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2023年寒假中小學生和幼兒健康生活提示要訣！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月27日 03:04

2023 年寒假中小學生和幼兒

健康生活提示要訣

寒假到來，在教育部指導下，全國中小學健康教育教學指導委員會修訂形成《2023年寒假中小學生和幼兒健康生活提示要訣》，引導中小學生和幼兒合理安排假期生活和學習，加強健康意識，保持積極心態(tài)，做自身健康的第一責任人，養(yǎng)成健康生活方式。

一、合理安排作息，規(guī)律生活學習。

保持早睡早起、不熬夜的好習慣。學習、活動等時間安排有規(guī)律。保證充足睡眠，幼兒和小學生每天10小時，初中生每天9小時，高中生每天8小時，提高機體免疫力。堅持參加多種形式的戶外活動和體育鍛煉，注意防寒保暖，鼓勵每天戶外活動2小時，新冠病毒感染康復期盡量避免參加劇烈運動。

二、加強健康管理，提升健康素養(yǎng)。

保持良好的個人衛(wèi)生習慣，堅持戴口罩、勤洗手、勤換衣、用公筷、少聚集。維護衛(wèi)生潔凈的居住環(huán)境，定時通風換氣。增強預防傳染病意識，自覺樹牢健康第一的理念，積極按照學校要求做好健康監(jiān)測，提高自我防護能力。

三、培養(yǎng)興趣愛好，保持健康心態(tài)。

培養(yǎng)健康興趣愛好，陶冶情操，學習有效交流和緩解情緒的方法，主動參加家庭勞動和社會實踐，培養(yǎng)社交技能，多與家人朋友溝通。出現(xiàn)情緒困擾和心理不適及時告知家長和老師，必要時尋求專業(yè)幫助，疏導不良情緒，保持健康心態(tài)。

四、保持均衡營養(yǎng)，避免暴飲暴食。

注重平衡膳食，葷素搭配，種類多樣，做到不偏食、不挑食。適量食用魚、禽、肉、蛋和堅果等優(yōu)質蛋白，多吃新鮮蔬菜、水果、牛奶和豆制品，提倡喝足白開水，不喝含糖飲料。注意食品衛(wèi)生與安全，不吃過期食品，不吃無生產(chǎn)日期、無質量合格證、無生產(chǎn)廠家的“三無”食品，預防食物中毒。