首頁 資訊 養(yǎng)生保健中的常見誤區(qū)

養(yǎng)生保健中的常見誤區(qū)

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月28日 05:44

該【養(yǎng)生保健中的常見誤區(qū) 】是由【448】上傳分享,文檔一共【4】頁,該文檔可以免費在線閱讀,需要了解更多關(guān)于【養(yǎng)生保健中的常見誤區(qū) 】的內(nèi)容,可以使用淘豆網(wǎng)的站內(nèi)搜索功能,選擇自己適合的文檔,以下文字是截取該文章內(nèi)的部分文字,如需要獲得完整電子版,請下載此文檔到您的設(shè)備,方便您編輯和打印。養(yǎng)生保健中的常見誤區(qū)當(dāng)前,許多人已認(rèn)識到飲食和鍛煉對自身健康的重要影響,不少人都會采取很多辦法,以改善自己的健康狀況。但由于對科學(xué)保健知識的了解不夠,大家往往自發(fā)地采取保健行為,因而部分人進(jìn)入了養(yǎng)生保健的誤區(qū),使得所付出的努力事與愿違,有些甚至得不償失。本期主編訪談欄目,馬烈光教授與中國工程院院士、主任醫(yī)師王隴德教授,針對當(dāng)前保健中的常見誤區(qū),進(jìn)行了深入交流?,F(xiàn)將部分內(nèi)容整理如下,以期讀者能在以后的養(yǎng)生保健中,能夠避免不正確的行為。馬烈光:王教授好,現(xiàn)在大家都越來越注重養(yǎng)生保健,但其中的誤區(qū)也不少,我們先談?wù)勶嬍撤矫娴膯栴}。我聽到過一種說法,“雞蛋內(nèi)含有大量膽固醇,中老年人不宜食用”,這大概是因為很多人知道,血液內(nèi)膽固醇含量過高,是動脈粥樣硬化的危險因素,但卻不明白,膽固醇是維持人體生存做必須的物質(zhì)。這個問題您怎么看?王隴德:要防止膳食中膽固醇的過量吸收,主要應(yīng)控制膳食中脂肪的含量,少進(jìn)食脂肪含量高的食物。雞蛋內(nèi)雖然膽固醇含量較高,但它也含有很多人體必須的營養(yǎng)成分,如優(yōu)質(zhì)蛋白、多種維生素、礦物質(zhì),還含有具有重要生理功能的卵磷脂。卵磷脂內(nèi)含有合成神經(jīng)活動傳遞物質(zhì)的原料,對維持記憶力、思維和分析能力有重要作用,而這些重要的能力恰恰是中老年人非常必需的。以上重要部分,絕大部分都存在于蛋黃內(nèi),因此,不吃雞蛋或只吃蛋清不吃蛋黃的做法是“因噎廢食”,不利于身體健康。建議正常人每天吃一個雞蛋;低密度脂蛋白高、患糖尿病、心血管病者每兩天吃一個雞蛋比較合適。馬烈光:還有人認(rèn)為,植物油主要含不飽和脂肪酸,不會造成動脈硬化,多吃點沒關(guān)系。這其實也是個很大的誤區(qū),許多人知道不能多吃肉,卻忽略了過多食用植物油造成的問題。其實,相同重量的植物油所提供的熱能高于豬肉的一倍多,是圓白菜的40倍。王隴德:對,現(xiàn)在人民的生活條件有了很大改善,但很多人還保留原來的一些生活習(xí)慣。如在家吃完飯后剩的一點飯菜,總要把它吃掉。特別是一些家庭主婦,就是剩的一點菜湯,也要把它喝掉。殊不知每餐多一口,體重往上走。有位糖尿病患者,家屬為其準(zhǔn)備夜宵,為了讓他少吃半個饅頭,給他煎了兩個荷包蛋。這兩個油煎荷包蛋比那半個饅頭要多出500千卡的熱能,相當(dāng)于一天應(yīng)進(jìn)食量的1/3~1/4。這種食譜,糖尿病就無法控制。出現(xiàn)這種情況,一是對植物油認(rèn)識的誤區(qū);二是對糧食進(jìn)食的誤區(qū)。因此,中衡膳食寶塔中油脂類在最頂層,每天每人不應(yīng)超過25克(半兩)。據(jù)北京調(diào)查,北京居民平均每天食用植物油83克,大大超過了推薦的攝入量。按此統(tǒng)計,北京的居民每天從植物油中多攝入500千卡的熱能,而要消耗這500千卡的熱能,每天必須快走一個半小時或慢跑一個小時。否則,這些多余的熱能就會變?yōu)橹緝Υ嫫饋?引致肥胖。因此,必須格外注意植物油的攝入量。馬烈光:該吃的不吃,不該吃的多吃,這確實是很多人的飲食常態(tài)。比如水果應(yīng)該經(jīng)常吃,但很多人覺得它是零食,可吃可不吃。王隴德:水果含有人體必需而又不能自身合成的礦物質(zhì),具有強抗氧化作用、防止細(xì)胞衰老的維生素以及可以明顯降低血液中膽固醇濃度的可溶性纖維――果膠等,對人體健康十分有益。但中國人特別是男性,經(jīng)常吃水果的比例很低。另外,天然植物中的維生素,是人工合成維生素?zé)o法替代的。