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韓國(guó)明星瘦身秘籍：三大減肥食譜大公開(kāi)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月31日 06:01

韓國(guó)明星瘦身秘籍：三大減肥食譜大公開(kāi)！
夏天快到了，露腿的季節(jié)又來(lái)了！想要減肥的姐妹們，快來(lái)看看韓國(guó)明星們是怎么瘦下來(lái)的吧！
少女時(shí)代：低卡飲食法
? 連續(xù)兩周，每天只吃1200大卡的食物！
? 主要食物包括糙米飯、西蘭花、青花椒、雞胸肉、沙拉、豆腐和堅(jiān)果等。
? 推薦魔芋，魔芋97%都是水分，含有葡甘聚糖的膳食纖維，不被吸收，不含熱量，有飽腹感，可預(yù)防肥胖和緩慢減肥。
? 早餐：糙米飯、烤雞胸肉、時(shí)令蔬菜和焯西蘭花。
? 午餐：玄米飯半碗、烤雞胸肉、蔬菜沙拉和杏仁。
? 零食：地瓜、低脂肪牛奶或豆奶一杯、小西紅柿5個(gè)或杏仁20顆或核桃4瓣。
? 晚餐：地瓜、煮雞蛋和蔬菜沙拉。
? 每天運(yùn)動(dòng)至少20分鐘。
? 這個(gè)方法看起來(lái)很簡(jiǎn)單，值得一試！
宋佳妍：控制飲食比例
? 2周減12斤，食物比例控制為9:7:3，分別為碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。
? 補(bǔ)充脂肪有花生和杏仁，補(bǔ)充蛋白質(zhì)則有魚(yú)和雞胸肉。
? 用水果代替碳水化合物（主食），同時(shí)喝咖啡，有利尿作用。
? 公開(kāi)的食譜見(jiàn)圖片一。
? 堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)至少一個(gè)小時(shí)。
孝敏：少吃一頓法
? 孝敏提倡早飯和午飯一起吃，少一頓是一頓。
? 周一：11:00-14:00 地瓜一個(gè)、黃瓜一根、雞蛋一個(gè)、西瓜若干；15:00-19:00 一杯西紅柿汁、一個(gè)地瓜。
? 周二：11:00-14:00 地瓜一個(gè)、圓白菜若干、雞蛋一個(gè)、黃瓜若干；15:00-19:00 香蕉一根、雞蛋一個(gè)。
? 周三：11:00-14:00 土豆一個(gè)、雞胸肉若干、桃子或蘋(píng)果一個(gè)；15:00-19:00 玉米一根、豆腐若干。
? 周四：11:00-14:00 蔬菜沙拉（調(diào)料低脂酸奶）、土豆一個(gè)、雞蛋一個(gè)；15:00-19:00 香蕉一根。
? 周五：11:00-14:00 桃子一個(gè)或柚子半個(gè)或西瓜、玉米一根、豆腐若干；15:00-19:00 一杯西紅柿汁。
? 周六：11:00-14:00 地瓜一個(gè)、雞胸肉若干、小西紅柿；15:00-19:00 香蕉一根、蔬菜沙拉若干。
? 周日：11:00-14:00 地瓜一個(gè)、雞蛋兩個(gè)、藍(lán)莓酸奶一杯；15:00-19:00 所有想吃的蔬菜或水果。