在國際空間站工作6個月的宇航員分享：如何在零重力環(huán)境下保持肌肉力量？這些方法地球人也能用！
1?? 太空版抗阻訓練：每天2小時特殊器械鍛煉，模擬地球重力
2?? 蛋白質(zhì)攝入策略：每公斤體重1.6g蛋白質(zhì)+必需氨基酸補充
3?? 振動訓練法：高頻機械振動刺激肌肉纖維生長
4?? 電肌肉刺激：穿戴式設備輔助肌肉收縮
5?? 太空瑜伽：改良版體式對抗脊柱拉伸
驚人發(fā)現(xiàn)：返回地球后，采用這套方案的宇航員肌肉恢復速度比傳統(tǒng)方法快47%！
#太空健康 #肌肉保養(yǎng) #抗衰老秘訣

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