hi，我是“伍點養(yǎng)身”。

60歲以后，基本可以稱為老年人了。

這個年紀，身體明顯不如從前了，抵抗力下降，也容易患上三高等疾病。

另外，骨質(zhì)疏松、便秘、心血管疾病等老年病也容易找上來。

60歲，可以說是疾病高發(fā)期，所以更需要注意日常飲食，保證食物多樣化，保持營養(yǎng)均衡，多吃富含維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維的食物。

而香蕉，作為一種平價水果，歷來很受老人歡迎。

60歲的人，要遠離香蕉嗎？當然沒必要，中老年人都可以將香蕉當做常吃水果。

一、60歲后，吃香蕉有何好處？

1、預(yù)防中風

每根中等大小的香蕉所含有的鉀元素約為500毫克。

根據(jù)英國和以色列的研究人員發(fā)表在《美國心臟病學協(xié)會期刊》上的文章，每天早中晚各吃一根香蕉，可補充豐富的鉀元素，從而降低腦部血液產(chǎn)生凝塊的風險，起到一定的預(yù)防中風的作用。

具體說來，3根香蕉的鉀元素達1500克，可使得人體患上中風的可能性下降約20%。

當然，從營養(yǎng)均衡的角度來說，人每天吃一根香蕉就差不多了，可以通過補充其他食物來獲取鉀元素。

2、有助于降低膽固醇。

香蕉泡米醋，不僅可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌群，抑制有害菌繁殖，還有利于穩(wěn)定血壓、降低膽固醇。

做法：準備500克香蕉，去皮切段，浸泡在1升有機糙米醋中，兩個月后，就得到了香蕉醋，可加入5~8倍開水稀釋，餐后飲用。

3、預(yù)防心血管疾病

香蕉含有的泛酸等成分，有助于減輕心理壓力，緩和緊張的情緒，降低疲勞，解除憂郁。

此外，香蕉還含有化學成分血清素，能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，緩解抑郁和情緒不安。

建議患有心血管疾病的患者，每天吃100-200克香蕉，可起到預(yù)防疾病、緩解不良情緒的作用。

不過，香蕉性寒，脾胃虛寒、胃痛、腹瀉者、糖尿病人要盡量少吃，胃酸過多者不宜食用。

二、60歲后，這3種水果盡量少吃

1、葡萄：

葡萄含糖量較高，約含有15%～30%的糖類。

此外，葡萄還含有水分、各種有機酸和礦物質(zhì)、維生素、粗纖維等成分。

所以，雖然葡萄營養(yǎng)價值較高，但也不宜過量食用，特別是患有糖尿病的老人。

建議血糖異常人群，吃葡萄的不要超過200克，大約是30粒。

盡量選擇西紅柿、甜瓜、西瓜、櫻桃等含糖量較低的水果。

2、山楂

山楂富含果膠、維生素C、黃酮類生物活性成分以及有機酸及膳食纖維等，是比較不錯的秋冬季養(yǎng)生果。

山楂看上去很酸，但實際上，糖分含量并不低，在25%左右，根葡萄差不多。

而且，市面上的山楂片，山楂卷，大多數(shù)都添加了白砂糖、蔗糖、果葡糖漿等，含糖量達70%左右，常吃不但起不到消食作用，還不利于牙齒健康。

3、牛油果

牛油果，是一種高脂肪、高蛋白質(zhì)、低碳水化合物的水果。

牛油果的脂肪含量高，吃一個中等大小的牛油果，就相當于攝入了吃下200千卡熱量，約占全天熱量的8%。

建議老年人每天最多吃一個牛油果，而高血脂人群更要注意控制攝入量，盡量少吃。

如果喜歡吃牛油果，不妨將其做成醬，取代的黃油、蛋黃醬等，或者將牛油果壓成泥加到酸奶里，或者打成果蔬汁。

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