米熱量更低哦~
吃米飯前15分鐘，我會(huì)吃1-2粒芊動(dòng)嗨吃片，它可以有效阻斷66%的淀粉吸收和50%的油脂吸收，相當(dāng)于吃的米飯熱量減半！吃大餐或欺騙餐前吃也很不錯(cuò)（之前春節(jié)期間離不開(kāi)它）。它0蔗糖0脂肪，吃起來(lái)像草莓味兒奶片，因?yàn)樘贸粤?，有時(shí)候我也當(dāng)零食嚼著吃。