兔躍難關(guān)辭舊歲，龍騰報(bào)喜迎新春。農(nóng)歷新年，揭開了新一輪養(yǎng)生序曲，美好的生活從健康養(yǎng)生開始。中醫(yī)歷來重視節(jié)氣養(yǎng)生，如何根據(jù)節(jié)氣來調(diào)整養(yǎng)生方案？一起來唱響這首“2024年中醫(yī)二十四節(jié)氣養(yǎng)生歌”吧！

春季篇

春為四時(shí)之首，萬象更新之始。其中有立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨6個(gè)節(jié)氣。

立春

微風(fēng)漸暖意漸困，

勸君常把懶腰伸。

疏肝調(diào)經(jīng)氣血暢，

吐故納新肺亦清。

養(yǎng)生要點(diǎn)

立春是二十四節(jié)氣之首，養(yǎng)生要注重養(yǎng)肝，因春在五行屬木，與肝相應(yīng)，充分地伸懶腰有助于血液循環(huán)，拉伸關(guān)節(jié)筋經(jīng)，激發(fā)肝的機(jī)能。

雨水

春捂下厚上且薄，

調(diào)暢情志以養(yǎng)肝。

少酸略甜粥養(yǎng)胃，

捶背升陽驅(qū)體寒。

養(yǎng)生要點(diǎn)

雨水節(jié)氣后，氣溫逐漸回升，降水也逐漸增多。雨水節(jié)氣，天氣變化不定，最容易出現(xiàn)“倒春寒”，春捂也要捂得恰到好處，注意下厚上薄，謹(jǐn)防寒從腳下起。

驚蟄

驚蟄一到百蟲鬧，

春游叢林防叮咬。

按摩迎香健鼻竅，

遠(yuǎn)離流感鼻炎擾。

養(yǎng)生要點(diǎn)

驚蟄節(jié)氣有句諺語叫“春雷響，萬物長”?！熬啪拧逼G陽天正在這個(gè)時(shí)候，此時(shí)外出踏青，一定要防蟲類叮咬，避免損害皮膚。

春分

香椿一把健脾胃，

理氣抗菌食欲歸。

蒸飯且把香菇配，

麥菜降脂兼潤肺。

養(yǎng)生要點(diǎn)

春分節(jié)氣后，氣候溫和，雨水充沛，正是“春困”的高發(fā)時(shí)段，但也是調(diào)整陰陽平衡的保健時(shí)機(jī)。在餐桌上，不妨增加點(diǎn)香菇、香椿和香麥菜的攝入量。

清明

平肝養(yǎng)陰去風(fēng)熱，

晚睡早起舒形體。

廣步于庭莫久臥，

時(shí)令青蒿服之宜。

養(yǎng)生要點(diǎn)

清明節(jié)氣是一個(gè)重要的養(yǎng)生時(shí)間段。“斷覺東風(fēng)料峭寒，青蒿黃韭試春盤?！迸律匣鸬娜?，不妨吃些青蒿蹄花湯，青蒿是清熱解毒佳品，再配以豬蹄，更具滋補(bǔ)潤燥功效。

谷雨

巧吃三筍養(yǎng)三腑，

竹筍護(hù)腸排宿毒。

萵筍健胃增食欲，

蘆筍利水膀胱舒。

養(yǎng)生要點(diǎn)

谷雨節(jié)氣，氣溫回升，降雨增多，空氣濕度大，要注意排濕排毒。此時(shí)被譽(yù)為“素食第一品”的竹筍紛紛破土而出。春筍被譽(yù)為“春天菜王”，有潤便護(hù)腸的功效。

夏季篇

夏季，萬物旺盛。其中有立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑6個(gè)節(jié)氣。

立夏

花間漫步養(yǎng)心脾，

以指代梳五經(jīng)拿。

轉(zhuǎn)眼運(yùn)目好入眠，

晨起涌泉多揉擦。

養(yǎng)生要點(diǎn)

立夏后，溫度逐漸攀升，人們會(huì)煩躁上火，睡眠質(zhì)量也會(huì)有所下降?？稍囋囍嗅t(yī)經(jīng)典養(yǎng)生方法“拿五經(jīng)”：用五指分別點(diǎn)按人頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加，共5條經(jīng)脈。

小滿

汗多貪涼久損陽，

濕多挾熱肝脾傷。

肚臍溫灸神闕暖，

絲瓜入湯濕熱光。

養(yǎng)生要點(diǎn)

