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走路突然腿一“軟”，咋回事？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月22日 09:35

　　【健·生活】

　　作者：紀(jì)剛（河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師）

　　你有沒有遇到這樣的情況，走路時(shí)膝蓋突然“軟”一下，或者上下樓梯時(shí)感覺膝蓋“吃不住勁兒”，甚至差點(diǎn)跪下去……

　　這是怎么回事呢？

　　首先我們來了解一下膝關(guān)節(jié)的基本結(jié)構(gòu)和功能。膝關(guān)節(jié)是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一，由股骨、脛骨和髕骨（也就是我們常說的膝蓋骨）組成，周圍有多條韌帶、肌腱和肌肉共同維持其穩(wěn)定性和靈活性。膝關(guān)節(jié)的不同部位相互配合，完成走路、跑跳等多種復(fù)雜的活動(dòng)。如果把膝關(guān)節(jié)腔比作一個(gè)房間，軟骨就像一面墻皮，保護(hù)著內(nèi)在的墻壁。但如果墻皮因潮濕、損壞等原因腫脹、發(fā)軟，就會(huì)像墻皮鼓了包，摸上去軟塌塌的，無法承受過大的壓力。髕骨在坑坑洼洼的凹槽內(nèi)運(yùn)行，便會(huì)引發(fā)酸痛或“打軟腿”。具體分析，有這樣一些常見原因：

　　肌肉疲勞。長時(shí)間站立或行走，特別是沒有得到充分休息時(shí)，膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉可能會(huì)陷入疲勞狀態(tài)。肌肉疲勞會(huì)引發(fā)瞬間無力感，進(jìn)而導(dǎo)致膝蓋“發(fā)軟”。

　　韌帶問題。膝關(guān)節(jié)周圍的前交叉韌帶、后交叉韌帶等，負(fù)責(zé)維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。若韌帶松弛或受傷，可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)瞬間失去穩(wěn)定性，就會(huì)出現(xiàn)“發(fā)軟”感。韌帶損傷在運(yùn)動(dòng)員或從事高強(qiáng)度體力勞動(dòng)的人群中較為常見。

　　半月板損傷。半月板是膝關(guān)節(jié)內(nèi)重要的軟組織結(jié)構(gòu)，具有緩沖和穩(wěn)定關(guān)節(jié)的作用。當(dāng)半月板受傷或撕裂時(shí)，膝關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)就可能出現(xiàn)卡頓或無力感。半月板損傷常見于突然扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作，像羽毛球、籃球、足球等，這些快速變向或急停都易引發(fā)膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)，進(jìn)而損傷半月板。

　　髕骨軟化癥。它是指髕骨軟骨的退變和損傷，常見于年輕運(yùn)動(dòng)員或長期從事膝關(guān)節(jié)負(fù)重活動(dòng)的人群?；颊咝凶呋蛏舷聵翘輹r(shí)，可能會(huì)突然感到膝關(guān)節(jié)無力。髕骨軟化癥的發(fā)生與膝關(guān)節(jié)退變、過度使用膝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)外傷等因素有關(guān)。

　　神經(jīng)因素。膝關(guān)節(jié)活動(dòng)受神經(jīng)系統(tǒng)控制，若神經(jīng)受到壓迫或損傷，如腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)，就可能會(huì)影響膝關(guān)節(jié)正?；顒?dòng)，產(chǎn)生突然“發(fā)軟”的感覺。腰椎間盤突出常見于久坐、長期負(fù)重等人群。

　　關(guān)節(jié)炎。骨關(guān)節(jié)炎或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等慢性關(guān)節(jié)疾病，會(huì)使膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，出現(xiàn)瞬間無力的情況。具體來說，骨關(guān)節(jié)炎多見于老年人，而類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎可發(fā)生于任何年齡段。

　　那么，出現(xiàn)膝蓋一“軟”的情況，該如何應(yīng)對(duì)呢？

　　加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練很有助于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。直腿抬高鍛煉則相對(duì)溫和且有效，長期堅(jiān)持可提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。還有深蹲，它能增強(qiáng)股四頭肌和臀部肌肉力量。不過對(duì)有髕股關(guān)節(jié)病的人群而言，要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免因動(dòng)作不當(dāng)加重病情。

