年齡大了，要舍得吃這30樣健康食物:換著來
《30種抗衰食材清單，吃出年輕好狀態(tài)》
人到中年更要懂得"吃"的智慧！這些天然食材就像身體的保養(yǎng)品，每天換著吃，營養(yǎng)更均衡~
【每日必備組】
核桃3-4顆當零食，補腦又解饞
晨起一杯蜂蜜水（5ml），喚醒腸胃
水煮蛋1個，蛋黃可以分兩次吃
【每周必吃組】
三文魚清蒸，每周2次每次巴掌大
菠菜焯水涼拌，每周3次補充葉酸
紫薯蒸著吃，代替主食更健康
【聰明搭配組】
無糖酸奶+藍莓，下午茶絕配
黑巧克力（75%以上）配杏仁，解饞又健康
糙米混白米煮，口感更好接受
【隱藏營養(yǎng)組】
奇亞籽泡水喝，補充膳食纖維
黑木耳炒菜，每周3次清血管
?生姜煮水喝，驅(qū)寒暖身
小貼士：
?燕麥粥可以加黑芝麻粉，營養(yǎng)翻倍
?牛油果要現(xiàn)切現(xiàn)吃，避免氧化
?海帶湯加點醋，更利于鈣吸收
記?。〗】碉嬍迟F在堅持，從今天開始替換掉不健康的零食吧~
#抗衰老食譜#健康飲食#養(yǎng)生小知識#中年營養(yǎng)#食療養(yǎng)生
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