韓國練習(xí)生減肥秘籍大公開！
姐妹們，作為一個曾經(jīng)在韓國練習(xí)生圈摸爬滾打過的人，今天偷偷分享一套超狠的減肥方法！

這套方法讓我3個月瘦了20斤，輕松get女團(tuán)同款身材！如果你也想擁有愛豆級別的身材，一定要看下去！

練習(xí)生減肥秘訣大公開：
1?? 飲食控制：
早餐：水煮蛋+香蕉+黑咖啡（提高代謝）
午餐：雞胸肉+西蘭花+糙米飯（低脂高蛋白）
晚餐：蔬菜沙拉+豆腐（清淡飽腹）
零食：只能吃蘋果或黃瓜，其他統(tǒng)統(tǒng)say no！

2?? 魔鬼訓(xùn)練：
每天至少2小時舞蹈訓(xùn)練（有氧+無氧結(jié)合）
每周3次高強(qiáng)度體能訓(xùn)練（跳繩、波比跳、平板支撐）
練習(xí)生的日常：練到衣服能擰出水！

3?? 生活習(xí)慣：
每天喝3000ml水，排毒又燃脂
晚上8點后不吃任何東西，水也少喝
每天記錄體重和圍度，嚴(yán)格監(jiān)控變化

小貼士：
練習(xí)生的減肥方法雖然狠，但普通人可以適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度，別太拼！
堅持不下去的時候，想想愛豆們的身材，瞬間動力滿滿！
一定要搭配拉伸，避免肌肉僵硬哦～

效果：3個月下來，我的腰圍直接少了10cm，腿也細(xì)了一圈，朋友都說我像換了個人！

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