對于平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的辦公族來說，爬樓梯無疑是最省時(shí)又省力的鍛煉方法，許多肥胖人群、中老年都拿爬樓梯當(dāng)做運(yùn)動(dòng)方法，但是專家表示，肥胖人群、中老年往往都存在膝關(guān)節(jié)問題，而爬樓梯屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，向上爬時(shí)，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會(huì)瞬間增加到4倍左右。

　　膝關(guān)節(jié)不好盡量坐電梯當(dāng)然，凡事都有兩面性，爬樓梯也不是一點(diǎn)兒好處沒有，爬樓梯可以鍛煉心肺功能，增強(qiáng)下肢力量。有研究發(fā)現(xiàn)，爬樓梯消耗的能量是以每小時(shí)4公里的速度步行的3倍。因此，持續(xù)爬樓梯超過30分鐘，對提高心肺功能非常有好處。建議上班族或是沒有關(guān)節(jié)疾病的人，可適當(dāng)用爬樓梯作為運(yùn)動(dòng)。對于中老年人、肥胖者以及膝關(guān)節(jié)有問題的人來說，則不推薦爬樓梯，而是“能坐電梯盡量坐電梯”。在日常鍛煉方面，還應(yīng)選擇游泳、快走等。

　　提醒 這樣爬樓不傷膝蓋 “1.動(dòng)作不要太快，不要在樓梯上跑、跳。上樓梯要注意運(yùn)用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，同時(shí)手臂也要擔(dān)當(dāng)重要角色，感到疲倦時(shí)可扶著樓梯扶手，幫助提升身體向上，以減少大腿負(fù)擔(dān)。

　　“2.由于下樓時(shí)比爬樓對膝關(guān)節(jié)的傷害更大，所以下樓梯時(shí)最好側(cè)著身子或者用雙手扶著樓梯扶手。 “3.用一副輕便的越野手杖輔助爬樓，并注意不要背、提重物。

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