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練習(xí)這幾個(gè)瑜伽體式讓你越來(lái)越健康瑜伽體式

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 01:05

練習(xí)這幾個(gè)瑜伽體式讓你越來(lái)越健康瑜伽體式

今天小編為大家介紹幾個(gè)瑜伽體式組合，堅(jiān)持練習(xí)，讓你遠(yuǎn)離僵硬，越活越健康!

　　今天小編為大家介紹幾個(gè)瑜伽體式組合，堅(jiān)持練習(xí)，讓你遠(yuǎn)離僵硬，越活越健康!
　　1、上犬式至下犬式
　　step 1：收緊下腹部，用核心區(qū)肌肉的力量將臀部向上拉，這樣可以避免身體的重量全部壓在腿部。
　　step 2：從腳尖開(kāi)始逐漸下壓至腳后跟，進(jìn)入下犬式。
　　2、三角伸展式至半月式
　　step 1：保持戰(zhàn)士一式的姿勢(shì)，輕輕抬起左腳的腳后跟，膝蓋微微彎曲。
　　step 2：左臀向前拉伸帶動(dòng)轉(zhuǎn)化為高弓步，確保此時(shí)雙臀緊繃。
　　step 3：軀干前傾至與大腿形成45度角，雙臂與耳朵保持在同一直線上。此時(shí)要收緊腹部肌肉，膝蓋保持在腳踝正上方。接著將重心移至前腿，運(yùn)用右腿的力量抬起后腿直至離開(kāi)地面。

　　3、側(cè)伸展式至戰(zhàn)士二式
　　step 1：保持側(cè)伸展式的姿勢(shì)，前腿大腿用力，防止臀部下沉至膝蓋以下。盡量不使用前臂的力量，用核心區(qū)的肌肉帶動(dòng)軀干至與地面垂直。
　　step 2：調(diào)整呼吸與重心，進(jìn)入戰(zhàn)士二式。
　　4、下犬式至前弓步
　　step 1：以樹(shù)式為起始動(dòng)作，右腿獨(dú)立，雙手合十。
　　step 2：將左膝向內(nèi)收回，注意收回過(guò)程中保持左膝與臀部處于同一高度并繃緊臀部。以肚臍為中心向前傾，腳趾張開(kāi)，同時(shí)用力推開(kāi)手掌。
　　step 3：收緊臀部，保持軀干與左腿處于同一直線上，慢慢將左腿伸直。雙臂可以向前伸展來(lái)增加難度。
希望通過(guò)上面的瑜伽動(dòng)作可以讓大家越來(lái)越健康~

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