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?教你如何預防心理疾病

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 06:28

?教你如何預防心理疾病

隨著人們生活節(jié)奏的不斷加快，人們的生活壓力也不斷地加大，這樣一來，我們的身體就會長期的處于一種亞健康的狀態(tài)，甚至有些人患上了抑郁癥和焦慮癥等心理疾病。長期下來就是對我們的身體和心理健康造成特別大的危害。那么?如何預防心理疾病?讓我們一起來看看下面的介紹吧。

目錄?教你如何預防心理疾病怎樣調(diào)節(jié)心理疾病呢常見心理疾病有哪些呢強迫癥其實是一種心理疾病獨生子女容易患5種心理病

1?教你如何預防心理疾病

　　舒緩壓力，保持好心情

　　保持積極樂觀的心理，是預防各種心理疾病的有力保障。當發(fā)現(xiàn)自己情緒低落或反常，消極自卑或者煩躁易怒，甚至有些厭世的情況出現(xiàn)時，要及時尋求家人或朋友的幫助，舒緩情緒、減輕壓力。如果嚴重情緒超過兩周未能自行緩解，請在家人陪同下到專業(yè)機構就診。如果自己的家人或朋友出現(xiàn)上述這些問題時，應主動與其溝通，了解他(她)的想法，并注意觀察是否出現(xiàn)生活懶散、敏感多疑、自言自語、側耳傾聽等情況，如有應立即就醫(yī)。

　　睡子午覺，保證好睡眠

　　保證自己充足而高質(zhì)量的睡眠，是預防各種心理疾病的先期條件。一旦出現(xiàn)難以入睡、睡眠時間縮短、總是早醒或晝夜顛倒等情況，就需要引起重視。這樣的情況如果連續(xù)超過兩周不能自行緩解，就需要到專業(yè)的醫(yī)療機構及時就診，查找原因，及時治療。為了養(yǎng)成就寢和起床的良好習慣，我們提倡睡“子午覺”，即23：00以前入睡;午休最好在11：00-13：00休息，一般控制在20-30分鐘為宜。

　　自我欣賞，養(yǎng)成好心態(tài)

　　培養(yǎng)良好的心理習慣，可以有效地促進身心健康。首先，要正確認識自己，懂得適度地自我欣賞;其次，腳踏實地，對不能改變的事情學會欣然接受;第三，每天給自己一份陽光心態(tài)，淡然面對得失;第四，多給自己一些積極的心理暗示，受挫之后懂得自我安慰;第五，用堅持面對生活中的困境，有永不言敗的人生態(tài)度;第六，能站在他人角度看問題，不鉆牛角尖;第七，養(yǎng)成“一日三時的習慣，將寬容放在第一位。

　　清淡口味，多吃好食物

　　研究證實，食物中的一些成分，可以通過改變血液中某些神經(jīng)遞質(zhì)的濃度，在一定程度上影響人的情緒。因此日常生活中養(yǎng)成健康的飲食習慣，合理均衡飲食是非常重要的。在面對各種情緒問題時，我們不妨針對性地選擇一些食物來輔助緩解我們的情緒。如：蛋白質(zhì)可以提高警覺能力，對情緒有積極作用，諸如魚、禽、肉、蛋是這類的代表，奶和豆腐也是不錯的選擇;碳水化合物可以幫助緩解壓力，讓心情穩(wěn)定而愉快;清淡的飲食可以使人性情溫和，而悶熱的天氣里食用過多的“肉類”，會增加煩躁。當然，完全把自己的情緒交給食物來控制是不可行的，面對不良情緒，自我控制是重要的一方面。

　　參加活動，培養(yǎng)好興趣

　　愛因斯坦曾經(jīng)說過：“興趣愛好是最好的老師?！迸d趣愛好是一種帶意識特點的心理傾向，對人格的形成和發(fā)展起著潛移默化的作用，興趣愛好不但可以豐富日常生活，也可以幫助人們擴大人際交往，增加與人交流的機會，比如繪畫、編織、手工制作、讀書、跳舞、聽音樂等。同時，興趣愛好還可以轉移對自我心態(tài)的過度關注，降低對心理異常情況的感受，從而減少不適癥狀對行為及情緒的影響。另外，在日常生活中要積極參與力所能及的活動，提高自我肯定和自信心。

　　好睡眠、好心情、好習慣、好興趣、好食物，做到這5個方面，相當于打了一劑心理預防針，能夠確保自己舒心度過春季，享受健康、快樂生活。

2怎樣調(diào)節(jié)心理疾病呢

　　第一步，保持樂觀心態(tài)

　　人們在社會中生活，總要面對各種各樣的突發(fā)事件，樹立正確的心態(tài)和積極樂觀生活的態(tài)度，是預防心理疾病最基礎的部分。同時應鍛煉自己迅速適應環(huán)境的能力，面對現(xiàn)實，應當養(yǎng)成樂觀、豁達的個性，擁有寬廣胸懷，遇事想得開的人是不會受到灰色心理疾病困擾的。

