關(guān)于四季健康養(yǎng)生飲食
關(guān)于四季健康養(yǎng)生飲食
養(yǎng)生之道,基本概括了幾千年來醫(yī)藥、飲食、宗教、民俗、武術(shù)等文化方面的養(yǎng)生理論。下面小編為大家介紹的關(guān)于四季健康養(yǎng)生飲食,歡迎大家參考:
四季健康養(yǎng)生飲食
1.春季:主食選用甘涼性味的小麥加工成的各種面食.再配用一些米粥;副食主要選用辛甘之品,如蔥、蕪荽(香菜)、韭菜、胡蘿卜、花生、圓白菜、雞肉、豬肉等。因春天氣候溫和.人體陽氣開始升發(fā),新陳代謝逐漸旺盛起來,多食用辛甘食品.以助陽氣,利于代謝。配用甘涼主食,可防陽氣太過。
2.夏季:主食用甘寒性味的小米.配用面食、綠豆粥:副食主選甘酸清潤之品.如青菜、西紅柿、冬瓜、絲瓜之類,以及雞蛋、鴨肉、牛肉等。夏天熱,陽氣盛,選用性味寒涼、甘酸、清潤之品.可清熱祛暑.甘酸又可化陰而保護陰氣;切忌辛辣之品.免傷陽氣;常吃大蒜.防傷脾胃之陽。
3.秋季:主食、副食均用甘潤之品,主食以大米、糯米等谷物為主.配以面食、白薯等,稀粥中常放些芝麻、核桃仁。副食除各種蔬菜外,要多吃各種水果,肉類可食豬肉、兔肉、河魚等。秋季氣候涼燥,多吃甘潤之品可生津潤煤。忌辛辣(生蔥、辣椒之類),少用苦瓜、芫荽、黃瓜等苦寒、甘寒與發(fā)散之品。烹調(diào)味道以清淡為主。
4.冬季:主食用甘溫性味之品,如玉米、高梁米,搭配些米面,稀粥中放些蕓豆、赤小豆。副食應(yīng)具有滋陽或潛陽、理氣功效的蔬菜(大白菜、青蘿卜、白蘿卜、豆芽菜、木耳等),肉類品選用甘溫助陽之品(羊肉、狗肉、雞肉等),可以溫補陽氣,又能避免化火而陰陽失調(diào)。烹制的食品.味道應(yīng)五味相配,略濃些,禁忌偏食或多食。
健康養(yǎng)生小方法:
1.兩手對搓一分鐘。
手掌快速對搓300次,刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位可通六經(jīng)、強化內(nèi)臟、調(diào)和陰陽之氣??芍委熂缤?、眼睛疲勞。
2.手指摩頭一分鐘。
手指由前額深摩頭頂至腦后,以每秒2-4次的速度,促進腦部血液回流,使發(fā)根得到充分營養(yǎng),頭發(fā)黑且光澤。
3.輕揉耳輪一分鐘。
雙手指輕揉左右耳輪至熱,舒適為止。有通經(jīng)散熱、保健聽力的作用,尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。
4. 轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘。
眼球順時針和逆時針各轉(zhuǎn)動30次,可提神醒目,有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。
5. 拇指揉鼻一分鐘。
雙手拇指上下揉鼻50次,可祛風雍塞,開肺竅,對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎,甚至對心臟病、動脈硬化癥都有防治功效。
6.叩齒卷舌一分鐘。
輕叩牙齒,可使牙根和牙齦活血,卷舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。
7. 輕按肚臍一分鐘.
用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍,可通暢胃腸之氣,促進消化吸收。
8.收腹提肛一分鐘。
反復收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌的收縮力,促進血液循環(huán)。
9.伸屈四肢一分鐘.
仰臥時血流緩慢,血液存留四肢過多,通過伸屈運動,使血液迅速回流,共給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血。
10. 蹬摩腳心一分鐘。
仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,可引導腎臟虛火及上身濁氣下降,并能清肝明目,對治療神經(jīng)衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。
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四季養(yǎng)生保健措施.docx
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