夏季正是減肥的季節(jié)，久坐辦公室的白領們怎能面對腹部的“游泳圈”而無動于衷？能多運動就多運動，瘦腰食物也不可少。那么白領吃什么瘦腰呢？以下5種食物是腹部脂肪的克星，常吃對瘦腰有好處！

  酸奶

  酸奶的減肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效調節(jié)體內的菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘，而長期便秘和體重的增加是有很深的關聯(lián)。而且酸奶還有比較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量，避免暴飲暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易刺激胃腸道，酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出。

  苦瓜

  中醫(yī)認為，苦瓜味甘性平，解毒排毒、養(yǎng)顏美容，可除邪熱，清除體內的有害物質，解勞乏，清心明目，因此是敗火食材的首選?？喙喜粌H富含膳食纖維，可以延緩脂類的吸收；它也含有較高維生素C，可以加速脂類的代謝?？喙现泻幸环N極具生物活性的高能清脂素，這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%。

  牛奶

  鈣質和減肥有關聯(lián)性的說法一直不受支持（在部分研究中，它確實促進減肥），但實際上，牛奶確實對腹部脂肪的燃燒發(fā)揮作用。在伯明翰市阿拉巴馬大學2010的一項研究中發(fā)現(xiàn)，在100位未絕經的女性中，那些食用大量鈣質食物的女性減掉更多的脂肪。實際上，每天攝取100毫克的鈣質，身體就能減下一寸的腹部脂肪——這些脂肪確實對身體內部器官有負面作用，它們會導致高心臟病和癌癥風險。正如鎂元素，鈣元素也可以改善睡眠，如果睡眠中因肌肉疼痛或者痙攣睡醒的話——這種礦物質，可以幫助放松肌肉神經和纖維。

  杏仁

  這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維，還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質鎂，是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。 不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn)，杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經把自己變“瘦”了。

  大豆

  大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆制品的各類也很多，如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的。美國營養(yǎng)學院期刊的一項研究發(fā)現(xiàn)，用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

來源：家庭醫(yī)生在線

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