一年之中，春生夏長，秋收冬藏，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中給出了四季的養(yǎng)生原則。只有順應(yīng)自然物候的更替和變化，才能真正做到合理養(yǎng)生、益壽延年。

春

春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也；逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。

春季養(yǎng)生要領(lǐng)：春季自然界一派生機(jī)勃發(fā)、欣欣向榮的景象。因此在精神、飲食、起居諸方面，都必須順應(yīng)春天陽氣升發(fā)，推陳出新的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣。

心理調(diào)節(jié)：春屬木，與肝相應(yīng)。肝主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調(diào)達(dá)。故春季應(yīng)心胸開闊，樂觀愉快，力戒暴怒，更忌情懷憂郁。

運(yùn)動原則：在寒冷的冬季里，人體的新陳代謝減緩，藏精多于化氣，各臟腑器官的陽氣都有不同程度的下降。入春后，氣溫回升，陽氣升發(fā)，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，恢復(fù)機(jī)體活力?？梢越Y(jié)合自身情況，形式不拘，取己所好選擇運(yùn)動方式，活動地點(diǎn)盡量選擇空氣清新之處，使春氣升發(fā)有序，符合“春夏養(yǎng)陽”的要求。

飲食原則：春季陽氣初生，飲食宜少酸多甘，宜多吃些甘味的食物。酸入肝經(jīng)，多食酸易造成肝火過旺，肝旺傷及脾胃。宜適當(dāng)食用辛溫升散或辛甘發(fā)散的食物，可扶助陽氣，順應(yīng)春季陽氣升發(fā)的特點(diǎn)。

夏

夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也；逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。

夏季養(yǎng)生要領(lǐng)：夏季是天地之氣相交最為旺盛的季節(jié)，草木生長最為繁茂，夏季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)陽盛于外的特點(diǎn)，注意養(yǎng)護(hù)陽氣。

心理調(diào)節(jié)：夏季自然界高溫暑濕，人體陽氣較盛，因此應(yīng)該保持心情平靜，胸懷寬闊，神清氣和。發(fā)怒容易使陽氣過度亢盛，氣血上沖，也切忌懈怠厭倦，惱怒憂郁，以免阻礙氣機(jī)。

運(yùn)動原則：夏天運(yùn)動鍛煉最好在清晨或傍晚較涼爽時進(jìn)行，避開烈日，加強(qiáng)防護(hù)。不宜做劇烈的運(yùn)動，因?yàn)橄募臼顭崾谷顺龊馆^多，劇烈運(yùn)動，可致大汗淋漓，汗泄太多，不僅傷陰，也傷損陽氣。

飲食原則：夏季炎熱，心火易于亢盛，宜選擇綠豆、西瓜、苦瓜、冬瓜、豆腐、薏米等，清熱解暑、清心瀉火的飲食，可適當(dāng)多食味苦之物以清熱解暑。

秋

秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也；逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。

秋季養(yǎng)生要領(lǐng)：秋天氣候由熱轉(zhuǎn)涼，萬物成熟收獲，陽氣漸收，陰氣漸長，是由陽盛轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌年P(guān)鍵時期，人體陰陽的代謝也進(jìn)入了陽消陰長的過渡。因此，秋季養(yǎng)生精神情志、飲食起居、運(yùn)動鍛煉皆體現(xiàn)一個“收”字。

心理調(diào)節(jié)：秋屬金，秋氣有肅殺的特質(zhì)。秋對應(yīng)于肺，肺在志為悲憂，因而秋季比其他時候更易產(chǎn)生悲憂的情緒。這種不良的情緒最易傷肺，尤其是傷肺氣，進(jìn)而影響人體正氣。為緩解秋季肅殺之氣，防止悲憂情緒的產(chǎn)生，在心理調(diào)節(jié)上首先要培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧，以避肅殺之氣，以順應(yīng)秋天容平之氣，同時意志不要過分活躍，應(yīng)逐漸收斂，以順應(yīng)秋季的養(yǎng)收之道，保護(hù)人體的正氣。

運(yùn)動原則：秋季，天高氣爽，氣候宜人，是開展各種運(yùn)動鍛煉的好時期?？筛鶕?jù)個人具體情況選擇適合自己的運(yùn)動，保養(yǎng)秋收之氣，為冬季的到來做好準(zhǔn)備。

飲食原則：秋季燥邪當(dāng)?shù)溃讉蛞?，首犯肺部，故飲食?yīng)以滋陰清潤為佳，忌食辛辣，適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、木耳、冰糖、枇杷、菠蘿、梨等潤肺益胃生津之品。

冬

冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。

冬季養(yǎng)生要領(lǐng)：冬季是一年中氣候最寒冷的季節(jié)，陽氣潛藏，陰氣盛極。因此冬季養(yǎng)生之道，應(yīng)注意顧護(hù)陽氣，著眼于一個“藏”字。

心理調(diào)節(jié)：應(yīng)做到精神安靜，控制自己的情志活動，才能保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾。這樣便可做到“無擾乎陽”，養(yǎng)精蓄銳，有利于來春的陽氣萌生，也利于預(yù)防春溫之病。

運(yùn)動原則：冬日雖寒，仍要持之以恒進(jìn)行鍛煉。要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧霾中鍛煉。鍛煉前做好準(zhǔn)備活動，鍛煉前后注意衣物的適當(dāng)增減，不要穿濕衣服，預(yù)防感冒。

飲食原則：冬季飲食應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽、熱量較高的膳食。冬季是進(jìn)補(bǔ)的最佳時節(jié)，此時脾胃機(jī)能每多旺盛，是營養(yǎng)物質(zhì)積蓄的最佳時機(jī)，正合冬藏之意。

相關(guān)知識

中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生之道
春夏秋冬四季養(yǎng)生法則
【四季養(yǎng)生】全年（春、夏、秋、冬）的養(yǎng)生計(jì)劃
《黃帝內(nèi)經(jīng)》里的養(yǎng)生之道
中醫(yī)中春夏秋冬如何養(yǎng)生
中醫(yī)：春夏秋冬四季養(yǎng)生之道
《黃帝內(nèi)經(jīng)》：什么是中醫(yī)養(yǎng)生？至少包括七個基本原則
【健康養(yǎng)生】精華！《黃帝內(nèi)經(jīng)》中一定要知道的養(yǎng)生智慧
《黃帝內(nèi)經(jīng)》論情志與健康
常識 / 四季養(yǎng)生 / 冬季養(yǎng)生

網(wǎng)址: 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的四季養(yǎng)生原則：春生夏長，秋收冬藏 http://www.u1s5d6.cn/newsview146205.html