“不要以為健步很簡單，其實也大有講究！”海珠“萬步有約”啟動儀式現(xiàn)場，奧運冠軍羅玉通分享自己的運動心得，“首先是貴在持之以恒，注意選擇適合自己的時間段，更容易每天堅持。其次是健走前一定要注意熱身，健走后要有拉伸讓身體盡快恢復，科學鍛煉才能讓健走更高效率?！?/p>

“健走前后，動作略有不同。”萬步網教練李健輝介紹，健走前，要有熱身防損傷，動作以動態(tài)熱身為主，對全身的關節(jié)、肌肉進行預熱，有助于預防抽筋、拉傷、扭傷等運動損傷；健走后，要有放松緩疲勞。動作以靜態(tài)拉伸為主，可以加速疲勞消除，促進肌肉高質量恢復。

李健輝提醒，健走時，姿勢要挺拔，雙手要擺臂?？梢阅_跟先著地，腳掌以全掌滾動方式向前，步幅要合理。尤其要注意，運動中不要突然中止，以免造成血液回流不暢，帶來心腦血管健康風險。如果運動中感覺頭暈、胸悶等不適，應該慢慢減速至停下。

Tips

8個熱身動作

動作一 提踵：激活小腿肌肉，提高腳踝靈活性；

動作二 徒手深蹲：激活臀腿肌肉，增肌護膝蓋，下蹲時注意膝蓋不要超過腳尖；

動作三 徒手跳繩：全身激活，鍛煉心肺功能；

動作四 高抬腿：提升心率，鍛煉臀腿和核心肌群，增強協(xié)調性；

動作五 后踢腿：盡量踢到臀部，上半身保持平衡，激活臀腿肌肉；

動作六 肩外旋：注意上臂緊貼軀干，鍛煉肩袖肌群，防止“久坐族”運動損傷；

動作七 開合跳：全身激活，提升心肺功能，增強全身協(xié)調性；

動作八 W下拉：注意保持肩部下沉，可激活背部肌肉，收緊手臂肌肉。（記者 林清清）

來源：羊城晚報

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