進(jìn)入小滿節(jié)氣后，因?yàn)楦邷?、多雨等原因，人體陽氣容易受損，此時(shí)養(yǎng)護(hù)陽氣、補(bǔ)中益氣比較適合按揉足三里穴。還可飲用絲瓜湯祛除體內(nèi)濕熱。

芒種

暑濕至此漸增多，

按摩豐隆梅煮酒。

煩熱更需把心靜，

擴(kuò)胸拉筋祛煩憂。

養(yǎng)生要點(diǎn)

芒種節(jié)氣常與黃梅時(shí)節(jié)連在一起，空氣中的濕度增加，人體內(nèi)的汗液無法通暢地發(fā)散出來，容易導(dǎo)致痰濕內(nèi)聚。不妨試試按摩豐隆穴，經(jīng)常按摩此穴有健脾胃祛痰濕的作用。

夏至

陰陽至此兩相轉(zhuǎn)，

食苦養(yǎng)心少流汗。

早起晚睡戌時(shí)前，

菜不過夜多吃鮮。

養(yǎng)生要點(diǎn)

“不過夏至不熱?！毕闹凉?jié)氣后，夏天的“烤”驗(yàn)才真正開始，讓心靜下來可練習(xí)中醫(yī)經(jīng)典健身氣功六字訣。六字訣中的呵字訣尤適宜夏季練習(xí)防治心病，緩解焦躁情緒。

小暑

常吃水下三鮮菜，

粉蒸蓮藕除煩熱。

水煮鱔片補(bǔ)中氣，

河蚌煮湯祛熱咳。

養(yǎng)生要點(diǎn)

進(jìn)入小暑后，炎熱的氣溫使人喜歡待在空調(diào)房里，殊不知這也是“干眼癥”的一個(gè)誘因。蚌肉有清熱解毒、滋陰明目的功效，此時(shí)可多食用。

大暑

西瓜少食免駐濕，

熱水多飲防寒蝕。

百草為丸三伏貼，

冬病夏治最宜時(shí)。

養(yǎng)生要點(diǎn)

“小暑不算熱，大暑三伏天。”三伏中最熱的中伏通常是在大暑節(jié)氣。西瓜適量食用可以清熱，吃多了反而容易駐濕。此時(shí)比較適宜冬病夏治。

秋季篇

秋季是由夏季到冬季的過渡季節(jié)，其中有立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6個(gè)節(jié)氣。

立秋

秋瓜壞肚勿多吃，

秋膘緩貼莫嫌遲。

滋陰潤肺防秋燥，

銀耳芝麻佐餐食。

養(yǎng)生要點(diǎn)

立秋后，適當(dāng)?shù)亍百N秋膘”有益于恢復(fù)體力，但若貼補(bǔ)過分，且運(yùn)動(dòng)不足，消耗的熱量過低，則易導(dǎo)致肥胖。

處暑

著衣常把神闕暖，

飲食偏潤湯為先。

夜眠早臥半時(shí)辰，

晨起蜂蜜潤喉間。

養(yǎng)生要點(diǎn)

處暑節(jié)氣表示炎熱暑天快要結(jié)束了。這個(gè)時(shí)節(jié)飲食不宜辛辣刺激，以滋潤的湯品為宜。晚上也不宜睡得太晚，以免貪涼傷身。早晨起來可喝些蜂蜜水，滋陰潤燥。

白露

桂圓3顆溫心脾，

頸肩腹足防風(fēng)追。

時(shí)近初秋漸溫燥，

荸薺雪梨汁一杯。

養(yǎng)生要點(diǎn)

“處暑十八盆，白露勿露身?！卑茁豆?jié)氣晚上睡覺時(shí)，不宜再多露身，以免夜里的寒涼之氣侵入機(jī)體誘發(fā)疾病。

秋分

秋涼胃疾漸增多，

南瓜煮粥保安康。

重陽登高喊遠(yuǎn)山，

健肺怡情少惆悵。

養(yǎng)生要點(diǎn)

秋分節(jié)氣后，氣候漸涼，是胃病多發(fā)的時(shí)節(jié)。胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，此時(shí)應(yīng)特別注意胃部保暖。南瓜性溫味甘，能補(bǔ)中益氣，是暖胃佳品。

