功效

　　1、強(qiáng)健手臂和手腕

 　　2、伸展后背-強(qiáng)健腹部肌肉

　　3、打開腹股溝

　　4、協(xié)調(diào)腹部器官

　　5、禁忌癥候/警告

　　6、懷孕功法

　　做法

　　1、雙腳并攏，蹲坐在地面上。腳底和腳跟應(yīng)該完全地放在地面上。從地面上抬起臀部，保持平衡。

　　2、雙膝向兩側(cè)分開，軀干向前彎曲。

　　3、呼氣，雙臂繞過彎曲的雙膝，雙手手掌放在地面上。

　　4、彎曲雙肘，腳跟離地，瑜伽軀干進(jìn)一步向前彎曲，把脛骨靠在上臂后部，靠近腋窩附近。配合二或三次呼吸。

　　5、呼氣，身體前傾，腳趾離開地面抬起。

　　6、雙臂伸直，整個(gè)身體靠近雙手保持平衡。

　　7、保持這個(gè)姿勢(shì)20－30秒，正常呼吸8、呼氣，彎曲雙肘，軀干放低，放松雙腿，蹲坐在地面上放松。

　　初學(xué)者小貼士

　　初學(xué)者在練習(xí)Bakasana 時(shí)需要讓腳跟與臀部盡量靠近并且收緊。當(dāng)你準(zhǔn)備抬起雙腳離開地面時(shí)，手推地面并且把腹股溝向骨盆的方向內(nèi)收。

（實(shí)習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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