　　第二步，善于自我調(diào)節(jié)

　　工作和生活中的煩惱是難以避免的，為了保持自己的良好情緒，預防心理疾病的出現(xiàn)，應該學會至少一種自我調(diào)節(jié)方法。比如走進大自然，讓大自然的奇山秀水來震撼你的心靈，這些美好的感覺往往是良好情緒的誘導劑;欣賞音樂、多接觸陽光同樣會使你心情愉快。

　　第三步，擴大社會交往

　　朋友的啟發(fā)、忠告、勸說和幫助，能使人情緒穩(wěn)定，精神放松，減輕心理沖突。在交際中相互理解和表達交流思想感情，既能取悅他人，也能放松自己，這是積極的消除心理障礙的方法。這種方法對于有效預防心理疾病助益很大。

　　第四步，培養(yǎng)業(yè)余愛好

　　培養(yǎng)業(yè)余愛好可以有效調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程，進而消除疲勞，以緩解緊張感，對預防心理疾病的發(fā)生有很好的效果。

3常見心理疾病有哪些呢

　　1、神經(jīng)癥，如：焦慮癥、恐懼癥、強迫癥、軀體形式障礙、神經(jīng)衰弱、抑郁癥

　　2、癔癥

　　3、人格障礙，如：偏執(zhí)性、情感性、分裂樣、沖動性、強迫性、表演性、反社會性、依賴性、邊緣性、其他類型等

　　4、習慣與沖動控制障礙(常見的如：病理性偷竊、病理性縱火、病理性網(wǎng)癮等)

　　5、性心理障礙，如：戀物癥、異裝癥、露陰癥、窺陰癥、易性癥等

　　另外還有重性心理疾病

　　1、功能性精神障礙，如：精神分裂癥、心境障礙、分裂情感性精神病、應激障礙、偏執(zhí)性精神障礙

　　2、器質(zhì)性精神障礙，如：意識障礙綜合征、癡呆綜合征、遺忘綜合征等

　　心理疾病，是一種病，是指一個人由于精神上的緊張，干擾，而使自己思維上、情感上和行為上，發(fā)生了偏離社會生活規(guī)范軌道的現(xiàn)象。心理和行為上偏離社會生活規(guī)范程度越厲害，心理疾病也就愈嚴重。長期過度緊張可能會導致一系列的心理疾病。長期處于這種狀態(tài)可能使人產(chǎn)生精神病變。

　　心理疾病是很普遍的，只不過存在著程度區(qū)別而已，而且現(xiàn)代文明的發(fā)展使人類愈發(fā)脫離其自然屬性，污染、生活快節(jié)奏、緊張、信息量空前巨大、社會關系復雜、作息方式變化、消費取向差異、在公平的理念下不公平的事實拉大、溺愛等，都使心理疾病逐漸增多并惡化。心理疾病種類很多，表現(xiàn)各異，而且有可能出現(xiàn)更多的以前都沒有注意到，或已經(jīng)合理化(不認為是心理疾病)。隨著時代變化新發(fā)現(xiàn)的心理疾病也不少。

4強迫癥其實是一種心理疾病

　　什么是強迫癥

　　強迫癥是以強迫癥狀為主要臨床表現(xiàn)的一類神經(jīng)癥。病人具有過分追求安全感、苛求完美而導致的自我強迫與反強迫的尖銳沖突，表現(xiàn)以強迫觀念、強迫沖動或強迫行為的其中一種或兼而有之。在我國，隨著競爭日益激烈和生活壓力不斷加大，強迫癥的發(fā)病率有上升趨勢，且在中小學生中的發(fā)病有所增加。

　　得了強迫癥，不要諱疾忌醫(yī)，羞于啟齒，更別把它當作是精神病。強迫癥是神經(jīng)癥的一種，不屬于精神病，因為這類病人有完好的自知力、判斷力。他們能認識到，自己的強迫癥狀深深地害苦了自己。

　　這時，需要早點找到精神、心理醫(yī)生進行疏導，干預，會取得不錯的效果。

　　五花八門的強迫癥狀

　　有人走路時忍不住要不停地數(shù)電線桿，走樓梯時一遍又一遍地數(shù)臺階;有人不敢拿菜刀，因為他生怕自己會用刀砍死親人;有人看到迎面開來汽車就緊張得兩腿發(fā)顫，因為他不想自殺，可是撲到那車輪底下體驗死亡滋味的好奇心卻十分強烈;有的學生上課時無法集中精力聽講，因為一直覺得周圍有異性同學在注視她(他);或者她(他)的目光很難移開教師身上的某個部位，當教師轉身看不到時，便急切地希望老師趕快轉回來;寫作業(yè)的時候總是涂改，總是覺得自己做的不好;窮思竭慮某個自己的學問無法達到的問題：“人的后腦勺為何不長一只眼睛?”“人死了為什么不能活過來?”諸如此類，攪得他精疲力盡;平常最多見的是以“講究衛(wèi)生”為由，反復洗手、洗衣、洗澡，害得皮膚發(fā)白、脫色。

