可惡的肚腩贅肉，一旦堆積起來(lái)，就很難減掉。

腹部作為平時(shí)活動(dòng)量最少的部位，脂肪最喜歡堆積在這個(gè)位置，而很多人久坐不動(dòng)，不愛運(yùn)動(dòng)愛煲劇玩游戲，平時(shí)飲食不加以節(jié)制，攝入了太多高糖分、高熱量食物，導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，五臟六腑被厚厚的脂肪腹部著，腰圍也會(huì)越來(lái)越突出。

怎么巧妙的減掉大肚子、小肚腩，恢復(fù)平坦小腹呢？只需要做到這5點(diǎn)，讓你和“大肚子”說(shuō)拜拜！

1、不是少吃，而是要吃對(duì)

減肚子并不是簡(jiǎn)單粗暴的節(jié)食，而是要聰明的吃。我們要遠(yuǎn)離各種高熱量的加工食品（月餅、餅干、蛋撻、炸雞、薯片、漢堡等），而要多吃一些輕加工、低熱量的食物來(lái)控制卡路里攝入，又不至于總是餓著自己。

我們要多吃一些有助于刮脂、粗纖維豐富的天然食物，比如芹菜、冬瓜、生菜、西蘭花、胡蘿卜都是減肥期間可以多吃的刮脂蔬菜。

主食方面可以選擇膳食纖維豐富、升糖比較慢的低GI碳水，比如全麥面包、燕麥、糙米飯、紅薯、土豆、淮山、南瓜、蓮藕，少吃一些面條、米飯、饅頭，每餐一拳頭主食的分量即可。

2、養(yǎng)成正確的吃飯習(xí)慣

改掉狼吞虎咽，吃飯速度太快的惡習(xí)，學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽，這樣可以讓大腦及時(shí)接收飽腹信號(hào)，有助于控制食量。

吃飯的時(shí)候先喝一杯水、一碗清湯，然后吃一大份低熱量的蔬菜，再吃其他高熱量食物，主食類的碳水放在最后吃，可以減少主食的攝入量，有助于控制血糖，抑制脂肪堆積。

3、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)

想要減掉腰腹贅肉，一定要讓自己動(dòng)起來(lái)，不要一坐就是一整天。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不要盲目追求大強(qiáng)度訓(xùn)練，因?yàn)槟銦o(wú)法堅(jiān)持下來(lái)，也容易放棄。

腰腹贅肉多的人，體能耐力都比較差的，新手可以從快走、騎行、健身操之類的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)入手，慢慢養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，體能耐力會(huì)慢慢得到提升，打下一個(gè)比較好的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。

堅(jiān)持1-2個(gè)月后可以嘗試慢跑、打球、跳繩之類中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，燃脂效率才會(huì)有所提升。

每周安排2-3次腹部訓(xùn)練強(qiáng)化腹部肌群，比如仰臥腳踏車、仰臥抬腿、卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體，每個(gè)動(dòng)作4組，每組10-15次，可以抑制脂肪堆積，瘦下來(lái)后腹部線條也會(huì)更緊實(shí)迷人哦。

4、保證充足的喝水量

水是沒有熱量的，人體的新陳代謝過(guò)程需要水分的參與，當(dāng)我們攝入足夠的水，身體的代謝機(jī)能會(huì)更加高效地運(yùn)作，加速脂肪的燃燒和消耗，從而有助于減少肚腩部位的贅肉。

此外，保證充足的喝水量，代替各種飲料，能夠減輕腎臟的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)體內(nèi)環(huán)境的清潔，促進(jìn)肚腩脂肪的分解。建議，每天喝水量在2-3L，多次少量補(bǔ)充。

5、記錄自己的體重、體脂率、腰圍變化情況

每周或者每3天記錄一次自己的身材變化情況，這樣可以知道計(jì)劃是否科學(xué)，可以及時(shí)調(diào)整飲食跟運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，才能更加高效的瘦下來(lái)。

你要知道，減肚子是需要時(shí)間的，不可能一蹴而就，脂肪的代謝周期在3個(gè)月以上，想要健康、科學(xué)的瘦下來(lái)，我們要保持足夠的耐心，不要急于求成，爭(zhēng)取高質(zhì)量減肥，成功瘦下來(lái)。

以上就是我分享的五個(gè)減肚子的有效方法。

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