天然植物中所含的維生素并不是單獨起作用,而是與其他維生素和營養(yǎng)素相互聯(lián)合一起工作。一種維生素補充的過多或不足,均會影響和削弱其他營養(yǎng)素或維生素的作用。由于化學(xué)合成的維生素是與其他維生素和營養(yǎng)素分離的,復(fù)方的各成分間的比例也與天然的不盡相同,所以他們不能產(chǎn)生與天然物質(zhì)中所含的維生素一樣的功效。有些國外的專家把這種現(xiàn)象戲稱為“人造的不如神造的”。另外,蔬菜水果中還可能含有某些尚未被人類認(rèn)識的生物活性物質(zhì)。因此在日常生活中,水果應(yīng)作為每日膳食的重要組成部分。馬烈光:另外,運動方面的認(rèn)識誤區(qū)也不少,我們都知道,好的行為習(xí)慣重在堅持,但難也就難在堅持,因此很多人認(rèn)為,每周一次大量劇烈運動,就可替代其他幾天的運動鍛煉。您覺得怎么看待這個問題?馬烈光:多數(shù)人還認(rèn)為,哪個部分肥胖就集中鍛煉哪里,集中鍛煉一個部位可以局部減肥。王隴德:鍛煉是改變整個身體代謝的過程。鍛煉首先消耗內(nèi)臟脂肪,然后才是皮下脂肪。皮下脂肪是血流多的地方先消耗,如四肢、臉頰部等。所以,鍛煉減肥要看出身體外形的變化,尤其是腹部脂肪的減少,效果相對滯后。必須堅持鍛煉一段時間后,才能看出明顯變化。局部鍛煉可以增強局部肌肉的力量(使肌纖維增粗),但不能局部減肥。如只是過多地做腹部鍛煉,腹部的肌肉增強而皮下脂肪沒有減少的話,反而看上去肚子會更大。另外,也有人認(rèn)為控制飲食即可達(dá)到減肥目的。過分減少進(jìn)食量會造成必需營養(yǎng)素缺乏,從而影響機體功能和免疫力??抗?jié)食減輕體重的人,90%以上會反彈。因為過分控制飲食不可能持久,只是短時間內(nèi)會少吃,而未改變飲食習(xí)慣。馬烈光:現(xiàn)在減肥是個很普遍的話題,大家都知道運動是最健康的減肥方式,但很多人把運動等同于出汗,懶得運動,就去洗桑拿等,以為大量出汗即可減肥,這顯然是一廂情愿的想法。王隴德:人體中的水分主要在體液(如血液、細(xì)胞間液)和肌肉細(xì)胞中,而不是脂肪和細(xì)胞中。大量出汗后出現(xiàn)口渴感,導(dǎo)致大量飲水,迅速恢復(fù)原體重。排出汗液的好處是可帶走體內(nèi)的部分代謝產(chǎn)物,但不堅持長期適量運動,只想通過大量出汗實現(xiàn)快速減肥則不可能。馬烈光:中國人比較勤奮,俗話說“一日之計在于晨”,一些愛鍛煉的人,尤其是老年人起的很早,甚至天不亮就起床,出門晨練。您對這種行為怎么看?王隴德:鍛煉是好習(xí)慣,但其實清晨并不是中老年人較適宜的鍛煉時間。首先我們來看看外界因素。一是植物在夜間也吸氧,呼出二氧化碳。因此,數(shù)目多的地方,早晨集聚二氧化碳較多。而是夜間逆溫差層出現(xiàn)較多,致使清晨空氣不佳。三是寒冷刺激本身可誘發(fā)血管痙攣,在原有病變基礎(chǔ)上,引發(fā)血管栓塞或梗死。北京地區(qū)人群腦卒中發(fā)病情況研究表明,元月份發(fā)病最多,7月份發(fā)病最少。其實我們再看看人體內(nèi)在因素。由于一夜沒有飲水,清晨血液很黏稠,增加了血管堵塞的危險性;起床后交感神經(jīng)興奮性增高,心率加快,心臟本身需要更多的血液;早晨9~10點還是一天中血壓最高的時刻,因而早晨是中風(fēng)、梗死的高發(fā)時間,醫(yī)學(xué)上稱之為“魔鬼時間”。因此,中老年人,特別是具有心、腦血管病危險因素的人和心、腦血管病患者,不宜在早晨做較大運動量的體育鍛煉。本文來源:網(wǎng)絡(luò)收集與整理,如有侵權(quán),請聯(lián)系作者刪除,謝謝!

養(yǎng)生保健中的常見誤區(qū) 來自淘豆網(wǎng)www.taodocs.com轉(zhuǎn)載請標(biāo)明出處.

相關(guān)知識

生活健康常識:養(yǎng)生保健觀中的常見誤區(qū)
八個中醫(yī)養(yǎng)生的常見誤區(qū)
生活中常見的健康誤區(qū)
中醫(yī)養(yǎng)生常見誤區(qū),你中招了嗎?
常見的13個養(yǎng)生誤區(qū)
女性最常見的9大養(yǎng)生保健誤區(qū)
健康養(yǎng)生:常見的養(yǎng)生誤區(qū)與正確做法!
走出保健養(yǎng)生中的誤區(qū)
這6個常見的養(yǎng)生誤區(qū) 你中了幾個?
最常見的十個養(yǎng)生誤區(qū)

網(wǎng)址: 養(yǎng)生保健中的常見誤區(qū) http://www.u1s5d6.cn/newsview146103.html

推薦資訊