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如何構(gòu)建良好的社會(huì)支持系統(tǒng)？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月27日 03:35

嘉賓

嘉賓：諶冬娣

廣州機(jī)關(guān)黨員志愿者

陽(yáng)光心語(yǔ)服務(wù)隊(duì)隊(duì)員

人是天生的社會(huì)動(dòng)物，每個(gè)人都需要社會(huì)關(guān)系，需要彼此支持，共同發(fā)展，在必要的時(shí)候還需要向他人尋求幫助。社會(huì)支持系統(tǒng)，是指?jìng)€(gè)人在自己的社會(huì)關(guān)系網(wǎng)絡(luò)中所能獲得的、來(lái)自他人的物質(zhì)和精神上的幫助和支援。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，社會(huì)支持系統(tǒng)就是與我們分享快樂(lè)、分擔(dān)痛苦的人所組成的整體。

一個(gè)完備的社會(huì)支持系統(tǒng)包括親人、朋友、同學(xué)、同事、鄰居、老師、上下級(jí)、合作伙伴以及由陌生人組成的各種社會(huì)服務(wù)機(jī)構(gòu)。良好的社會(huì)支持系統(tǒng)對(duì)一個(gè)人的心理健康有非常積極的意義。

1.良好的社會(huì)支持系統(tǒng)有助于緩解消極情緒

有研究表明，較多的社會(huì)支持，如與朋友、家人的密切關(guān)系可以使個(gè)體產(chǎn)生較少的消極體驗(yàn)。社會(huì)支持是緩解消極情緒最重要的保護(hù)性因素之一。

2.良好的社會(huì)支持系統(tǒng)有助于緩解精神壓力

分享快樂(lè)，快樂(lè)就會(huì)變成雙倍，分擔(dān)痛苦，痛苦就會(huì)變成一半。經(jīng)驗(yàn)告訴我們，當(dāng)我們面對(duì)壓力時(shí)，如果有人可以?xún)A訴，我們的壓力感就會(huì)降低。

3.良好的社會(huì)支持系統(tǒng)可以幫助我們戰(zhàn)勝挫折，走出困境

據(jù)心理學(xué)研究，一個(gè)人能否在挫折中恢復(fù)過(guò)來(lái)，很大程度上取決于他是否有良好的社會(huì)支持系統(tǒng)。當(dāng)我們面對(duì)難關(guān)時(shí)，如果能夠獲得一些支持力量，我們也能更加勇敢地迎接挑戰(zhàn)，戰(zhàn)勝困難。

那么，我們應(yīng)該如何構(gòu)建和改善自己的社會(huì)支持系統(tǒng)呢？

第一：重視、建立和完善

我們要有社會(huì)支持系統(tǒng)的概念，要有建立和完善社會(huì)支持系統(tǒng)的意識(shí)。一方面要意識(shí)到社會(huì)支持系統(tǒng)對(duì)我們的重要性，在必要的時(shí)候要懂得向他人尋求支持，在快樂(lè)的時(shí)候要懂得與人分享；另一方面要有意識(shí)地打造一個(gè)屬于自己的社會(huì)支持系統(tǒng)。

第二：付出，欲取必先予，要增加交往的主動(dòng)性

我們?cè)谏鐣?huì)公共生活領(lǐng)域中，不論是面對(duì)自己的親人還是面對(duì)陌生人，都要將心比心，推己及人。減少以自我為中心，約束自己的行為，尊重別人的意愿，樂(lè)于助人。

第三：用資源取向的眼光看待他人

資源取向是指多看到別人的優(yōu)點(diǎn)、閃光點(diǎn)、積極面。善于發(fā)現(xiàn)他人的優(yōu)勢(shì)是我們對(duì)他人價(jià)值體系的認(rèn)同，是我們具有包容能力、具有自省能力的體現(xiàn)。常?？吹剿说膬?yōu)點(diǎn)，不輕看任何人，這是和諧人際關(guān)系的基礎(chǔ)。

第四：互相支持，相互幫助

家人、親戚、朋友、鄰居和同事等組成了我們的社會(huì)支持系統(tǒng)，我們也成為了他們社會(huì)支持系統(tǒng)的一部分。我們不僅要在自己需要的時(shí)候勇敢地求助他人，而且當(dāng)別人需要時(shí)，我們也要在力所能及的情況下向他人提供社會(huì)支持。請(qǐng)一定記住，社會(huì)支持系統(tǒng)是雙向的，多在力所能及的情況下幫助別人：利他=利己。同時(shí)，要信任別人，也要做一個(gè)值得被信任的人。

第五：積極參加一些社會(huì)活動(dòng)

當(dāng)目前的人際網(wǎng)絡(luò)不足以給到我們很好的支持時(shí)，可以通過(guò)參加一些感興趣的社交活動(dòng)，尋找一些志同道合的朋友。

第六：尋求專(zhuān)業(yè)支持

比如說(shuō)心理咨詢(xún)師，當(dāng)我們遇到煩惱，不太想透露給熟悉的人，或者是身邊的人暫時(shí)不能給予較好的支持時(shí)，尋找專(zhuān)業(yè)咨詢(xún)師的幫助也是建立社會(huì)支持的方式之一。心理咨詢(xún)師的職業(yè)要求，是對(duì)來(lái)訪(fǎng)者無(wú)條件地接納，不批判，多傾聽(tīng)，在與專(zhuān)業(yè)的咨詢(xún)師溝通之后，我們會(huì)有不一樣的收獲。

在我們遇到挫折時(shí)，尋找社會(huì)支持系統(tǒng)的幫助是一種常見(jiàn)且有效的形式，我們的社會(huì)支持系統(tǒng)有些部分天然存在，有些部分則需要我們用心去搭建。讓我們從現(xiàn)在開(kāi)始，打造和耕耘自己的社會(huì)支持系統(tǒng)，同時(shí)，從良好的人際關(guān)系中獲得溫暖、愛(ài)、歸屬與安全感，因?yàn)檫@是我們內(nèi)心深處最需要的慰藉。

解鈴語(yǔ)錄

社會(huì)支持系統(tǒng)，是指?jìng)€(gè)人在自己的社會(huì)關(guān)系網(wǎng)絡(luò)中所能獲得的、來(lái)自他人的物質(zhì)和精神上的幫助和支援。良好的社會(huì)支持系統(tǒng)對(duì)一個(gè)人的心理健康有非常積極的意義。

1.良好的社會(huì)支持系統(tǒng)有助于緩解消極情緒

2.良好的社會(huì)支持系統(tǒng)有助于緩解精神壓力

3.良好的社會(huì)支持系統(tǒng)可以幫助我們戰(zhàn)勝挫折，走出困境

如何構(gòu)建和改善自己的社會(huì)支持系統(tǒng)呢？

1.重視、建立和完善

2.付出，欲取必先予，增加交往的主動(dòng)性

3.用資源取向的眼光看待他人

4.互相支持，相互幫助

5.積極參加一些社會(huì)活動(dòng)

6.尋求專(zhuān)業(yè)支持

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