　　強迫癥預防，從小開始

　　強迫癥一般在青少年期發(fā)病。孩子的心理很稚嫩，他們的自我意識發(fā)展還不完善，對自我的認知和評價容易受外界特別是父母和老師的影響。

　　父母的氣質(zhì)如果有焦慮特質(zhì)，以及生活作風刻板僵化，可以造成子女焦慮水平高，觀念和行為缺少變通和靈活性，甚至過于僵化;父母對子女的教養(yǎng)方式過分溺愛或嚴厲等，經(jīng)常橫向比較，自尊心受損，可以造成親子關系不良，誘發(fā)強迫癥。另外，在教育中過分強調(diào)分數(shù)和名次，不允許孩子犯錯誤，造成孩子長期心理緊張，害怕出錯和考試失敗，也容易助長強迫癥。

　　從家庭和學校教育的角度來說，對青少年兒童應該多一些尊重、理解和寬容，不要限制太多，要求過于苛刻，更不要動輒對兒童進行懲罰。允許兒童和青少年犯錯誤，這并不是說，不可指出他們的錯誤，關鍵在于不應該因為錯誤否定他人，應該清楚錯誤的是行為，而行為是可以改變的，這對于預防強迫型人格的形成有重要意義。適當?shù)目v向比較，可以讓孩子清楚的認識到自己的成長和對錯行為的差別，對于孩子建立良好的人格打下良好的基礎。

5獨生子女容易患5種心理病

　　1、膽小好哭

　　整天只與父母打交道，一切都由父母包辦代替，失去了動手能力，也沒有與小同伴競爭玩耍的機會，變得膽小、害怕困難，一遇到挫折、痛苦就會哭。這是由過度的保護形成的過分懦弱。

　　2、神經(jīng)質(zhì)，喜怒無常

　　一不順心就大哭大叫，發(fā)脾氣扔東西，表面上非常主觀執(zhí)拗，樣樣事情自己說了算，否則就吵鬧不休，而實質(zhì)上是情緒不穩(wěn)定，借機發(fā)泄。吵起來膽子很大，離開父母又非常怯懦。孩子所以形成脆弱的感情，是因為大人環(huán)境帶來了孩子接受不了的刺激，孩子就像玩具一樣的生活，得不到自然發(fā)展，加上父母不斷“灌輸”過沉的知識，這都對孩子神經(jīng)系統(tǒng)的平衡帶來危害。過多的“教育”、過多的刻板刺激造成了多得驚人的神經(jīng)質(zhì)孩子。

　　3、性格孤僻

　　獨生子女整天關在家里，與外界和小伙伴很少來往。見到別人家的孩子來了可能開心得不得了，甚至當小伙伴回去時會拉著對方不放手。獨生子女心靈的孤獨是生活天地狹小造成的。獨生子女孤僻的獨特性是好自言自語，好像成人一樣羅嗦，經(jīng)常反復思考一個問題，過了很久，還會向爸爸媽媽問同一個問題。這種追根問底的特點，可能反映了孩子的好學，也許反映了孩子思維的呆板和不易轉移。

　　4、心理早熟

　　早熟并不是缺點，許多才華聰穎的人都是早熟的。獨生子女的早熟具有“小大人”的特點。因為他沒有與兄弟姐妹同級心理活動的交往，只得整天與大人打交道。爸爸為什么背著媽媽抽煙，爸爸媽媽為什么吵架，這些本不是小小年紀的人需要了解的事，他都了解，還參與意見。一個4歲的小女孩坐在沙發(fā)上評判爸爸媽媽爭吵中的是非，讓人聽起來真要笑破肚皮，可孩子講起來卻一本正經(jīng)。

　　5、身體和心理的嬌氣

　　嬌氣往往只被人理解為行為上的撒嬌、耍賴，其實嬌氣意味著軟弱無能?，F(xiàn)代家長往往忽視耐寒、吃苦、負重對孩子意志培養(yǎng)的重要性，這是人賴以生存的重要能力，可惜的是獨生子女得不到方面的鍛煉。有人嘆息，“現(xiàn)在的男孩、女孩已經(jīng)沒有上一輩人剛強了”，這句話并不是聳人聽聞。受了別的孩子的氣就跑到家里向媽媽發(fā)火，老師要他沖洗廁所就哭鼻子，這都是沒志氣的表現(xiàn)。

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