　　對(duì)于需要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或長時(shí)間行走的人群，佩戴合適的護(hù)膝很有必要。因?yàn)樽o(hù)膝能為膝關(guān)節(jié)提供額外支撐和保護(hù)，幫助穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，從而減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。但不宜長時(shí)間佩戴護(hù)膝，以免影響膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的正常功能。

　　保持健康體重有助于減輕膝關(guān)節(jié)壓力，預(yù)防膝蓋“發(fā)軟”等問題的發(fā)生?？梢酝ㄟ^合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來控制體重，飲食上減少高熱量、高脂肪食物攝入，多吃蔬菜水果；運(yùn)動(dòng)方面可選擇游泳、騎自行車等對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較小的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　若膝蓋突然“軟”一下的情況頻繁出現(xiàn)，或伴有疼痛、腫脹等癥狀，意味著膝關(guān)節(jié)可能存在較嚴(yán)重的問題，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行詳細(xì)的檢查和診斷，醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體情況制定針對(duì)性治療方案。

　　日常生活中，該如何保養(yǎng)自己的膝關(guān)節(jié)呢？

　　在日常飲食中，應(yīng)注重營養(yǎng)均衡，確保攝入豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。其中，鈣是構(gòu)成骨骼的主要成分，能增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度；維生素D有助于促進(jìn)鈣的吸收和利用；膠原蛋白則是關(guān)節(jié)軟骨的重要組成成分，可維持軟骨的彈性和韌性。牛奶、豆制品、魚類、新鮮蔬果等都是富含這些營養(yǎng)成分的食物，建議大家在日常飲食中合理搭配，為膝關(guān)節(jié)健康提供充足的營養(yǎng)支持。

　　適量的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)健康大有裨益。步行、游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)方式，既能增強(qiáng)心肺功能，又能改善關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性。不過，運(yùn)動(dòng)也要適度，應(yīng)避免過度運(yùn)動(dòng)，尤其是要謹(jǐn)慎選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大的運(yùn)動(dòng)，如長時(shí)間跑步、爬山等，否則可能會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷。

　　良好的生活習(xí)慣是身體健康的重要保障，對(duì)膝關(guān)節(jié)健康同樣關(guān)鍵。戒煙限酒對(duì)于保護(hù)膝關(guān)節(jié)健康至關(guān)重要。吸煙會(huì)影響血液循環(huán)，減少關(guān)節(jié)部位的血液供應(yīng)，從而影響關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)代謝；過量飲酒則可能導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)流失，增加骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。因此，為了膝關(guān)節(jié)的健康，應(yīng)摒棄這些不良生活習(xí)慣，保持規(guī)律作息和積極心態(tài)。

　　定期體檢是預(yù)防疾病的重要手段。特別是對(duì)于有膝關(guān)節(jié)疾病風(fēng)險(xiǎn)的人群，更應(yīng)定期進(jìn)行體檢。通過專業(yè)的檢查，可以早期發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的潛在問題，如關(guān)節(jié)軟骨磨損、半月板損傷、韌帶松弛等，并及時(shí)采取相應(yīng)的治療措施，避免病情進(jìn)一步惡化。

　　特別要提示的是，合適的鞋子可以提供良好的支撐和緩沖，減少行走時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊。在挑選鞋子時(shí)，應(yīng)選擇鞋底柔軟、支撐性好的。這樣的鞋子能夠更好地分散身體重量，減輕膝關(guān)節(jié)壓力。同時(shí)，要盡量少穿高跟鞋和鞋底過硬的鞋子，高跟鞋會(huì)改變身體重心，增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)；鞋底過硬則無法有效緩沖行走時(shí)的沖擊力，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。

　　總之，通過科學(xué)的鍛煉、合理的飲食和良好的生活習(xí)慣，可以有效提高膝關(guān)節(jié)的健康水平，讓大家遠(yuǎn)離膝關(guān)節(jié)疾病困擾，享受更加健康、充實(shí)的生活。

　　《光明日?qǐng)?bào)》（2025年06月07日 07版）

[責(zé)編：張倩 ]

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