如何正確運(yùn)動(dòng)

編輯：admin     來源：admin     發(fā)表時(shí)間：2014-11-24     點(diǎn)擊：1139

1、健走時(shí)，盡量讓自己的心情輕松愉快，因在緊張狀態(tài)下的走路較屬勞動(dòng)，而非運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先作暖身運(yùn)動(dòng)，如伸膝拉大腿后肌、膝彎曲旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)及腳踝旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，健走時(shí)勿走太快，平常走路則應(yīng)保持「腳跟先著地」之原則，可避免蘿卜腿的產(chǎn)生。

2、慢跑出發(fā)前一定要做充分的暖身運(yùn)動(dòng)，著重于大、小腿后肌及闊背肌之牽拉運(yùn)動(dòng);可先膝蓋畫圓、拉腿后筋，再來腳板往上、往下、往外、往內(nèi)運(yùn)動(dòng);此外，不要跑坡地或做沖刺的動(dòng)作，才不會(huì)使小腿變粗。暖身、運(yùn)動(dòng)及減速的時(shí)間比為1：4：1，即若要跑步二十分鐘，暖身與減速運(yùn)動(dòng)各需作五分鐘。

3、爬樓梯是上班族不受時(shí)空限制的運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝蓋健康的人而言，可增進(jìn)體適能，但應(yīng)循序漸進(jìn)。爬六一八層樓梯時(shí)，膝酸痛為正?，F(xiàn)象，但一開始爬就酸痛，且持續(xù)四周以上，則應(yīng)盡早至復(fù)健科或骨科診察。年輕女性好發(fā)膝關(guān)節(jié)軟骨軟化癥，因此速度應(yīng)放慢，一步一步來，走路時(shí)以腳后跟先著地，并避免長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋。膝蓋受傷者在爬樓梯時(shí)，尤其是上樓梯應(yīng)先將膝打直后再登上一階，切勿二階并一步。有退化性關(guān)節(jié)炎的人較不適合上下樓梯。

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