腹部脂肪分為兩種，一種是皮下脂肪，一種是內(nèi)臟脂肪。腰圍超標的人（男士超過90cm，女生超過85cm），很可能是兩種脂肪超標的表現(xiàn)。

而內(nèi)臟脂肪超標比皮下脂肪超標更危險，容易出現(xiàn)各種健康疾?。?strong>糖尿病、脂肪肝、心血管疾病），危害健康跟壽命。怎么才能減掉腹部頑固脂肪？

很多人認為每天進行卷腹訓練就能減掉腹部贅肉，并且練出腹肌線條，然而，即使你每天100個卷腹，也無法撼動腹部贅肉分毫。卷腹屬于無氧運動，鍛煉的是腹橫肌，無法有效提升活動代謝，促進脂肪的燃燒。

我們要全身性的有氧運動，比如慢跑、跳繩、開合跳等運動，可以提升活動代謝，結合科學的飲食管理，可以促進體脂率下降，腰圍也會跟隨著下降。

今天小編分享一個瘦肚子的好方法，不去戶外跑步，也不用拼命做腹肌訓練，每天只需要15分鐘時間，就能燃燒腹部多余脂肪，讓腰圍下降4-6cm，減掉頑固脂肪！

這個方法就是堅持這3個自重動作，專門針對腰腹核心+全身脂肪，通過 高強度間歇模式（HIIT） 提升代謝，堅持2-4周，腰圍可下降 4-6cm！

動作1、開合跳

快速提升心率，進入燃脂狀態(tài)，尤其針對內(nèi)臟脂肪（腰圍變粗的主因）。

動作標準：站立姿勢，然后跳躍的時候打開雙手雙腳，雙腳向外站立，雙手向頭頂靠攏。

動作2、俯臥開合跳

這個動作可以強化腹橫肌（天然束腰），減少腰部松弛，同時刺激下腹。

動作標準：俯臥支撐狀態(tài)，然后雙腿交替開合，保持核心穩(wěn)定，不要塌腰撅屁股。

動作3、弓步蹲轉體

這個動作結合下肢力量+側腹旋轉，提高核心抗旋轉能力，塑造腰線。

動作標準：保持腰背挺直，軀干直立，然后做一個弓步蹲，下蹲至大腿跟地面平行后，再進行左右轉體，強化核心肌群。

每個動作40秒+休息20秒，循環(huán)3-4輪，燃燒內(nèi)臟脂肪+緊致腰腹線條。

幾個加速瘦肚子的飲食建議：

1、控糖：少吃添加糖，尤其是加工甜食、飲料（奶茶、可樂、蛋糕、甜甜圈等），減少胰島素波動導致的脂肪囤積?？刂浦魇车臄z入量，每餐一拳頭的分量，以粗糧為主，才能延長飽腹時間，減緩血糖波動。

2、多吃纖維豐富的蔬菜：每天吃夠一斤蔬菜，比如西蘭花、番茄、金針菇、芹菜、冬瓜等，可以補充膳食纖維促進腸道蠕動，膳食纖維吸收水分后會膨脹，可以延緩胃排空，減少對高熱量食物的攝入。

3、喝夠水：每天2L水，多個時間段補充，可以促進脂肪代謝。每天1-2杯茶水可以起到抗氧化效果，加速身體新陳代謝，更快縮小腰圍。

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