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“動看”二十四節(jié)氣

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月22日 16:52

春生夏長，秋收冬藏，跟著節(jié)氣一起動起來！

二十四節(jié)氣蘊含著悠久的文化內(nèi)涵和歷史積淀，是中華民族悠久歷史文化的重要組成部分；

各節(jié)氣反映著自然節(jié)律變化的同時，也為科學(xué)健身提供了指引與參考；

貴州省體育科學(xué)研究所與多彩貴州網(wǎng)·眾望新聞聯(lián)合推出體育“科”代表——“動看”二十四節(jié)氣系列健康科普，與大家一起長知識、愛運動。小雪節(jié)氣，快抱緊運動這根“頂涼柱”！

多彩貴州網(wǎng)訊（本網(wǎng)記者張馳翔實習(xí)記者胡蕊）11月22日，小雪翩翩而至，別急著幻想銀裝素裹的冬季哦，這個“小雪”可不是天空飄灑的雪花，而是農(nóng)歷二十四節(jié)氣當(dāng)中的第20個節(jié)氣，冬季的第二個節(jié)氣。它的到來，是在告訴大家：天氣要變冷啦，雨水也要多起來了！

小雪時節(jié)，寒風(fēng)瑟瑟，流感大軍似乎也在伺機而動。但別怕，運動這根“頂涼柱”來幫你！

不過，別急著沖向健身房挑戰(zhàn)極限，“高強度運動雖能短期內(nèi)促進新陳代謝，但消耗過大，一不小心就會讓身體疲憊不堪，免疫力還得‘降個溫’呢！”體育“科”代表指導(dǎo)老師、貴州省體育科學(xué)研究所助理研究員劉嚴蔚提醒大家，冬季健身的關(guān)鍵是找到適合自己的運動強度與頻率。

有氧運動不分春夏秋冬，大家要保持這個良好的運動習(xí)慣，特別是小雪節(jié)氣，更是要越冷越要堅持?！拔彝扑]快走、慢跑、瑜伽，或者健身房鍛煉、游泳、室內(nèi)自行車，不僅能增強心肺功能，還能提高免疫力。”劉嚴蔚建議大家，根據(jù)個人體質(zhì)和天氣變化，靈活調(diào)整運動計劃，避免在極端寒冷或大風(fēng)天氣下進行戶外運動，以防感冒。

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而對于喜歡戶外運動的朋友們，在選擇出門時間上盡量和太陽公公保持一致哦。“在晴朗、溫暖的日子里，可以走出家門，進行散步、慢跑、打太極拳等低強度戶外運動，或者約上三五好友，一起打打羽毛球、籃球，參與團體運動?！眲牢嫡f，這樣不僅能促進社交、增加運動的樂趣，還能在享受陽光的同時，讓免疫力更上一層樓。

除了運動，食補也是增強免疫力的重要一環(huán)。天一涼，大家看到高熱量食物難免胃口大開，記得控制攝入量，同時別忘了運動時的健康補能。

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“運動前，來點兒全麥面包、燕麥片、水果這些輕食和易消化的食物，讓你運動起來更有勁；除此之外，冬天適當(dāng)增加堅果類脂肪攝入，既能為身體提供能量。又能避免胃腸道負擔(dān)過重?！眲牢堤嵝堰\動上癮的人群，長時間或高強度運動時，別忘了及時補充水分和電解質(zhì)，以維持身體平衡，運動飲料或自制含糖、鹽的飲品是不錯的選擇。

運動后，身體需要恢復(fù)和修復(fù)，應(yīng)選擇富含蛋白質(zhì)的食物。“雞胸肉、魚肉、豆類，搭配上米飯、面條等適量的碳水化合物，是最棒的營養(yǎng)套餐?！眲牢嫡f，蛋白質(zhì)能為身體提供全面的營養(yǎng)支持，幫助身體恢復(fù)能量。

一審：郭瑾

二審：付磊

三審：張超

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