寒露

晨起行路莫貪早，

掌摩后腰腎陽發(fā)。

擷來桂蕊做酒釀，

暖身活血?dú)庾匀A。

養(yǎng)生要點(diǎn)

民諺有“立秋核桃白露梨，寒露柿子紅了皮”。柿子有清熱去燥、潤肺化痰等功效，但柿子不可多吃，一般一天最好不要超過一個(gè)。

霜降

至此進(jìn)補(bǔ)最適宜，

膏方對證好調(diào)理。

大棗煲湯溫心脾，

熱水洗臉冷洗鼻。

養(yǎng)生要點(diǎn)

霜降節(jié)氣容易出現(xiàn)腹瀉，很多人以為是受涼引起的，但如果總是晨瀉便要注意是不是腎陽受損所致?？蛇x用生姜、大棗等食材煲湯，還要注意腹部及下肢的保暖。

冬季篇

冬季開始，萬物收藏。其中有立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6個(gè)節(jié)氣。

立冬

姜末入餃溫三焦，

餐后冬棗腸胃調(diào)。

散寒來碗神仙粥，

白果豬肚喘咳消。

養(yǎng)生要點(diǎn)

立冬節(jié)氣要注意防“五寒”：防頸寒，薄圍巾立領(lǐng)裝出門穿；防鼻寒，晨起冷水搓鼻莫嫌煩；防肺寒，溫肺散寒來碗神仙粥；防腰寒，雙手搓腰腎陽暖；防腳寒，家庭足浴賽靈丹。

小雪

陽升陰降勿多動(dòng)，

偏食辛辣內(nèi)火起。

按揉太溪養(yǎng)腎經(jīng)，

生吃蘿卜熟吃梨。

養(yǎng)生要點(diǎn)

小雪時(shí)節(jié)每天堅(jiān)持按摩太溪穴，有助于滋養(yǎng)腎經(jīng)。平時(shí)不妨試著生吃蘿卜熟吃梨。吃蘿卜可清熱生津、涼血止血、化痰止咳。梨具有潤肺清熱、養(yǎng)陰生津等作用，熟吃可避免寒涼太過。

大雪

睡前足浴暢血脈，

晨起對足搓涌泉。

舌頂上腭飲玉液，

茶熏銀海蜜養(yǎng)顏。

養(yǎng)生要點(diǎn)

大雪節(jié)氣可雙足對搓腳底涌泉穴以補(bǔ)腎。道家養(yǎng)生術(shù)認(rèn)為，舌頂上腭時(shí)，會(huì)有津液溢出，吞咽之有殺菌健脾胃的功效。另外，熱茶蒸氣熏蒸雙目，有助緩解大雪節(jié)氣眼干不適等癥。

冬至

陰極之至陽氣生，

餃湯補(bǔ)益最相宜。

搓揉耳郭凍瘡遠(yuǎn)，

額頸保暖邪難欺。

養(yǎng)生要點(diǎn)

冬至節(jié)氣是養(yǎng)生的重要時(shí)間點(diǎn)，陽氣開始逐漸萌發(fā)生長的時(shí)機(jī)，平時(shí)可吃點(diǎn)餃子。試試?yán)?、提耳尖和摩耳郭這3種按摩方法。

小寒

氣血陽虛皆難暖，

棗芪燉湯阿膠添。

內(nèi)服外治莫相忘，

常灸氣海與關(guān)元。

養(yǎng)生要點(diǎn)

小寒節(jié)氣是比較冷的時(shí)間段。氣虛、陽虛、血虛人群這個(gè)時(shí)候最怕冷。不妨試試湯品驅(qū)寒取暖：氣虛怕冷喝黃芪牛肉湯；陽虛怕冷喝干姜肉桂羊肉湯；血虛怕冷喝雞絲阿膠湯。

大寒

時(shí)逢臘八好食養(yǎng)，

五谷雜糧細(xì)熬粥。

按揉太溪三陰交，

斂陰護(hù)陽無煩憂。

養(yǎng)生要點(diǎn)

大寒節(jié)氣是一年的最后一個(gè)節(jié)氣，此時(shí)仍要注意防寒保暖，風(fēng)寒感冒可試試熱粥暖身散寒；此時(shí)還可多按摩太溪穴、三陰交穴，以養(yǎng)陰養(yǎng)腎。

原標(biāo)題：《二十四節(jié)氣養(yǎng)生歌：藏著你健康一整年的密碼》