紫甘藍(lán)果汁6款低卡花青素暴擊
姐妹們，今天給大家?guī)淼氖亲仙档淖细仕{(lán)果蔬汁，這可是花青素的超級(jí)來源哦！低卡高纖維，每杯都是紫色的浪漫，快來試試吧！
夢(mèng)幻紫抗y飲
食材：紫甘藍(lán)3片、藍(lán)莓1把、香蕉1/4根、檸檬汁5ml、椰子水200ml
做法：紫甘藍(lán)焯水10秒去澀，所有食材放入破壁機(jī)攪打1分鐘
星空煥顏飲
食材：紫甘藍(lán)2片、銀耳羹50g（無糖）、火龍果50g、奇亞籽1茶匙、杏仁奶150ml
做法：紫甘藍(lán)榨汁，混合銀耳羹和火龍果肉，最后撒上奇亞籽
莓果纖維飲
食材：紫甘藍(lán)3片、黑莓10顆、西梅3顆（去核）、薄荷葉5片、涼白開150ml
做法：西梅用溫水泡軟，所有食材放入破壁機(jī)攪打40秒
紫薯飽腹奶昔
食材：紫甘藍(lán)2片、紫薯50g（蒸熟）、無糖酸奶100g、燕麥片15g、蜂蜜5ml
做法：紫薯壓成泥，與紫甘藍(lán)和酸奶攪打，頂層鋪上燕麥片
姜黃暖紫飲
食材：紫甘藍(lán)3片、菠蘿100g、姜黃粉1/4茶匙、黑胡椒、椰子水200ml
做法：紫甘藍(lán)焯水，與菠蘿和姜黃粉攪打，最后撒上黑胡椒
兒童星星飲
食材：紫甘藍(lán)2片（嫩葉）、蘋果1/4個(gè)、葡萄10顆、椰棗1顆（去核）、牛奶150ml
做法：紫甘藍(lán)焯水，所有食材放入破壁機(jī)攪打30秒
小貼士
焯水：紫甘藍(lán)屬于低草酸蔬菜，可根據(jù)個(gè)人口味選擇是否焯水，胃腸敏感者建議焯水15-30秒
最佳時(shí)段：早餐后1小時(shí)或下午茶代替甜品
禁忌人群 ??
甲狀腺問題：紫甘藍(lán)焯水去硫苷，每周不超過3次
腎結(jié)石/低血壓：避開高鉀配方（如香蕉款）
胃潰瘍發(fā)作期：禁用生紫甘藍(lán)汁

快來試試這些美味的紫甘藍(lán)果蔬汁吧！抗炎抗氧，花青素滿滿，每一杯都是健康的保證！

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